הבלוג של מיכל

כאן תוכלי לקרוא מאמרים בנושא תזונה נכונה ולקבל מידע מקצועי על ההיבטים השונים הקשורים בקדם גיל המעבר גיל המעבר (מנופאוזה)  ומֵעֵבֶר.

תזונה בגיל המעבר

בתקופת אמצע החיים יש חשיבות לצריכה מספקת של חלבונים, החלבונים שהגוף מקבל מהמזון מספקים לגוף חומצות אמינו חיוניות שהגוף אינו מסוגל ליצר.
אין נוסחת קסם למניעה של עלייה במשקל בגיל המעבר אבל החדשות הטובות הוא שמי שמקפידה על אורח חיים בריא  המשקל,ההיקפים  ואחוזי השומן יושפעו בהתאם.
דפוס התזונה המומלץ לנשים במעבר לגיל המעבר הוא תזונה ים תיכונית אשר ידועה בזכות הסגולות הבריאותיות שלה וביתרונות שהיא מספקת לשמירה על אורח חיים בריא ומניעת מחלות.
בגיל המעבר, שינוי לא חייב להתחיל במהפכה – אלא בצעד קטן. בפוסט הזה תמצאי חמישה הרגלים פשוטים, בריאים ויעילים שנשים רבות מצליחות להתמיד בהם: תזונה, תנועה, שתייה, מודעות ותחושת הישג. כל הרגל מלווה בטיפ יישומי שתוכלי לנסות כבר מחר בבוקר.
הרצאה מקצועית מאת מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית המתמחה בתזונת נשים בגיל המעבר. בהרצאה תגלי מהם השינויים המטבוליים בגיל המעבר ואיך ניתן לאזן את הגוף בעזרת תזונה מותאמת, שמירה על מסת שריר, שיפור תחושת השובע וכלים פשוטים ליישום יומיומי.
האם ידעת שמערכת העיכול יכולה להיות מושפעת מאוד במהלך המעבר לגיל המעבר? ⁠לחלק מהנשים יהיו שלשולים, בעוד שאחרות עשויות לסבול מעצירות, וחלק לא יהיו שינויים ביציאות ! ⁠ ⁠

גיל המעבר

אין נוסחת קסם למניעה של עלייה במשקל בגיל המעבר אבל החדשות הטובות הוא שמי שמקפידה על אורח חיים בריא  המשקל,ההיקפים  ואחוזי השומן יושפעו בהתאם.
גלי חום הם ללא ספק התסמין השכיח ביותר בקדם גיל המעבר ובגיל המעבר. 7 מתוך 10 נשים חוות גלי חום במסע של גיל המעבר.
הרצאה מקצועית מאת מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית המתמחה בתזונת נשים בגיל המעבר. בהרצאה תגלי מהם השינויים המטבוליים בגיל המעבר ואיך ניתן לאזן את הגוף בעזרת תזונה מותאמת, שמירה על מסת שריר, שיפור תחושת השובע וכלים פשוטים ליישום יומיומי.
בתקופת גיל המעבר יש פעמים שבהם רמות המתח עולות מאוד, מתח נפשי עלול לגרום לפגיעה בשינה, לעלייה במשקל, דיכאון וחרדה
מגיל 30, מסת השריר יורדת בכ 3% עד 8% לעשור וירידה זו מואצת לאחר גיל 60.בין הגילאים 25-55 - ירידה של 21% בהפעלת כח שריר.מהסיבה שבגיל המעבר יש ירידה ברמות האסטרדיול, ועם השנים צריכה פחותה של חלבון, ויטמין D, סידן - יש תהליך של איבוד מסת שריר ובכח שריר.
טיפול בשיחה שמבוסס על עקרונות ה cbt בעבודת הדיאטנית עוזר מאוד להתקדמות תהליך לאורך זמן
מה זה מיינדפולנס? ואיך תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך בתקופת גיל המעבר
בעבודתי בקליניקה נבנית התכנית הטיפולית בהתאמה אישית בשיתוף המטופל/ת. גישת הטיפול ההתנהגותית קוגניטיבית,  CBT Cognitive Behavioral Therapy וגישת המיינדפולנס מובילות את התהליך הטיפולי.

פודקסט גיל המעבר

האם טיפול הורמונלי בגיל המעבר מגביר סיכון לסרטן שד? איך השמנה ודלקת שקטה משפיעות על הסיכון? תשובות ברורות בגובה העיניים – כולל מידע מהכנס 2025.
ברוכה הבאה לפודקאסט "גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר"! בפרק ההיכרות אני משתפת למה יצרתי את הפודקאסט ומה מחכה לכן בהמשך. האזיני עכשיו!
בפרק אדבר על איך מגדירים השמנה בטנית, מה כדאי לאכול, אילו בדיקות דם כדאי לעשות ואיזה סוג של פעילות גופנית מומלץ. כמו כן בפרק יש התייחסות להורמון שנקרא קורטיזול והמשמעות שלו בגיל המעבר
פרק מיוחד על התאמות תזונתיות לתקופת גיל המעבר – איך לשמור על בריאות, משקל ואנרגיה.
סיפור אישי ומעורר השראה מהקליניקה: מירב, מטופלת מקסימה, משתפת במסע האישי שעברה עם מיכל גרשוביץ – דיאטנית לנשים בגיל המעבר. בפרק זה תגלי איך תהליך מותאם אישית יכול לשנות חיים, מה היו האתגרים בדרך, ומה עזר לה להגיע לתחושת איזון פיזי ורגשי בגיל המעבר.

תזונת נשים בהריון וסוכרת הריון

מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית שעובדת בקליניקה באיזור ראשון לציון, רחובות, נס ציונה, באר יעקב, חולון, תל אביב וגם בזום. עוסקת בתחום השמנה, סוכרת, סוכרת הריונית, איזון כולסטרול, בלוטת התריס, אכילה רגשית, תזונת נשים - תזונת גיל המעבר, תזונת נשים בהריון ואחרי לידה
מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית שעובדת בקליניקה באיזור ראשון לציון, רחובות, נס ציונה, באר יעקב, חולון, תל אביב וגם בזום. עוסקת בתחום השמנה, סוכרת, סוכרת הריונית, איזון כולסטרול, בלוטת התריס, אכילה רגשית, תזונת נשים - תזונת גיל המעבר, תזונת נשים בהריון ואחרי לידה
הטיפול התזונתי הוא שלב ראשון  וחשוב באיזון הסוכרת בהריון אין "תפריט" אחד שמתאים לכולן.
בתקופה המיוחדת של ההריון חלים בגוף האישה שינויים פיזיולוגיים, הורמונליים ורגשיים. תזונת האם בהיריון משפיעה על ההתפתחות התקינה של העובר, ובריאות התינוק תלויה בבריאות האם עצמה. לכן יש חשיבות להקפיד לאורך ההיריון על תזונה מאוזנת ועל עלייה תקינה במשקל.