הורמונים בגיל המעבר: מה קורה בגוף ומה אפשר לעשות | פודקאסט מיכל גרשוביץ

איך זה שאני אוכלת אותו דבר ועולה במשקל?
למה אני כל הזמן עייפה?
למה אני מרגישה שאני לא אני?

אלו תחושות שמלוות נשים רבות בתקופת טרום גיל המעבר והמעבר עצמו – ואני שומעת אותן כמעט מדי יום בקליניקה.

בדיוק בשביל זה הקדשתי את הפרק הזה: כדי להבין יחד מה קורה בגוף שלנו, אילו שחקנים מעורבים, ואיך אפשר להרגיש טוב יותר בגיל המעבר.

מה קורה להורמונים בגיל המעבר? 

גיל המעבר הוא שלב טבעי בחיי כל אישה, אך עבור רבות הוא תקופה מבלבלת ומאתגרת – פיזית, רגשית ובריאותית.

בשלב הפרימנופאוזה (השנים שלפני הפסקת הווסת), מתחילות רמות ההורמונים הנשיים, ובעיקר אסטרוגן ופרוגסטרון, לרדת בצורה לא סדירה.
לאחר הווסת האחרונה, רמותיהם צונחות משמעותית, מה שמוביל להופעת מגוון תסמינים:

• גלי חום והזעות לילה

• שינויים במצב הרוח וירידה בחשק המיני

• יובש בנרתיק

• עייפות ושינה לא איכותית

• עלייה במשקל ושינוי בהרכב הגוף

• ירידה בצפיפות העצם

אסטרוגן – ההורמון המרכזי שמשפיע על הכל 

אסטרוגן הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר בגוף האישה.
יש לו תפקידים חיוניים בבריאות העצם, תפקוד כלי הדם, שמירה על תפקוד המוח, וויסות מצב הרוח ועוד.

הירידה באסטרוגן בגיל המעבר עלולה להוביל לתסמינים גופניים ורגשיים כאחד – החל מגלי חום ועד לעייפות ודכדוך.

פרוגסטרון – ההורמון המאזן

גם רמות הפרוגסטרון פוחתות בגיל המעבר, ולעיתים אפילו לפני הירידה באסטרוגן.
הירידה בפרוגסטרון עלולה להשפיע על איכות השינה, מצבי רוח וסדירות המחזור בשנים שלפני גיל המעבר.

טיפול הורמונלי – האם כדאי? 

במקרים רבים, נשים בוחרות לשקול טיפול הורמונלי חלופי (HRT) להקלה על תסמיני גיל המעבר.
הטיפול כולל מתן אסטרוגן ולעיתים גם פרוגסטרון, בהתאמה אישית למצב הבריאותי.

חשוב לזכור:
טיפול הורמונלי יכול להקל משמעותית, אך יש לו גם סיכונים.
לכן חשוב להחליט לגביו יחד עם רופא/ת נשים, ובשילוב ייעוץ תזונתי מותאם לתקופת גיל המעבר.

תזונה ואורח חיים – חלק חשוב מהתמונה

גם ללא טיפול תרופתי, ניתן להשפיע משמעותית על איכות החיים בגיל המעבר:

• לאכול תזונה אנטי דלקתית עשירה בנוגדי חמצון

• לשלב מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים כמו טופו, פשתן וסויה

• להקפיד על פעילות גופנית מותאמת

• לנהל מתחים באמצעות טכניקות נשימה, מדיטציה ותמיכה רגשית

שמירה על אורח חיים מאוזן יכולה לשפר את האיזון ההורמונלי ולתרום לתחושת חיוניות, קלילות ורווחה.

שינויים הורמונליים בגיל המעבר הם טבעיים – אבל זה לא אומר שצריך להשלים עם תחושת עייפות, בלבול או ירידה באיכות החיים.

ייעוץ מקצועי מותאם אישית יכול להקל משמעותית, ולעזור לך להרגיש טוב עם עצמך, בגוף ובנפש.

רוצה להבין איך להתמודד טוב יותר עם שינויים הורמונליים בגיל המעבר?
רוצה להרגיש חיונית, שמחה ומלאת אנרגיה?

📖 להורדת מדריך מתנה:
איך לצלוח את תקופת גיל המעבר >>

📸 לעקוב אחרי באינסטגרם:
@menopause_il