מרגישה שגופך משתנה?
עייפות, שינוי במשקל, ירידה באנרגיה – כל אלו תסמינים טבעיים של תקופת גיל המעבר.
אבל החדשות הטובות הן: התאמות קטנות בתזונה יכולות לשפר משמעותית את ההרגשה שלך!
בפרק הזה בפודקאסט "גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר", אני מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית מומחית לגיל המעבר, משתפת מה כדאי לאכול כדי לעבור את התקופה הזו בצורה בריאה, מאוזנת וחיונית.
למה חשוב להתאים את התזונה בגיל המעבר?
גיל המעבר מלווה בירידה טבעית ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון.
שינויים אלו משפיעים על:
קצב חילוף החומרים
מאזן הסוכר בדם
בריאות הלב והעצמות
תפקוד מערכת החיסון
תזונה מתאימה יכולה לסייע באיזון הגוף, שמירה על משקל תקין והפחתת תסמינים נפוצים.
עקרונות תזונה חשובים בגיל המעבר
להעשיר את התפריט בחלבון איכותי
תומך בשמירה על מסת שריר, משפר חילוף חומרים ומאזן רמות סוכר.לשלב סידן ומגנזיום
חיזוק העצמות ומניעת ירידה בצפיפות העצם.לשלב שומנים טובים
כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזים, דגים עשירים באומגה 3.להפחית סוכרים ופחמימות מעובדות
לשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם והפחתת עלייה בשומן בטני.להוסיף פיטואסטרוגנים טבעיים
מזונות כמו פשתן, טופו וסויה יכולים לתמוך באיזון הורמונלי טבעי.להקפיד על שתייה מספקת של מים
מים עוזרים בחילוף חומרים ובשמירה על אנרגיה.
מהם הפיטואסטרוגנים ואיך הם יכולים לעזור?
פיטואסטרוגנים הם רכיבים טבעיים המצויים בצמחים,
הפועלים בגוף בדומה לאסטרוגן.
הם יכולים לסייע ב:
הפחתת גלי חום
שמירה על צפיפות עצם
תמיכה בבריאות הלב
מקורות טובים לפיטואסטרוגנים: טופו, פשתן, סומסום, חלב סויה.
טיפים נוספים לאכילה חכמה בגיל המעבר
לאכול ארוחות מסודרות עם שילוב חלבון בכל ארוחה.
להפחית אכילה רגשית בזמנים של לחץ.
לשלב פעילות גופנית עם דגש על כוח וגמישות.
להקשיב לגוף ולאכילה אינטואיטיבית.
תזונה נכונה – מפתח להרגשה טובה
תזונה חכמה בתקופת גיל המעבר היא לא רק עניין של משקל –
היא המפתח להרגשה טובה, שינה איכותית, מצב רוח מאוזן ובריאות כללית טובה.
עם התאמות נכונות – את יכולה להרגיש חזקה, רגועה ומלאת חיוניות.
רוצה להעמיק עוד?
🎁 להורדת מדריך מתנה:
איך לצלוח את תקופת גיל המעבר >>
📸 לעקוב אחרי התכנים המעשירים שלי באינסטגרם:
@menopause_il
רוצה לקבל התראה על כל פרק חדש, הזמנות להדרכות חינמיות?