קבוצת נשים לגיל המעבר - מֵעֵבֶר למשקל
בסדנא תקבלי כלים, טכניקות ואסטרטגיות לשפר את אורח החיים בקדם גיל המעבר וגיל המעבר.
הסדנא מבוססת על מחקר מדעי ונסיון של 25 שנה בתחום הטיפול התזונתי, רגשי וההתנהגותי שמוביל לשינוי אורח חיים מעל גיל 40.
להצטרפות לרשימת המתנה מלאי פרטים בטופס בתחתית הדף
מעל גיל 40?
ברוכה הבאה לגיל המעבר וכל הג'אז הזה...
אם התחלת להרגיש את הסימפטומים או השינויים הקשורים לגיל עייפות, עליה במשקל, השמנה בטנית, שינה פחות טובה, סוכרת ועוד שאר ירקות
סדנת האוןליין מֵעֵבֶר למשקל בדיוק בשבילך!
המלצות
פרקטיות
מערכת
תומכת
תוצאות
בקצב שלך
טכניקות
להקלה
עברת את גיל ה 40 ופתאום דברים מרגישים קצת אחרת.
אם בעבר הצלחת לעשות שינויים בקלות בגוף שלך פתאום עכשיו זה הרבה יותר קשה ואיטי.
העייפות מתגברת, השינה כבר לא אותו דבר, לפעמים מגיעים גלי חום והגוף משתנה.
ואת מבינה שצריך לעשות משהו אחר!
משהו שמתאים במדויק לתקופה הזאת בחייך.
מגיע לך לאכול בריא, להרגיש טוב ולהיראות טוב בלי לשלם מחיר בריאותי ונפשי!
עד עכשיו דאגת לכולם - לילדים, לבן זוג, לבית לקריירה, מה שנקרא מרתון של החיים, ועכשיו את עייפה מאוד, מרגישה פחות חיונית ולא אוכלת מסודר.
אולי בשעות אחר הצהריים את מנשנשת שותה עוד כוס קפה עם עוגייה כדי שזה יעיר אותך…
ייתכן שגם עלית במשקל, מרגישה נפיחות באזור הבטן, ישנה פחות טוב וכשאת מסתכלת במראה את שמה לב לשינויים בגופך ולא מרוצה כל כך.
את מתחילה לחשוב על כל מיני פתרונות שיעזרו לך - נרשמת לאימונים אבל לא מצליחה להתמיד או נרשמת ל"דיאטה" עם כל מיני המלצות שבה מחליטים עבורך על כל מיני חוקים והגבלות כמו:
"תפסיקי לאכול פחמימות."
"תמנעי מגלוטן וסוכר"
"תפסיקי לאכול בשעה שבע."
"תאכלי פחות, תתעמלי יותר".
ואז את נשברת.
זה באמת מאוד קשה להיות במסגרת עם חוקים והגבלות, שההגיון שלהם בכלל לא ברור ובמקביל גם לא להרגיש טוב או להרגיש שאת תלויה בגורו זה או אחר.
בנוסף, יש היום כל כך הרבה מסרים שגויים ברשת ולא מגובים מחקרית כך שלעשות כל מיני "דיאטות" עלול לגרום לך יותר נזק מתועלת.
אני מבינה את התסכול שלך מהמשקל ואת תחושת הבלבול בשל עודף המידע.
לכן יצרתי עבורך תוכנית מבוססת מדעית של 6 מפגשים חד שבועיים מלאים בתוכן מרתק.
בתוכנית תקבלי את כל מה שחשוב שכל אישה מעל גיל 40 תדע, וכלים לשיפור איכות החיים לטובה יותר.
וכמובן לצאת מהלופ האינסופי:
מה תקבלי בסדנת האוןליין
- תקבלי מידע על מוצרים או מזונות שכדאי לך לשלב בתפריט היומי לחיוניות טובה יותר בתקופת אמצע החיים.
- תקבלי כלים שימשיכו לך את המוטיביציה לרדת במשקל באופן שהכי נכון עבורך! מבוסס על ניסיון שלי עם עשרות אלפי מטופלות.על בסיס 25 שנות ניסיון.
- נמשיך ללמוד איך להשתחרר מהתקפים של אכילה רגשית ובדחף לאכול מתוקים או דווקא למלוחים. על בסיס אסטרטגיות מגישת ה CBT.
- תדעי איך לזהות את הסוכר המוסתר בתפריט היומי שלך.
- איך לא לתת לאוכל לנהל אותך במצבים של יציאה מהשגרה.
- איך לעשות שינויים בהרגלי אכילה בצעדים קטנים כדי שתוכלי לשמור גם בהמשך על העוגנים של הרגלי אכילה בריאים גם בהמשך השנים.
- תקבלי מידע על סוגי אימוני כושר שחשוב שתשלבי בתקופה זאת כדי להתחזק!
- איך לשפר את מערכת היחסים שלך עם האוכל ממקום פחות שיפוטי (ואין פה כוונה לויתור אלא להבנה טובה יותר של אותות הגוף).
- ליצירת מפת דרכים לאכילה בריאה שאינה כרוכה בהגבלה, אך גם תתמוך במציאת משקל נוח ושמירה עליו.
- להשראה ומוטיביציה גם מקהילת נשים בעלי דעות דומות לשלך.
- ועוד המון תכנים בעלי ערך שיעזרו לך להרגיש טוב.
מה עוד..?
- תקבלי שאלון אישי למלא לקראת הפגישה בכדי שאכיר אותך טוב יותר לפני שנתחיל בתוכנית.
- יומן אכילה ומשימות שבועיות. מעקב מדידות במידה ואת רוצה גם לעקוב אחרי צמצום ההיקפים.
- קבוצה סודית בפייסבוק/וואטסאפ למענה על השאלות הקשורות לתכני התוכנית, כולל הקלטות של המפגשים.
6 שבועות של בוסט וּמֵעֵבֶר
מעטפת שלמה ויישומית.
מפגש ראשון - יישור קו
מפגש שני - לצמצם את ההיקף
מפגש שלישי -להפסיק לאכול את הרגש
מפגש רביעי - מטבח בריא עם דגשים למתכונים ייחודיים לחיזוק המיקרוביום
מפגש חמישי - מה בסלט?
מפגש שישי - ניהול הצעדים הבאים
מה מספרות המשתתפות על התוכנית מֵעֵבֶר למשקל:
שאלות? בשביל זה אני כאן
מה הגישה שלי כדיאטנית קלינית וכפסיכותרפיסטית CBT?
אני מאמינה בשינויים קטנים ומשמעותיים, לשנות הרגלים זה לא תמיד פשוט לכן יש חשיבות להבין את משמעות השינוי ואז להתקדם הלאה.
אורח חיים בריא הוא מושג שכולל בתוכו כל כך הרבה תחומים – תזונה נכונה, פעילות גופנית, הפחתת מתחים, שינה איכותית, העצמה אישית ועוד.. בכל אלו נתייחס ונדון ממקום מקצועי מכבד מכיל ובגובה העיניים
האם בתוכנית מקבלים תפריט?
יש תפריט בסיס מותאם לנשים בגיל המעבר. יש התייחסות גם לצמחוניות וטבעוניות.
האם ארד במשקל במהלך המפגשים?
בתוכנית הזאת אין התחייבות לירידה במשקל.
ההערכה שכן, כשמקפידים יותר על תזונה נכונה ועל הכמויות הנכונות הגוף מגיב.
כמה נשים בקבוצה?
זוהי קבוצת בוטיק - מינמום 4 משתתפות מקסימום 10 משתתפות.
מהו גיל המינימום של המשתתפות בקבוצה?
זוהי קבוצה המיועדת עבור נשים מעל גיל 40
האם חייבים להשקל ולדווח לקבוצה?
ממש לא, לדעתי זוהי גישה שיוצרת אי נוחות ושיפוטיות של המשתתפות.
אם יש לי אכילה רגשית - האם נתייחס לזה?
כן בטח, ינתנו כלים פשוטים איך להתמודד עם אכילה רגשית לפי עקרונות גישת ה CBT (אני פסיכותרפיסטית CBT).
האם כל המפגשים בזום?
כן, תוכלי ללמוד הכל מהבית על כוס תה או קפה מה שמתאים לך 🙂
קבוצה קטנה ואינטימית - 45 דקות הרצאה ו כ 15 - 30 דקות מענה לשאלות של המשתתפות.
מיכל, איך יש לך כל כך הרבה ידע בתחום גיל המעבר?
נתחיל מהסיבות האישיות ...
ראשית, את כל ענייני הג'אז האילו אני מכירה מקרוב, כי גם אני כמוך בגיל שאפשר להתחיל :-). ועברתי הרבה בדרך עד שהגעתי לתשובות המדויקות עבורי וגם עבור המטופלות שלי. זאת גם הסיבה שהיה לי חשוב להעלות את האתר הייחודי הזה שיתן במה להמון נושאים שמעסיקים אותנו.
נעבור למקצועי...
כאשת מקצוע שפוגשת נשים בקליניקה משנת 2000 - השילוב של עבודת הייעוץ התזונתי בשילוב לימודי הביוכימיה וההסתכלות ההוליסטית ריתקו אותי מאוד. הגוף שלנו מתנהל כמעבדה מאוד מתוחכמת ותמיד מסקרן אותי להבין את המעבר...
בעשור האחרון, תחום זה גם עניין אותי באופן אישי, קראתי מעל 1,000 מאמרים בתחום (יצרתי מערכת חיפוש במאגר מידע המבוסס על מחקרים מדעיים בתחום גיל המעבר, כך שבכל רגע נתון אני מתעדכנת במאמרים הכי חדשים שיש בתחום גיל המעבר), קראתי ספרים רבים בנושא המושתק הזה. הבנתי כמה הרפואה עדיין לא נותנת מענה מספיק של מידע מעשי לאישה מעל גיל 40.
מעבר לזה שיש התייחסות מאוד מעמיקה לגיל ההתבגרות, הריון ולידה והופ קופצים לגיל השלישי - מה קורה בין סיום תקופת ההריונות לגיל השלישי? זאת תקופה ייחודית של לגמרי אין התייחסות רצינית ולכן גם היה לי חשוב להרים את הדגל ולהעביר לכל אחת את המסר החשוב
"את לא לבד" גיל המעבר זה לא גיל העמידה ובטח לא הבלות ! זאת תקופה ייחודית ומאתגרת שכל אישה באשר היא תעבור את השינויים של קדם גיל המעבר וגיל המעבר. ככל שנשתף אחת את השנייה יותר נקבל כולנו הנשים טיפול טוב יותר. לכן גם פתחתי את הקבוצה פייסבוק שנותנת מענה להמון שאלות שעולות לנו הנשים מעל גיל 40.
בשנים האחרונות למדתי טיפול התנהגותי קוגניטיבי שנמצא כמומלץ ומבוסס מחקר לטיפול והקלה בסימפטומים של גיל המעבר, וסיימתי קורס של כחצי שנה ברפואת גיל המעבר בהנחיית דר קופרניק ודר חובב.
בזכות מפגשים רבים שיש לי עם נשים בקליניקה, שסיפרו לי מעל המצוקות, השינויים שקורים עם הגיל הבנתי שאין שום מודעות לנושא גיל המעבר מסיבות רבות...
אנחנו לא משתפות אחת את השנייה ותמיד רוצות להיראות חזקות.
אין מספיק מעורבות של נשים בעולם הרפואה.
אין כמעט מחקרים על נשים בשלבים השונים של גיל המעבר.
חוסר המודעות הזאת גורמת לנשים רבות – ריצה להמון רופאים, בדיקות, דאגות, חרדות כאשר בתכל'ס הכל קשור לשינויים הורמונליים שהביטוי לכך הם תסמינים וטיפול נכון יכול מאוד להקל על איכות החיים.
זאת הסיבה שהחלטתי להנגיש את הידע של קדם גיל המעבר וגיל המעבר כדי שהמשפט "אילו רק הייתי יודעת" יהיה נדיר.
כל אחת מאיתנו למדה בבית הספר בשיעור עם היועצת על המשמעות של תקופת גיל ההתבגרות כך חשוב שנדע ונבין מהם השלבים של גיל המעבר, עם מידע הכי מבוסס מדעית והכי חשוב בגובה העיניים.
למה כל כך חשוב שנדע את הדברים?
ידע עוזר לנו לקבל החלטות נכונות וככל שנשתף אחת את השנייה במידע כולנו נקבל טיפול טוב יותר לטובת איכות חיים טובה יותר.
ואם את רוצה גם לבוא להאזין לעוד הרבה מידע מבוסס מחקר - בואי להאזין לי בערוץ הספוטיפיי - כאן
מתי מתחילה הסדנא הבאה ?
הכניסי את פרטיך ותקבלי עדכון
לכל שאלה או התלבטות ניתן להשאיר הודעת וואטסאפ למיכל 050-8804422
*פתיחת הקבוצה מותנית במספר המשתתפות
נעים להכיר
שמי מיכל גרשוביץ
מייסדת תוכנית ראשונה בסוגה בארץ!
"עכשיו אני" הדרכת הכנה לקדם גיל המעבר וגיל המעבר בהיבט הפיזיולוגי, התזונתי והרגשי.
מקדמת את התחום של הנגשת בריאות נשים בקדם גיל המעבר וגיל המעבר.
מנהלת קליניקה פרטית לתזונת נשים בציר החיים.
דיאטנית קלינית בכירה, תואר שני במדעי הרפואה - ביוכימיה קלינית.
מטפלת בגישת ה-CBT לנשים שחוות סימפטומים של גיל המעבר.
