גיל המעבר ותרגול מיינדפולנס

האם תרגול מיינדפולנס יכול לעזור בתקופת גיל המעבר?

מה זה בעצם מיינדפולנס?

מיינדפולנס זו היא דרך שעוזרת להפנות את הקשב לכאן ועכשיו ללא שיפוטיות או ביקורתיות תוך שימוש בנשימה כעוגן.

•  ניתן להפנות את הקשב פנימה (דוגמא לתרגול: סריקת הגוף)

• ניתן להפנות את הקשב החוצה (לדוגמא: לשים לב לחמישה דברים שאתם רואים עכשיו/5 צלילים ששומעים עכשיו). 

במקום להרגיש מוצפים מהמחשבות או הרגשות או להתעלם מהן, בעזרת תרגול מיינדפולנס ניתן להכיר במחשבות האלה ולנהל אותן.

האם מיינדפולנס באמת יכול לעזור בגיל המעבר?

מחקרים מראים כי תרגול מיינדפולנס יכול לעזור עם תסמינים כגון מתח, חרדה שינויים במצב הרוח אשר קורים במהלך גיל המעבר.

בנוסף, המחקרים מראים שלתרגול מיינדפולנס יש יכולת להקל  על רגשות לא פשוטים כמו עצבנות,תסכול, כעס  ובמצבים של דיכאון וחרדה אצל נשים בגיל המעבר [1]. מחקר אחר מראה שתרגול מיינדפולנס יכול גם לעזור ולהקל במצב של  גלי חום והזעות לילה [2].

 מאיפה מתחילים?

 תרגול  מיינדפולנס הוא תרגול המועבר על ידי מטפל.ת מוסמכ.ת.

דרך נוספת תרגולי מיינדפולנס  באמצעות שיעור יוגה, הקשבה להדרכות מיינדפולנס ועוד...