גיל המעבר - על טרום סוכרת ואיך ניתן למנוע?
בתקופת גיל המעבר - ככל שרמות האסטרוגן יורדות, יש גם השפעה על פעילות האינסולין בגוף. אינסולין הינו הורמון אשר בין היתר גורם לקליטת הסוכר הנאכל לרקמות חשובות בגוף - כמו כבד, שריר, שומן.
כאן תוכלי לקרא ולקבל מידע מקצועי על ההשפעה המיטיבה שיש לתזונה בכל הקשור לשינויים והתסמינים שקורים
בקדם גיל המעבר וגיל המעבר.
בתקופת גיל המעבר - ככל שרמות האסטרוגן יורדות, יש גם השפעה על פעילות האינסולין בגוף. אינסולין הינו הורמון אשר בין היתר גורם לקליטת הסוכר הנאכל לרקמות חשובות בגוף - כמו כבד, שריר, שומן.
בגיל המעבר? מתקשה להרדם או מתעוררת באמצע הלילה ולא מצליחה להרדם? את לא לבד! בין 40% ל -56% נשים בגיל המעבר מדווחות על הפרעות בשינה. חלק מהנשים עלולות לחוות הפרעות שינה קשות, מה שעלול לגרום לעייפות כרונית, שמשפיעה גם על איכות החיים, ולכך יש השלכות ארוכות טווח על הבריאות הנפשית והפיזית. במחקר מסוג מטא-אנליזה שערכו על הפרעות שינה במהלך גיל המעבר נמצא שהשכיחות הכללית של הפרעות שינה בהתבסס על מחקרים אלה הייתה 51.6%. שינוי בשעות השינה לפחות מ-7-8 שעות המומלצות במבוגרים קשורה לסיכון גבוה יותר לתמותה ולאירועים הקשורים למחלות לב וכלי דם. מי שישנה פחות מ 5 שעות ביום נמצאים בסיכון הגדול ביותר לפתח מחלות לב וכלי דם. אלה שישנים פחות מ-7 שעות נמצאים גם בסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם ולתמותה. בשנת 2022, איגוד הלב האמריקאי הדגיש את החשיבות של שינה לטובת שמירה על בריאות לב וכלי דם אופטימלית. השעון הביולוגי ממלא תפקיד חשוב בוויסות תהליכים מטבוליים. חסך שינה עצמו משפיע על צריכת אנרגיה, ספיגת גלוקוז ועמידות ללפטין. שינה
אם את מתמודדת עם השמנה בטנית בתקופת גיל המעבר - הסרטון הזה עבורך בסרטון זה מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בגיל המעבר
בתקופת גיל המעבר, השמנה, שומן בטני עלולים להפריע הן ברמה הפיזית ובעיקר בריאותית.
השמנה בגיל זה עלולה לגרום להתפתחות מחלות: סוכרת, יתר לחץ דם, כבד שומני, שבץ מוחי, סרטן ועוד..
לכן יש חשיבות רבה לשמירה על משקל יציב גם בתקופת גיל המעבר וגיל המעבר.
מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית שעובדת בקליניקה באיזור ראשון לציון, רחובות, נס ציונה, באר יעקב, חולון, תל אביב וגם בזום.
עוסקת בתחום השמנה, סוכרת, סוכרת הריונית, איזון כולסטרול, בלוטת התריס, אכילה רגשית, תזונת נשים - תזונת גיל המעבר, תזונת נשים בהריון ואחרי לידה
מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית שעובדת בקליניקה באיזור ראשון לציון, רחובות, נס ציונה, באר יעקב, חולון, תל אביב וגם בזום.
עוסקת בתחום השמנה, סוכרת, סוכרת הריונית, איזון כולסטרול, בלוטת התריס, אכילה רגשית, תזונת נשים - תזונת גיל המעבר, תזונת נשים בהריון ואחרי לידה
יצירתיות מחשבתית בתקופת משברהקלטת שיחה שהתקיימה ב 6/11/23 מוקדש לזכרם של הנופלים והנופלות ב7/10/23. נספחים: להדרכה דיגיטלית על איך ניתן בעזרת שינוי מחשבות ליצור עוגנים שעוזרים להפחתת האכילה הרגשית בזמן משבר לחצי כאן לפודקסט של טובה קראוזה, דיאטנית, כותבת ומרצה לחצי כאן אם את סובלת מאכילה רגשית, שמפריעה לך בהתנהלות היום יומית הן ברמה הרגשית או הפיזית כמו עליה במשקל, אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר להתחלת תהליך אישי שיעזור לך לזהות ולהבין אלו מההמחשבות גורמות לך "ליפול" ואיך בעזרת יצירת חשיבה מקדמת תוביל את הרגלי האכילה לנכונים לך יותר ובכך לתחושה הרבה יותר טובה, בכל הקשור לאכילה ולמשקל, הטיפול תזונתי מבוסס CBT. ליצרת קשר לחצי - כאן
בימי המלחמה הנטייה לאכול עולה בייחוד כדי להרגע וזה נורמלי וטבעי לחלוטין. כדי לעשות סדר בכל החטיפים הכנתי טבלה שבה כל פריט מזון בערך = 1 מנת פחמימה= 2 פרוסות לחם קל . כדאי להדפיס את הטבלה שתהיה לך על המקרר או בתיק 🙂 שם המזון גודל מנה חטיף גרנולה עד 100 קק"ל 1 שורת שוקולד 1 ג'ל מוכן לאכילה במגוון טעמים 1 כוס ביסקוויט 2 אדממה 1/2 קלופים וופל 2 חטיפי מיני שוקולד 1 פופקורן 3 כוסות מרשמלו 5 יחידות חטיף פרי טבעי תפוחים ½ שקית של 45 גרם דובשניות 3 יחידות בינוניות 1 פרוסת לחם קל + כפית דבש/שוקולד/סילאן חלבה לייט קרמבו 1 יחידה קטנה 1 יחידה ערגליות 2 יחידות מאפין 1 קטן ארטיק שטראוס לייט עד 80 קק"ל 1 ממרח חמאת בוטנים 1 כף שטוחה פרי 1 עוגיית ביצים "בישקוטים" 3 יחידות פריכיות אורז מיני דבש 10 פריכיות אובלטים אפויים (דפדפים) 30 יחידות בייגלה 1 כוס פרוסת עוגה יבשה 1 פרוסה רסק תפוחי עץ ללא תוספת סוכר
בשעת משבר ומתח כל המערכות של הגוף עוברות טלטלה. המערכת של הגוף מתגייסת לטובת התמודדות עם המצב ובתגובה הורמונים מעוררים עולים (לדוגמא קורטיזול). בתגובה כדי להרגיע את הגוף יהיו כאלו שיבחרו להתנחם עם מזון שמנחם ומרגיע. יהיו כאלו שיבחרו לא לאכול וזאת תגובה טבעית של מתח. מהי אכילה רגשית? ישנם מצבים ששולחים אותנו אל המקרר או אל ארון הממתקים או לעיתים למצב של אכילה שקשה לנו לשלוט עליה. זה עלול לקרות בעקבות אירוע: ריב עם הבן זוג או שיחה קשה עם הבוס או אחרי תחושת כשלון כלשהי או ביטוי לחרדה. פעמים רבות, יש תחושה לא נוחה בגוף ויסורי המצפון בשיאם! כשהאכילה מתרחשת במצב של אי נחת, שעמום, עצב, תסכול, כעס ולאו דווקא כתוצאה מרעב פיזיולוגי זהו סימן למצב של אכילה רגשית או מנחמת – אכילה המערבת רגש בזמן האכילה. במצב של אכילה רגשית שאינה קשורה כלל למנגנון רעב ושובע, תהליך של הירידה במשקל ושמירה על אכילה מאוזנת עלול להפגע ולהתערער - עד למצב של עליות וירידות במשקל ובעיקר הרגשה של
תסמיני גיל המעבר בתקופת החורף עלולים להחמיר, יש לכך סיבות רבות - ייצור פוחת של ויטמין D, יובש של ריריות, חוסר פעילות גופנית
פוסטים אחרונים
מוצרים ושירותים
הצטרפי לרשימת הדיוור
עדכונים, מידע אמין ומקצועי על גיל המעבר וּמֵעֵבֶר ישירות אליך למייל
הכניסי את הפרטים שלך בטופס ומיד תקבלי במתנה את מדריך הכיס שיעזור לך לצלוח את תקופת קדם גיל המעבר וגיל המעבר טוב יותר