צ'ק ליסט יומי –
להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר
מעל גיל 40? יש לך יותר מדי מידע – ופחות מדי סדר
את יודעת שכדאי לאכול יותר חלבון. שמעת שאימוני כוח חשובים. את זוכרת שגם סידן וויטמין D צריכים להיות חלק מהתמונה.
הבעיה היא לא שחסר לך ידע – אלא שכל המידע מפוזר, ובסוף היום קשה לדעת מה באמת עשית ומה כדאי לחזק.
בדיוק בשביל זה יצרתי צ׳ק־ליסט יומי פשוט ונוח להדפסה, שמרכז 25 פעולות קטנות בחמישה תחומים חשובים:
- תזונה מזינה ומאוזנת
- תנועה ופעילות גופנית
- רווחה נפשית
- בריאות הגוף
- שינה והתאוששות
בנוסף תמצאי בו טבלת שתייה, מעקב אחר מצב הרוח ותזכורת לארבעה מרכיבים חשובים לשמירה על העצם והשריר: סידן, ויטמין D, חלבון ואימוני כוח.
בלי דיאטה, בלי ספירת קלוריות ובלי לחכות ליום ראשון כדי להתחיל מחדש.
רק כמה דקות של סימון בסוף היום, שיעזרו לך לראות את מה שאת כבר עושה – ולבחור מה תרצי לחזק בהמשך.
מומלץ לתלות על המקרר או לשמור בטלפון.
הורדה מיידית וללא עלות
רוצה לקבל את הצ׳ק־ליסט?
השאירי שם וכתובת מייל – והוא יגיע אלייך בעוד רגע
לפרטים נוספים אפשר לשלוח הודעת וואטסאפ או להתקשר למיכל: 050-8804422
מי אני?
שמי מיכל גרשוביץ,
דיאטנית קלינית, בעלת תואר שני במדעי הרפואה בתחום הביוכימיה הקלינית, מרצה ומטפלת בגישת CBT.
כבר יותר מ־25 שנה אני מלווה נשים בתהליכים של שינוי תזונתי ורגשי, ובשנים האחרונות מתמחה בליווי נשים בתקופת קדם גיל המעבר וגיל המעבר.
אני בעלת קליניקה פרטית, מנחה הרצאות וסדנאות ומייסדת התוכנית "עכשיו אני" – תוכנית הכנה לקדם גיל המעבר ולגיל המעבר, המתייחסת להיבטים הפיזיולוגיים, התזונתיים והרגשיים של התקופה.
המטרה שלי היא להנגיש לנשים מידע מקצועי, אמין ומעשי, כדי לעזור להן להבין טוב יותר את הגוף שלהן ולהרגיש טוב יותר בתקופה הזאת.
