18 באוקטובר – יום המודעות העולמי לגיל המעבר
צ'ק ליסט יומי –
להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר
יום אחד בשנה כולם מדברים על גיל המעבר. אבל מודעות אמיתית מתחילה בהרגלים הקטנים של כל יום – ובשבילם יצרתי את הצ'ק ליסט הזה.
מעל גיל 40? יש לך יותר מדי מידע – ופחות מדי סדר
את יודעת שכדאי לאכול יותר חלבון. שמעת שאימוני כוח חשובים. את זוכרת שגם סידן וויטמין D צריכים להיות חלק מהתמונה.
אבל בסוף היום, מול כל ההמלצות, קשה לדעת מה באמת עשית ומה נשאר בחוץ.
הבעיה היא לא חוסר ידע. הבעיה היא שאין סדר.
השנה, ביום המודעות העולמי לגיל המעבר, אני מזמינה אותך לעשות משהו פשוט: לבדוק כל ערב מה עשית היום בשביל עצמך. בשביל זה יצרתי צ׳ק־ליסט יומי נוח להדפסה, עם 25 פעולות קטנות בחמישה תחומים. הצצה קטנה למה שתמצאי בפנים:
- תזונה – מה כדאי שיהיה בכל ארוחה, ולמה דווקא עכשיו זה חשוב יותר מתמיד
- תנועה – סוג התנועה שהכי חשוב לעצם ולשריר (רמז: זו לא רק הליכה)
- רווחה נפשית – הרגע הקטן ביום שרובנו שוכחות לתת לעצמנו
- בריאות הגוף – שני רכיבים שכדאי לסמן כל יום, ורובנו בכלל לא עוקבות אחריהם
- שינה – מה עושים בשעה שלפני השינה כדי לישון טוב יותר
ובנוסף: טבלת שתייה, מעקב אחרי מצב הרוח ועוד כמה הפתעות קטנות.
בלי דיאטה, בלי ספירת קלוריות ובלי לחכות ליום ראשון כדי להתחיל מחדש.
רק כמה דקות של סימון בסוף היום – ותראי את מה שאת כבר עושה, ומה תרצי לחזק בהמשך.
מומלץ לתלות על המקרר או לשמור בטלפון.
הורדה מיידית וללא עלות
לכבוד יום המודעות – הצ'ק ליסט היומי במתנה
השאירי שם וכתובת מייל – והוא יגיע אלייך בעוד רגע
לפרטים נוספים אפשר לשלוח הודעת וואטסאפ או להתקשר למיכל: 050-8804422
נעים להכיר, אני מיכל
דיאטנית קלינית מרצה וביוכימאית קלינית, ומטפלת בגישת CBT. כבר יותר מ־27 שנה אני מלווה נשים בשינוי תזונתי ורגשי, ובשנים האחרונות בעיקר נשים בקדם גיל המעבר ובגיל המעבר.
את הצ'ק ליסט בניתי מתוך מה שאני רואה בקליניקה: רוב הנשים יודעות מה כדאי לעשות. מה שחסר הוא דרך פשוטה לעשות את זה ביום־יום.
אפשר לשמוע אותי גם בפודקאסט "להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר", בהרצאות בארגונים ובתוכנית "עכשיו אני".
