תזונה בגיל המעבר

תפריט חג בריא, המלצות לבחירות חכמות, וטיפים שיעשו לך סדר לקראת החג.

מחלות לב וכלי דם זהו נושא שלא מספיק מדובר בהקשר של תקופת גיל המעבר ולכן בחרתי לכתוב מידע מסודר בעניין זה. בגיל המעבר (מנופאוזה) עולה הסיכון למחלות לב וכלי דם בעיקר בגלל שינויים הורמונליים ומטבוליים שמתרחשים בגוף. הנה הסיבות המרכזיות לכך: 1. ירידה ברמות אסטרוגן: האסטרוגן מגן על הלב וכלי הדם: לפני גיל המעבר, האסטרוגן מסייע בהרחבת כלי הדם, מפחית דלקת ומשפר את פרופיל השומנים בדם (כגון העלאת ה-HDL והפחתת ה-LDL). לאחר גיל המעבר: רמות האסטרוגן יורדות, מה שמוביל להצטברות מהירה יותר של רובד טרשתי בכלי הדם (טרשת עורקים). 2. שינויים בפרופיל השומנים: עלייה ברמות LDL ("כולסטרול רע"). ירידה ברמות HDL ("כולסטרול טוב"). נטייה לעלייה ברמות הטריגליצרידים, שיכולה להוביל לסיכון מוגבר לטרשת עורקים. חשוב להתייחס גם ליחס בין Tg/HDL שיהיה עד 3. 3. עלייה בלחץ דם: עם העלייה בגיל, וגם כתוצאה משינויים הורמונליים, יש עלייה בלחץ הדם, שמעלה את העומס על הלב וכלי הדם. 4. שינויים בהרכב הגוף: לאחר גיל המעבר, נשים נוטות לצבור יותר שומן באזור הבטן (השמנה בטנית).

דפוס התזונה המומלץ לנשים במעבר לגיל המעבר הוא תזונה ים תיכונית אשר ידועה בזכות הסגולות הבריאותיות שלה וביתרונות שהיא מספקת לשמירה על אורח חיים בריא ומניעת מחלות.

איך לחזור לשגרה אחרי תקופות מאתגרות בגיל המעבר? כלים פשוטים ליצירת אורח חיים בריא, שמירה על משקל, שיפור שינה והתמודדות עם עומס רגשי בגיל המעבר. פוסט עם טיפים מעשיים להתחלה קלה ובריאה.

מעל גיל 40? יתכן שראית שבתוצאות בדיקות הדם הסוכר מעל 100 - חשוב לפנות לדיאטנית קלינית מומחית לסוכרת כדי לאזן את הסוכר

תקופת קדם גיל המעבר וגיל המעבר מביאות עמן שינויים הורמונליים שעשויים להקשות על הירידה במשקל

אין נוסחת קסם למניעה של עלייה במשקל בגיל המעבר אבל החדשות הטובות הוא שמי שמקפידה על אורח חיים בריא  המשקל,ההיקפים  ואחוזי השומן יושפעו בהתאם.

מיקרוביום ותקופת גיל המעבר זהו נושא מרתק! המיקרוביום הוא מכלול החיידקים, הפטריות, הווירוסים והמיקרואורגניזמים האחרים שחיים בגוף ובמערכותיו השונות, בעיקר במערכת העיכול. במהלך החיים, המיקרוביום משפיע על תהליכים חיוניים כמו חילוף חומרים, תפקוד מערכת החיסון, וויסות דלקות וייצור הורמונים. בגיל המעבר, נשים חוות שינויים הורמונליים משמעותיים, בעיקר ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון. שינויים אלה משפיעים גם על הרכב ותפקוד המיקרוביום, בעיקר במעי ובנרתיק. עובדות חשובות על המיקרוביום בתקופת אמצע החיים: המיקרוביום של המעי משתנה לאורך החיים, עם הבדלים משמעותיים בין המינים, שמקורם ככל הנראה בהשפעת הורמוני המין. בגיל המעבר, עם הירידה באסטרוגן ובפרוגסטרון, חלים שינויים במיקרוביום, מה שעלול להשפיע על בריאות הלב, חילוף החומרים ומערכת החיסון. תפקיד המיקרוביום במיחזור אסטרוגן (באמצעות ה-"אסטרובולום") עשוי להיות משמעותי במיוחד לאחר גיל המעבר, כאשר ייצור האסטרוגן השחלתי נפסק. קיימת עלייה בסיכון למחלות כרוניות בגיל המעבר, כגון סוכרת ומחלות לב, והקשר בין המיקרוביום למחלות אלו נחקר. מחקרים מראים ירידה במגוון חיידקי המעי לאחר גיל המעבר, עם שינויים בהרכב חיידקי כמו עלייה במיני Bacteroides ו-Prevotella וירידה במיני

"אני עושה כל מה שעשיתי בעבר, אבל זה כבר לא עובד" "אני עושה דיאטה, אבל הבטן נשארת" בפגישות עם מטופלות בקליניקה או בקבוצות שאני מעבירה, נשים רבות משתפות אותי שהן מרגישות מאוד מתוסכלות מההשמנה באיזור הבטן, ובעיקר יש תחושה של חוסר לשלוט על העלייה במשקל מעל גיל 40. גיל המעבר מביא עימו לא רק שינויים הורמונליים, אלא גם אתגרי ירידה במשקל והשמנה בטנית. נשים רבות מוצאות את עצמן נאבקות בשומן הבטני המיותר שמופיע עם השנים. השמנה בטנית בגיל המעבר אינה רק עניין אסתטי, אלא גם עלולה להוביל לבעיות בריאותיות נוספות. במאמר זה נעסוק בדרכים להתמודד עם שומן בטני בגיל המעבר ונספק טיפים ומדריכים שיעזרו לך לרדת במשקל בצורה בריאה ומאוזנת. השמנה בטנית בגיל המעבר: סיבות ודרכי התמודדות גיל המעבר הוא שלב טבעי בחיי האישה המאופיין בשינויים הורמונליים משמעותיים, בעיקר בעקבות הירידה ברמות האסטרוגן. שינויים אלו משפיעים על פיזור השומן בגוף, כך שהשומן  מצטבר באזור הבטן. התופעה הזו, המכונה "השמנה בטנית", עלולה להיות מתסכלת ואף יש לכך השלכות בריאותיות. מה אפשר לעשות אחרת