גיל המעבר

בתקופת גיל המעבר יש פעמים שבהם רמות המתח עולות מאוד, מתח נפשי עלול לגרום לפגיעה בשינה, לעלייה במשקל, דיכאון וחרדה

איך לחזור לשגרה אחרי תקופות מאתגרות בגיל המעבר? כלים פשוטים ליצירת אורח חיים בריא, שמירה על משקל, שיפור שינה והתמודדות עם עומס רגשי בגיל המעבר. פוסט עם טיפים מעשיים להתחלה קלה ובריאה.

בגיל המעבר, שינוי לא חייב להתחיל במהפכה – אלא בצעד קטן.
בפוסט הזה תמצאי חמישה הרגלים פשוטים, בריאים ויעילים שנשים רבות מצליחות להתמיד בהם: תזונה, תנועה, שתייה, מודעות ותחושת הישג. כל הרגל מלווה בטיפ יישומי שתוכלי לנסות כבר מחר בבוקר.

ברוכה הבאה לפודקאסט "גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר"! בפרק ההיכרות אני משתפת למה יצרתי את הפודקאסט ומה מחכה לכן בהמשך. האזיני עכשיו!

בפרק אדבר על איך מגדירים השמנה בטנית, מה כדאי לאכול, אילו בדיקות דם כדאי לעשות ואיזה סוג של פעילות גופנית מומלץ. כמו כן בפרק יש התייחסות להורמון שנקרא קורטיזול והמשמעות שלו בגיל המעבר

פרק מיוחד על התאמות תזונתיות לתקופת גיל המעבר – איך לשמור על בריאות, משקל ואנרגיה.

פרק מיוחד על שינויים הורמונליים בגיל המעבר והשפעתם על הבריאות

דפוס התזונה המומלץ לנשים במעבר לגיל המעבר הוא תזונה ים תיכונית אשר ידועה בזכות הסגולות הבריאותיות שלה וביתרונות שהיא מספקת לשמירה על אורח חיים בריא ומניעת מחלות.

מגיל 30, מסת השריר יורדת בכ 3% עד 8% לעשור וירידה זו מואצת לאחר גיל 60.

בין הגילאים 25-55 - ירידה של 21% בהפעלת כח שריר.

מהסיבה שבגיל המעבר יש ירידה ברמות האסטרדיול, ועם השנים צריכה פחותה של חלבון, ויטמין D, סידן - יש תהליך של איבוד מסת שריר ובכח שריר.

מעל גיל 40? יתכן שראית שבתוצאות בדיקות הדם הסוכר מעל 100 - חשוב לפנות לדיאטנית קלינית מומחית לסוכרת כדי לאזן את הסוכר