גיל המעבר

תקופת קדם גיל המעבר וגיל המעבר מביאות עמן שינויים הורמונליים שעשויים להקשות על הירידה במשקל

מיקרוביום ותקופת גיל המעבר זהו נושא מרתק! המיקרוביום הוא מכלול החיידקים, הפטריות, הווירוסים והמיקרואורגניזמים האחרים שחיים בגוף ובמערכותיו השונות, בעיקר במערכת העיכול. במהלך החיים, המיקרוביום משפיע על תהליכים חיוניים כמו חילוף חומרים, תפקוד מערכת החיסון, וויסות דלקות וייצור הורמונים. בגיל המעבר, נשים חוות שינויים הורמונליים משמעותיים, בעיקר ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון. שינויים אלה משפיעים גם על הרכב ותפקוד המיקרוביום, בעיקר במעי ובנרתיק. עובדות חשובות על המיקרוביום בתקופת אמצע החיים: המיקרוביום של המעי משתנה לאורך החיים, עם הבדלים משמעותיים בין המינים, שמקורם ככל הנראה בהשפעת הורמוני המין. בגיל המעבר, עם הירידה באסטרוגן ובפרוגסטרון, חלים שינויים במיקרוביום, מה שעלול להשפיע על בריאות הלב, חילוף החומרים ומערכת החיסון. תפקיד המיקרוביום במיחזור אסטרוגן (באמצעות ה-"אסטרובולום") עשוי להיות משמעותי במיוחד לאחר גיל המעבר, כאשר ייצור האסטרוגן השחלתי נפסק. קיימת עלייה בסיכון למחלות כרוניות בגיל המעבר, כגון סוכרת ומחלות לב, והקשר בין המיקרוביום למחלות אלו נחקר. מחקרים מראים ירידה במגוון חיידקי המעי לאחר גיל המעבר, עם שינויים בהרכב חיידקי כמו עלייה במיני Bacteroides ו-Prevotella וירידה במיני

אין נוסחת קסם למניעה של עלייה במשקל בגיל המעבר אבל החדשות הטובות הוא שמי שמקפידה על אורח חיים בריא  המשקל,ההיקפים  ואחוזי השומן יושפעו בהתאם.

מגיל 30, מסת השריר יורדת בכ 3% עד 8% לעשור וירידה זו מואצת לאחר גיל 60.

בין הגילאים 25-55 - ירידה של 21% בהפעלת כח שריר.

מהסיבה שבגיל המעבר יש ירידה ברמות האסטרדיול, ועם השנים צריכה פחותה של חלבון, ויטמין D, סידן - יש תהליך של איבוד מסת שריר ובכח שריר.

איך נכון להתמודד עם ערפול מוחי בתקופת גיל המעבר? גלי דרכים והמלצות מדעיות מוכחות להגן על המוח שלך ואיך למנוע, או לפחות לדחות תסמיני דמנציה בתקופה הזו.

ידוע שיין אדום טוב לבריאות הלב, האם ידעת ששתיית אלכוהול עלולה לעלות את הסיכון לסרטן השד או לגרום לגלי חום? בואי קראי מידע שיעזור להחליט לגבי שתיית אלכוהול בגיל המעבר.

איך לחזור לשגרה אחרי תקופות מאתגרות בגיל המעבר? כלים פשוטים ליצירת אורח חיים בריא, שמירה על משקל, שיפור שינה והתמודדות עם עומס רגשי בגיל המעבר. פוסט עם טיפים מעשיים להתחלה קלה ובריאה.

בגיל המעבר, שינוי לא חייב להתחיל במהפכה – אלא בצעד קטן.
בפוסט הזה תמצאי חמישה הרגלים פשוטים, בריאים ויעילים שנשים רבות מצליחות להתמיד בהם: תזונה, תנועה, שתייה, מודעות ותחושת הישג. כל הרגל מלווה בטיפ יישומי שתוכלי לנסות כבר מחר בבוקר.

דפוס התזונה המומלץ לנשים במעבר לגיל המעבר הוא תזונה ים תיכונית אשר ידועה בזכות הסגולות הבריאותיות שלה וביתרונות שהיא מספקת לשמירה על אורח חיים בריא ומניעת מחלות.

גלי חום הם ללא ספק התסמין השכיח ביותר בקדם גיל המעבר ובגיל המעבר. 7 מתוך 10 נשים חוות גלי חום במסע של גיל המעבר.