מהי אכילה רגשית ואיך להתמודד איתה - מיכל גרשוביץ דיאטנית לטיפול באכילה רגשית

אכילה רגשית היא מעין אכילה מנחמת, שנעשית מתוך צורך להתמודד עם רגשות כמו: עצב, תסכול, כעס, או חרדה ולא מתוך רעב פיזיולוגי. פעמים רבות אנו מוצאות את עצמנו פותחות את המקרר או ארון הממתקים אחרי מריבה, שיחה קשה בעבודה או תחושת כישלון. ההתמודדות הרגשית עם האירועים הללו יכולה להוביל לסחרור בלתי נשלט של אכילה, שמפוגג את הרגשות באופן זמני אך משאיר אותנו עם תחושות של תסכול ואכזבה.

כאשר אנו אוכלים מתוך צורך להרגיש טוב או לנחם את עצמנו ולא מתוך רעב אמיתי, אנו עלולות לפתח הרגלים לא בריאים שיכולים להפריע בתהליך הירידה במשקל ובשמירה על אורח חיים בריא ומאוזן. זהו מצב שבו קיימת חוסר שליטה על האכילה, מה שמוביל לעליות וירידות במשקל ולתחושות של חוסר הצלחה.

טיפול באכילה רגשית

ההכשרה שלי בתחום הפסיכותרפיה מאפשרת לי להציע טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) שמבוסס על זיהוי ושינוי של מחשבות אוטומטיות שמובילות לאכילה רגשית. שיטת טיפול זו הוכחה כיעילה בטיפול בבעיות שונות, כולל אכילה רגשית, ויש לה מחקרים תומכים רבים שמצביעים על הצלחתה בטיפול בבעיות נפשיות והתנהגותיות.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי לאכילה רגשית - CBT

באמצעות טיפול CBT, אנחנו לא רק בוחנים את ההתנהגות אלא גם את החשיבה שמאחוריה. אנחנו לומדים לזהות מחשבות שמובילות אותנו לאכילה רגשית, כמו "אם אני אכלתי שוקולד, אז כל הדיאטה שלי הלכה". על ידי שינוי המחשבות האוטומטיות האלה, אפשר ללמוד לשלוט בהתנהגות האכילה ולחוות את החיים בצורה בריאה יותר.

במהלך תהליך CBT, אני מסייעת למטופלות לזהות את המחשבות שמובילות לאכילה רגשית ולשנות את דפוסי החשיבה. זהו תהליך שדורש זמן, אך בסופו של דבר הוא מוביל לשינוי אמיתי. המטרה היא לפתח חשיבה מקדמת שתעזור להתמודד עם רגשות בלי לפנות לאוכל כנחמה.

כמה טיפים להתמודדות עם אכילה רגשית:

1. פעילות גופנית – פעילות אירובית משחררת אנדורפינים ומפחיתה את רמות המתח, כך שהיא יכולה לעזור להפחית את עוצמת האכילה הרגשית.

2. מזון מנחם עם ערך קלורי נמוך – כדאי לבחור במזון קל ובריא כשיש צורך בנחמה, כמו מרק ירקות או ארטיק קרח.

3. רישום אכילה – על ידי רישום אכילה, אפשר לשקף את המצב ולהבין מתי וכיצד האכילה יוצאת משליטה.

4. סביבה תומכת – שתעזור גם במצבים שיותר  קשה.

5. הרפיה – הכניסי כמה דקות של שקט להרפיה ולהפחתת המתח. מדיטציה ושמיעת מוזיקה נעימה יכולים לעזור מאוד ולהרגיע.

6. חשיבה מקדמת – באמצעות CBT, לומדים לאתגר את המחשבות שמובילות לאכילה רגשית ולמצוא דרכים להתמודד עם מצבים רגשיים בצורה בריאה יותר.

למה לבחור בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)?

הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי הוא שיטה מבוססת ראיות, עם תוצאות מוכחות לטיפול באכילה רגשית. על ידי שינוי עיוותי חשיבה שמובילות לאכילה רגשית, המטופלות יכולות לשפר את ההתנהלות שלהן סביב האוכל ולשלוט בהתנהגות האכילה. תהליך זה לא רק עוזר להשיג ירידה במשקל, אלא גם לשפר את המערכת הרגשית ולהפחית את הנטייה לאכול מתוך צורך רגשי.

אם אתם מרגישים שהאכילה הרגשית שולטת עליכם, אני כאן כדי לעזור לכם לצאת מהמעגל הזה ולעבור לתהליך של שינוי אמיתי. הצעד הראשון הוא להכיר בבעיה ולהתחיל לעבוד עליה בצורה מקיפה ומעמיקה.

אכילה רגשית – טיפול CBT לשינוי אמיתי
אם את מחפשת פתרון לאכילה רגשית, טיפול CBT יכול להיות הצעד הראשון לשינוי אמיתי. אל תתני לאכילה רגשית לשלוט עליך, יש פתרונות להקלה. 

שלך, מיכל