תזונה וספורט בגיל המעבר – איך לחזק את הגוף בצורה נכונה

בפרק המרתק הזה נדבר על איך תקופת גיל המעבר משפיעה על הרכב הגוף –
ואיך אפשר, באמצעות תזונה נכונה ואימוני ספורט מותאמים, לשמור על גוף חזק, חיוני ובריא.

אני מארחת את אורלי גלעד, דיאטנית קלינית תזונת ספורט,
לשיחה מעשירה שמחברת בין גוף, תזונה ותנועה בתקופה החשובה הזו.

על מה נדבר בפרק? 

• מה המשמעות של תקופת גיל המעבר על הרכב הגוף?

• מה כדאי לאכול לפני אימון ואחרי אימון?

• אילו סוגי אימונים חשוב לעשות בגיל המעבר?

• איך לשלב תזונה חכמה עם פעילות גופנית לחיזוק שרירים, שמירה על מסת עצם ואנרגיה גבוהה.

• מיתוסים ועובדות על תזונה וספורט בגיל המעבר.

תזונה וספורט – מפתח לחיוניות בגיל המעבר 

תקופת גיל המעבר מביאה איתה שינויים פיזיולוגיים כמו ירידה במסת השריר, האטה בקצב חילוף החומרים ועלייה בסיכון לדלקות ובעיות מטבוליות.
תזונה נכונה בשילוב אימון כוח אירובי וגמישות – היא המפתח לשמירה על חיוניות, שמירה על מסת עצם, חיזוק מערכת החיסון ותחושת רווחה כללית.

• חלבון איכותי בכל ארוחה
• אימוני כוח 2–3 פעמים בשבוע
• הקפדה על ויטמינים ומינרלים חיוניים
• התאמת תזונה לתקופות שונות בחודש

חשוב לדעת 

מטרת הפרק להנגיש מידע מקצועי בלבד.
אין בפרק זה המלצה רפואית או תפריט אישי מותאם.
להתאמה אישית יש להתייעץ עם דיאטנית קלינית מוסמכת.

רוצה להעמיק עוד? 

להכיר מקרוב את אורלי גלעד – דיאטנית קלינית תזונת ספורט:
כניסה לאתר של אורלי גלעד >>

להצטרפות לתוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – לליווי תזונתי ורגשי:
לחצי כאן לפרטים נוספים >>

להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר:
לחצי כאן >>

לעקוב אחרי באינסטגרם:
@menopause_il