כל אחד מפרקי פודקאסט גיל המעבר "להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר" עונה על שאלה אחרת שנשים שואלות אותי כמעט כל יום בקליניקה — מהורמונים ומשקל ועד שינה, פעילות גופנית ובריאות האישה. כדי שיהיה לך קל למצוא את הפרק הרלוונטי לך, ריכזתי כאן את כל הפרקים מסודרים לפי נושא. אפשר לבקר בעמוד הפודקאסט המלא
1. יסודות, הורמונים וטיפול הורמונלי (HRT)
אחת השאלות הכי נפוצות שאני שומעת: "מה בעצם קורה לי בגוף?" הפרקים בקבוצה הזו מסבירים איך ההורמונים משתנים בכל שלב — מפרי-מנופאוזה ועד פוסט-מנופאוזה — ומתי כדאי לשקול טיפול הורמונלי, כולל התייחסות למחקרים העדכניים ביותר.
| פרק | נושא | קישור |
|---|---|---|
| 26 | FDA הסיר את אזהרת Black Box מ-HRT — ומה זה אומר לך? וגם: PMS בפרי-מנופאוזה | לחצי כאן |
| 20 | נשאיות BRCA וגיל המעבר — בדיקות, אפשרויות רפואיות ואיך שומרים על איכות חיים | לחצי כאן |
| 15 | מנופאוזה מוקדמת ונשאיות BRCA — השפעות על הבריאות ואיך תזונה יכולה לעזור | לחצי כאן |
| 16 | בריאות הלב בגיל המעבר — גורמי סיכון, בדיקות חשובות ואיך תזונה מגנה על הלב | לחצי כאן |
| 1 | על הורמונים שחשוב להכיר בתקופת טרום גיל המעבר וגיל המעבר | לחצי כאן |
| 3 | טיפול הורמונלי בגיל המעבר — מה נכון, מה מיתוס ומתי לפנות לרופאה | לחצי כאן |
| 11 | יחסי מין בגיל המעבר — מה משתנה, למה זה קורה ומה באמת אפשר לעשות | לחצי כאן |
2. משקל, תזונה והרכב גוף
עלייה במשקל בגיל המעבר לא קשורה לכוח רצון — יש לה סיבות פיזיולוגיות ברורות. בפרקים האלה אני מסבירה למה הגוף מתנהג אחרת בתקופה הזו, ומה באמת עוזר (ומה רק נשמע כמו פתרון קסם).
| פרק | נושא | קישור |
|---|---|---|
| 12 | אוזמפיק, ויגובי ומונג'רו בגיל המעבר — מה שכל אישה צריכה לדעת לפני שמתחילה | לחצי כאן |
| 2 | פחמימות, חלבון וחומץ תפוחים בגיל המעבר — מה באמת עובד ומה מיתוס? | לחצי כאן |
| 7 | תזונה וספורט בגיל המעבר — מה לאכול לפני ואחרי אימון ואילו אימונים באמת חשובים | לחצי כאן |
| 17 | אימוני כוח בגיל המעבר — איך הם מונעים אוסטיאופורוזיס ומה המחקר אומר? | לחצי כאן |
| 27 | עלייה במשקל בגיל המעבר — למה זה קורה, מה דיאטות קטו וצום לא עובדות ומה כן | לחצי כאן |
| 8 | נפיחות בטנית בגיל המעבר — מה גורם לה ואיך המיקרוביום קשור? | לחצי כאן |
| 18 | ניתוח בריאטרי בגיל המעבר — חסרים תזונתיים, מסת שריר ועלייה במשקל מחדש | לחצי כאן |
| 13 | פרי-מנופאוזה, מנופאוזה ופוסט-מנופאוזה — מה ההבדל ואיך תזונה ופעילות גופנית עוזרות? | לחצי כאן |
| 14 | שומן בטני בגיל המעבר — למה הוא מגיע, מה קורטיזול קשור ואיך מפחיתים אותו? | לחצי כאן |
| 25 | מפסיקות לעשות דיאטה ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר — תזונה, שינה ושינוי מחשבתי | לחצי כאן |
| 28 | אימונים בגיל המעבר — למה הליכות ופילאטיס לא מספיקות ואיך לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם | לחצי כאן |
3. שינה, גלי חום ורגש (CBT)
נדודי שינה וגלי חום הם מהתסמינים המתישים ביותר בגיל המעבר. הפרקים כאן משלבים תזונה עם כלים מעולם ה-CBT שאני משתמשת בהם גם בעבודה היומיומית שלי עם מטופלות.
| פרק | נושא | קישור |
|---|---|---|
| 9 | נשימה בגיל המעבר — איך ויסות הנשימה מקל על גלי חום, חרדה והפרעות שינה | לחצי כאן |
| 24 | גלי חום בגיל המעבר — למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם ואיך תזונה ו-CBT יכולים להקל | | לחצי כאן |
| 19 | מיינדפולנס ואכילה מודעת בגיל המעבר — איך נוכחות מלאה משנה את היחס לאוכל ולגוף | לחצי כאן |
| 22 | נדודי שינה בגיל המעבר — למה זה קורה, מה תזונה קשורה ואיך לישון טוב יותר הלילה | לחצי כאן |
| 23 | לא מצליחה להירדם בגיל המעבר? תזונה וטכניקות CBT לשינה טובה יותר — כלים לכבר הלילה | לחצי כאן |
4. בריאות כללית וסימפטומים
נשירת שיער, דלקות שתן חוזרות, רצפת אגן ואנדומטריוזיס — אלה תסמינים ומצבים שמשפיעים על החיים היומיומיים, אבל לרוב נשארים מחוץ לשיחה. בפרקים האלה אני מביאה מומחיות מהתחום כדי לתת מענה ברור: מה קורה בגוף, מתי זה הזמן לפנות לטיפול מקצועי, ואיך אפשר להקל.
| פרק | נושא | קישור |
|---|---|---|
| 29 | נשירת שיער בגיל המעבר — למה זה קורה, אילו בדיקות לעשות ומה הטיפולים שבאמת עובדים | לחצי כאן |
| 4 | דלקות שתן חוזרות בגיל המעבר — למה זה קורה ואיך מונעים? | לחצי כאן |
| 6 | רצפת האגן בגיל המעבר — סימנים שחשוב להכיר ומתי לפנות לפיזיותרפיסטית | לחצי כאן |
| 5 | אנדומטריוזיס בגיל המעבר — איך תזונה נוגדת דלקת יכולה להקל על הכאב? | לחצי כאן |
5. סיפורים אישיים
לפעמים הכי מעצים לשמוע איך מישהי אחרת עברה את זה. כאן תמצאי סיפורים אמיתיים של מטופלות שעברו תהליך.
| פרק | נושא | קישור |
|---|---|---|
| 10 | ירדתי 10 ק"ג בגיל 52 בגיל המעבר — מירב מספרת על התהליך שלה | לחצי כאן |
רוצה להמשיך את המסע?
הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ שלי- עדכונים על פרקים חדשים ותכנים בלעדיים: לחצי כאן
קיבלת ערך מהפרקים? המדריך החינמי שלי ייתן לך את הצעדים הראשונים: לחצי כאן
מוכנה להעמיק? הקורס הדיגיטלי המלא שלי מלווה אותך צעד-צעד דרך גיל המעבר — לרגל יומולדת שנתיים לפודקאסט, ב-50% הנחה עד 11.7:
https://michal-diet.co.il/digital-course/
עקבי אחריי באינסטגרם @menopause_il לתוכן יומיומי