איך לחזור לשגרה ולשמור על בריאות בגיל המעבר
איך לחזור לשגרה אחרי תקופות מאתגרות בגיל המעבר? כלים פשוטים ליצירת אורח חיים בריא, שמירה על משקל, שיפור שינה והתמודדות עם עומס רגשי בגיל המעבר. פוסט עם טיפים מעשיים להתחלה קלה ובריאה.
כאן תוכלי לקרא ולקבל מידע מקצועי על ההשפעה המיטיבה שיש לתזונה בכל הקשור לשינויים והתסמינים שקורים
בקדם גיל המעבר וגיל המעבר.
איך לחזור לשגרה אחרי תקופות מאתגרות בגיל המעבר? כלים פשוטים ליצירת אורח חיים בריא, שמירה על משקל, שיפור שינה והתמודדות עם עומס רגשי בגיל המעבר. פוסט עם טיפים מעשיים להתחלה קלה ובריאה.
מחלות לב וכלי דם זהו נושא שלא מספיק מדובר בהקשר של תקופת גיל המעבר ולכן בחרתי לכתוב מידע מסודר בעניין זה. בגיל המעבר (מנופאוזה) עולה הסיכון למחלות לב וכלי דם בעיקר בגלל שינויים הורמונליים ומטבוליים שמתרחשים בגוף. הנה הסיבות המרכזיות לכך: 1. ירידה ברמות אסטרוגן: האסטרוגן מגן על הלב וכלי הדם: לפני גיל המעבר, האסטרוגן מסייע בהרחבת כלי הדם, מפחית דלקת ומשפר את פרופיל השומנים בדם (כגון העלאת ה-HDL והפחתת ה-LDL). לאחר גיל המעבר: רמות האסטרוגן יורדות, מה שמוביל להצטברות מהירה יותר של רובד טרשתי בכלי הדם (טרשת עורקים). 2. שינויים בפרופיל השומנים: עלייה ברמות LDL ("כולסטרול רע"). ירידה ברמות HDL ("כולסטרול טוב"). נטייה לעלייה ברמות הטריגליצרידים, שיכולה להוביל לסיכון מוגבר לטרשת עורקים. חשוב להתייחס גם ליחס בין Tg/HDL שיהיה עד 3. 3. עלייה בלחץ דם: עם העלייה בגיל, וגם כתוצאה משינויים הורמונליים, יש עלייה בלחץ הדם, שמעלה את העומס על הלב וכלי הדם. 4. שינויים בהרכב הגוף: לאחר גיל המעבר, נשים נוטות לצבור יותר שומן באזור הבטן (השמנה בטנית).
בתקופת אמצע החיים יש חשיבות לצריכה מספקת של חלבונים, החלבונים שהגוף מקבל מהמזון מספקים לגוף חומצות אמינו חיוניות שהגוף אינו מסוגל ליצר.
כבד שומני הינה מחלת הכבד השכיחה ביותר בעולם המערבי ועשויה להביא למצב דלקתי בכבד ולהסתיים בכשל כבדי.(כמתואר בתמונה) כבד שומני מנבא בלתי תלוי לסוכרת סוג 2 ומחלות קרדיו וסקולריות. אנשים הסובלים מכבד שומני לרב נמצאים במשקל עודף (בעיקר באזור הבטן), או עם סוכרת סוג 2 ורמות גבוהות של שומנם בדם (טריגליצרידים שהם צורת האחסון של שומן בגוף). כבד שומני טיפול ומטרות ירידה מתונה והדרגתית במשקל . חשוב לציין כי ירידה של 10%-5% במשקל, מראה שיפור משמעותי במחלת הכבד. מניעת ירידה מהירה מדי במשקל (מותרת ירידה עד 1.6 ק"ג לשבוע) . ירידה מהירה עלולה להחמיר את המחלה. איזון רמות שומנים בדם. הגבלת סך צריכת השומן עד 30% מצריכת קלוריות יומית והגבלת שומן רווי עד 7% מצריכת קלוריות היומית. מניעה מצריכת שומנים מסוג טרנס. איזון סכרת, אם קיימת או מניעת סכרת. צמצום צריכת אנרגיה ב-600 -800 קק"ל ליום מצריכה יומית הקיימת דיאטה דלת פחמימות (עד 40-45% מצריכת אנרגיה היומית). מניעת הדרדרות מחלת הכבד. פעילות גופנית. תמונה: כבד שומני בגיל המעבר –
הרצאה מקצועית מאת מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית המתמחה בתזונת נשים בגיל המעבר.
בהרצאה תגלי מהם השינויים המטבוליים בגיל המעבר ואיך ניתן לאזן את הגוף בעזרת תזונה מותאמת, שמירה על מסת שריר, שיפור תחושת השובע וכלים פשוטים ליישום יומיומי.
חווה גלי חום? גלי למה כדאי לך להוסיף לתפריט היומי שלך זרעי פשתן.
בגיל המעבר, שינוי לא חייב להתחיל במהפכה – אלא בצעד קטן.
בפוסט הזה תמצאי חמישה הרגלים פשוטים, בריאים ויעילים שנשים רבות מצליחות להתמיד בהם: תזונה, תנועה, שתייה, מודעות ותחושת הישג. כל הרגל מלווה בטיפ יישומי שתוכלי לנסות כבר מחר בבוקר.
תפריט חג בריא, המלצות לבחירות חכמות, וטיפים שיעשו לך סדר לקראת החג.
דפוס התזונה המומלץ לנשים במעבר לגיל המעבר הוא תזונה ים תיכונית אשר ידועה בזכות הסגולות הבריאותיות שלה וביתרונות שהיא מספקת לשמירה על אורח חיים בריא ומניעת מחלות.
מעל גיל 40? יתכן שראית שבתוצאות בדיקות הדם הסוכר מעל 100 - חשוב לפנות לדיאטנית קלינית מומחית לסוכרת כדי לאזן את הסוכר
פוסטים אחרונים
מוצרים ושירותים
הצטרפי לרשימת הדיוור
עדכונים, מידע אמין ומקצועי על גיל המעבר וּמֵעֵבֶר ישירות אליך למייל
הכניסי את הפרטים שלך בטופס ומיד תקבלי במתנה את מדריך הכיס שיעזור לך לצלוח את תקופת קדם גיל המעבר וגיל המעבר טוב יותר