מגנזיום לגיל המעבר - מה הם היתרונות של צריכת מגנזיום בגיל המעבר?

מהו מגנזיום?

מגנזיום הוא אלקטרוליט חיוני לאורגניזמים חיים, והוא המינרל הרביעי בשכיחותו בגוף האדם, שנמצא בעיקר בחלל התוך תאי (40%) או בעצמות ובשיניים (60%).

מינרל זה, מעורב ביותר מ -600  תגובות ביוכימיות בגוף האדם, ממלא תפקיד מפתח בתפקוד המוח, מצב הרוח  ועד לפיזיולוגיה של העצם. מגנזיום חשוב לשמירה על תפקוד השרירים ומערכת העצבים, לפעילות החשמלית של הלב, לתמיכה במערכת החיסון ולמטבוליזם של גלוקוז ואינסולין.

סיבות למחסור אפשרי:

• שתיה של מים מותפלים

• תזונה דלה במזונות עשירים במגנזיום

• צריכה של אוכל מעובד

• שתיית אלכוהול

• הזעה יתר

• תרופות

• מחלות: סוכרת לא מאוזנת, מחלות מעיים (קרוהן, צליאק).

איך אפשר לשפר את צריכת המגנזיום בתפריט היומי?

כדי לקבל מספיק מגנזיום מומלץ לגיל המעבר, כדאי להקפיד על תזונה מגוונת הכוללת פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים, ולשתות מי ברז שאינם מותפלים.

במידת הצורך – ובמיוחד אם יש חשש למחסור – ניתן לשקול תוסף מגנזיום, אך חשוב לדעת מתי לקחת מגנזיום ובאיזה מינון, ורצוי לעשות זאת רק לאחר ייעוץ עם דיאטנית קלינית.

מתי כדאי לשקול נטילת תוסף מגנזיום?

אם את חווה עייפות בלתי מוסברת, התכווצויות שרירים, קושי להירדם או תסמינים אחרים הקשורים למחסור במגנזיום – מומלץ לפנות להערכה תזונתית אצל דיאטנית קלינית.
בהתאם לממצאים, תוכלי לקבל הנחיות מדויקות לגבי סוג התוסף, ואיזה מגנזיום מומלץ לגיל המעבר יתאים לך.

מגנזיום לגיל המעבר והשפעתו על איכות השינה

אחד היתרונות הבולטים של המגנזיום הוא תרומתו לרגיעה של מערכת העצבים ולוויסות הורמונים הקשורים לשינה, כמו מלטונין.
אם את חווה קשיי שינה – ייתכן שמגנזיום יכול לעזור.
קראי כאן איך מגנזיום עשוי להשפיע על איכות השינה:

מגנזיום והפרעות שינה בגיל המעבר >>

רוצה לבדוק אם את צורכת מספיק מגנזיום?

מומלץ להגיע להערכה תזונתית מקצועית על ידי דיאטנית קלינית לגיל המעבר.
לקביעת פגישה ממוקדת עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית מוסמכת,
לחצי כאן ליצירת קשר