עוותי חשיבה שקשורים לאוכל ומשקל ו cbt

רשימת מחשבות אוטומטיות בלתי פונקציונליות כולל דוגמאות

  • הכל או לא כלום  - או שאני עושה דיאטה בכל הכח  או שאני לגמרי לא עושה.
  • מחשבות קטסטרופליות - אם אני  לא ארד מהר במשקל הרע מכל יקרה לי
  • היגיון רגשי - מכיוון שאני מרגישה כל כך חסרת תקווה לגבי ירידה במשקל, זה באמת תהליך חסר תקווה.
  • קריאת מחשבות - אם אקח ראשונה פיצה יגידו לעצמם הנה ה"שמנה" רעבה,או אם אני יושבת עם חברים ורק אני אוכלת והם לא סימן שאני שמנה.
  • הכללת יתר - כולם מרזים ורק אני לא
  • פרסוניליזציה - אני לא אצליח בתהליך כמו שאחותי לא הצליחה
  • מזעור החיובי/העצמת השלילי -  זה לא משנה שירדתי כמה קילוגרמים. מגיע לי מחמאות רק  אחרי שירדתי את כל המשקל שאני צריכה
  • חייב/צריך/מוכרח - חייבת  לאכול ירקות רק ככה ארזה
  • ניבוי העתיד שלילי - בגלל שלא ירדתי במשקל השבוע, אין סיכוי שאמשיך לרדת במשקל בהמשך

 

 

 

 

עוד רגע הוא אצלך

הכניסי את הפרטים שלך בטופס ומיד תקבלי במתנה את מדריך הכיס שיעזור לך לצלוח את תקופת גיל המעבר טוב יותר

התחילי צ'אט
1
צריכה עזרה?
היי.
איך אוכל לעזור לך?