עצירות הינה תופעה שכיחה בעולם המערבי. מדובר בקושי בהעברת צואה , תחושה של ריקון לא שלם.
מקובל להגדיר עצירות כאי מתן צואה במשך שלושה ימים ומעלה.
דגשים והמלצות שכדאי לנסות :
- להקפיד על שתיית מים בכמות מוגברת של 10-12 כוסות ליום.
- להקפיד על אכילת סיבים: פירות וירקות עם הקליפה, קערית סלק מבושל בערב, לחם מקמח מלא, דגני בוקר מלאים, אורז\ פסטה מקח מלא.
- ניתן להוסיף סובין חיטה או סובין או זרעי פשתן טחון בכמות של 1-2 כפית ליוגורט, מרק- אך יש להקפיד על שתייה מרובה.
- ניתן לצרוך מסוג פייבר וואן, שהינו עתיר בסיבים ומומלץ - חייבים לשתות אחרי זה 2 כוסות מים
- לבצע הליכות. הליכה עוזרת להמריץ את כלי הדם גם באזור המעיים ועוזרת ליציאות.
- לאכול עגבנייה מרוסקת בבוקר עם 1 כפית שמן זית.
- לאכול 2 שזיפים יבשים, שהושרו למשך כל הלילה במים חמים (לא מתאים לסוכרתיים).
- לאכול חצי אשכולית בבוקר.
- לשתות מיץ מחצי לימון סחוט במים פושרים.
במידה ואת סובלת מעצירות כרונית ותרצי לקבל ממני הדרכה לתזונה נכונה איך לצאת מהמצב מוזמנת לכתוב לי בלינק המצורף ואחזור אליך בהקדם - לחצי כאן
בריאות טובה,
מיכל
אין באמור לעיל התוויה רפואית