חיפוש
סגור את תיבת החיפוש

מה כדאי לאכול שיש עצירות?

 

עצירות הינה תופעה שכיחה בעולם המערבי. מדובר בקושי בהעברת צואה , תחושה של ריקון לא שלם.

מקובל להגדיר עצירות כאי מתן צואה במשך שלושה ימים ומעלה. 

 

דגשים והמלצות שכדאי לנסות :

  • להקפיד על שתיית מים בכמות מוגברת של 10-12 כוסות ליום.
  • להקפיד על אכילת סיבים: פירות וירקות עם הקליפה, קערית סלק מבושל בערב, לחם מקמח מלא, דגני בוקר מלאים, אורז\ פסטה מקח מלא.
  • ניתן להוסיף סובין חיטה או סובין או זרעי פשתן טחון בכמות של  1-2 כפית ליוגורט, מרק- אך יש להקפיד על שתייה מרובה.
  • ניתן לצרוך מסוג פייבר וואן, שהינו עתיר בסיבים ומומלץ - חייבים לשתות אחרי זה 2 כוסות מים
  • לבצע הליכות. הליכה עוזרת להמריץ את כלי הדם גם באזור המעיים ועוזרת ליציאות.
  • לאכול עגבנייה מרוסקת בבוקר עם 1 כפית שמן זית.
  • לאכול 2 שזיפים יבשים, שהושרו למשך כל הלילה במים חמים (לא מתאים לסוכרתיים).
  • לאכול חצי אשכולית בבוקר.
  • לשתות מיץ מחצי לימון סחוט במים פושרים.
  •  

במידה ואת סובלת מעצירות כרונית ותרצי לקבל ממני הדרכה לתזונה נכונה איך לצאת מהמצב מוזמנת לכתוב לי בלינק המצורף ואחזור אליך בהקדם - לחצי כאן

 

בריאות טובה,

 

מיכל

 

אין באמור לעיל התוויה רפואית

התחילי צ'אט
1
צריכה עזרה?
היי.
איך אוכל לעזור לך?