התחלה חדשה
המלצות לראש השנה

שנה חדשה בפתח וזאת הזדמנות נהדרת  לקבל החלטות חדשות לשנה הקרובה !

בתקופת גיל המעבר אנחנו עוברות שינויים בכל מיני מובנים - הילדים פחות בבית, מה שנקרא הקן שמתחיל להתרוקן, אנחנו גם עוברות שינויים שעלולים להשפיע עלינו בכל הקשור לבריאות שלנו, להערכה עצמית, בעבודה לפעמים מרגישים יותר את השחיקה, ובכלל חוות את המַעֲבָר בכמה היבטים. 

 המלצות לשנה החדשה ממני אליך 

• צרי לוח חזון
  לוח חזון הוא כלי נהדר לתזכורות למטרות שלנו ולשימור המוטיביציה - אפשר להשתמש בציטוטים שנותנים לך השראה, להחליט על חופשות שהיית רוצה לעשות (מומלץ גם לבד או עם חברה טובה)
• טפחי את  הדיבור הפנימי תשאלי את עצמך מה אני בוחרת לעשות כדי להרגיש טוב.
• החליטי השנה שאת בוחרת לאכול מזונות שיתמכו בשינויים שאת עוברת - כמו יותר פירות, ירקות, קטניות. הפחיתי צריכת אוכל מעובד. 
• הפסיקי לתת למשקל לנהל אותך המשקל מושפע מהמון גורמים - כגון : ביוץ, לפני קבלת הווסת, אכילת מלוח, עצירות, שינויים הורמונלים. אם את לא מרוצה מהמשקל התחילי עם שינוי אחד כל פעם. 
• אמצי את הסלוגן "ללכת כדי ללכת" - הקפידי על תחזוקת הגוף - ההמלצה כיום היא 150 דקות אירובי בשבוע. ו 2 אימוני כח.
•  עכשיו נשאר ליישם 🙂

בהיבט התזונתי ההמלצות לערב החג: 

תכנני מראש את הארוחה - כשאת מגיעה לארוחת החג או לכל ארוחה חגיגית אחרת, מומלץ לבחון  קודם את המבחר ואם את רוצה לטעום מהכל, פשוט קחי כמות קטנה מכל מנה.

שלבי ירקות בארוחות -  כל הירקות הנם בעלי ערך תזונתי גבוה מחד ומאידך בעל ערך קלורי נמוך. בחרי תוספת של סלט למנה העיקרית.

אכלי לאט - ידוע זה מכבר כי 20 דקות מהביס הראשון לוקח לשדר ממרכז השובע שבמוח ולהודיענו כי אנו שבעים, מכאן יש לנסות ולהאריך ככל האפשר את זמן הארוחה, להניח את המזלג בין ביס לביס, לדבר ולשתות.

שתי מים

הימנעי משתייה ממותקת - שתייה ממותקת כמו גם מיצי פירות מכילים בין 100-150 קלוריות לכוס.
חצי כוס יין אדום מכילה כ - 70 קלוריות. 

לקינוח  - בחרי  סלט פירות, ליפתן פירות, או גלידת סורבה או פרוסת עוגת דבש.

בצעי  פעילות גופנית - פעילות גופנית בתקופה זו גם כן תעזור במניעת עלייה במשקל בנוסף להשפעתה הטובה על הבריאות ועל ההרגשה הכללית.

תפריט לדוגמא לערב החג

בוקר : כריך + אבוקדו/2 כפות גבינה 5%

ביניים: פרי 

צהריים: מנת חלבון - חזה עוף/סלט טונה/חביתה/גבינת צפתית או בולגרית/טופו

         ירקות 

ביניים: יוגורט 1.5%

ארוחת חג

      טעימות במהלך הברכות
מרק ירקות 

      סלט ירקות 

      מנת פחמימה - חצי צלחת - אורז/2 תפוח אדמה/מג'דרה/בטטה/אפונה

       מנת חלבון - חצי צלחת בשר בקר (כתף) או  ירך של עוף/ פרגית

       קינוח - לבחור את הקינוח שנראה הכי הכי טעים ולבחור לקחת מנה אחת.

10 כוסות מים במהלך היום. 

אני מאחלת לך שנת בריאות אושר וכושר  - גם אם היו "מעידות" מומלץ לחזור לאכילה המסודרת -  לתפריט היומי הקבוע ולא לעשות קיזוזים.

בהצלחה רבה ממני,

מיכל