תזונה ים תיכונית

"אני עושה כל מה שעשיתי בעבר, אבל זה כבר לא עובד" "אני עושה דיאטה, אבל הבטן נשארת" בפגישות עם מטופלות בקליניקה או בקבוצות שאני מעבירה נשים רבות משתפות אותי שהן מרגישות מאוד מתוסכלות מההשמנה באיזור הבטן ובעיקר יש תחושה של חוסר לשלוט על העלייה במשקל מעל גיל 40.     השמנה בטנית בגיל המעבר: סיבות ודרכי התמודדות גיל המעבר הוא שלב טבעי בחיי האישה המאופיין בשינויים הורמונליים משמעותיים, בעיקר בעקבות הירידה ברמות האסטרוגן. שינויים אלו משפיעים על פיזור השומן בגוף, כך שהשומן  מצטבר באזור הבטן. התופעה הזו, המכונה "השמנה בטנית", עלולה להיות מתסכלת ואף יש לכך השלכות בריאותיות. מה אפשר לעשות אחרת כדי לצמצם את ההשמנה הבטנית? בקליניקה ההתייחסות היא הוליסטית כלומר שנכתבת תוכנית פעולה לטיפול בהמנה הבטנית יש התייחסות למספר תחומים: רקע רפואי התייחסות לבדיקות הדם התייחסות לגורמים שגורמים לנפיחות בטנית מזונות שמגבירים את הנפיחות או שעלולים לגרום להשמנה  שינה  ועוד... לפי מחקר הswan נשים יכולות לעלות כ 4 - 6 ק"ג בתקופה זאת... מה שחשוב לדעת שעל הרבה גורמים

גיל המעבר, תקופה של אתגרים גם בענייני תזונה, הגוף שמשתנה, המצב רוח שעולה ויורד.. כשאני נפגשת עם נשים בגיל המעבר בקליניקה אני מוצאת שנשים רבות  חוששות מאכילת פחמימות, מתוך אמונה שזה "הפתרון" לשמירה על המשקל ולמניעת עלייה. אבל ת’אמת זה לא נכון. אז למה עולה הפחד?   השינויים ההורמונליים בגיל המעבר (כמו ירידה ברמות האסטרוגן) משפיעים על חילוף החומרים ומגבירים את הנטייה לאגירת שומן, בעיקר באזור הבטן. לכן, הנטייה היא להאשים את הפחמימות – חשוב להבין לשהכל קשור לכמות ובסוג הפחמימות שאנחנו בוחרות לשים בצלחת.     למה בעצם אנחנו זקוקות לפחמימות? פחמימות הן מקור אנרגיה חיוני לגוף שלנו. הן תורמות לייצור סרוטונין, שמאזן את מצב הרוח ומשפר את איכות השינה – בדיוק מה שחסר בתקופה הזו. איך לשלב פחמימות בצורה חכמה? בחרי פחמימות מורכבות: אורז, פסטה, בטטה, תםוח אדמה, קטניות וירקות שורש. אלו מתפרקות לאט יותר ושומרות על תחושת שובע לאורך זמן. איזון בצלחת: שלבי חלבון, שומן איכותי וסיבים תזונתיים בכל ארוחה. הקשיבי לגוף: אם את רעבה – תאכלי.

דפוס התזונה המומלץ לנשים במעבר לגיל המעבר הוא תזונה ים תיכונית אשר ידועה בזכות הסגולות הבריאותיות שלה וביתרונות שהיא מספקת לשמירה על אורח חיים בריא ומניעת מחלות.