השמנה בטנית בגיל המעבר לא בהכרח קשורה לכח רצון
בטן נפוחה בגיל המעבר היא לרב הדבר שהכי מציק לנו...ייתכן שניסית דיאטה ללא גלוטן או דיאטה ללא פחמימות למספר ימים אבל זה לא הצליח להחזיק לאורך זמן, וזה לא כי את אשמה או שאין לך כח רצון!
אלא מהסיבה שהתפריט שקבלת לא התאים לך מבחינת אורח החיים או מבחינת העדפות המזון או כי יתכן שבכלל הבעיה היא לא המזון אלא מצב רגשי זה או אחר שגרם לך ל"שבור את הכלים" והתפריט שהוצע בכלל הוא לא הפתרון אלא נדרש שינוי בכלל אחר.
5 דברים שחשוב לדעת על שומן בטני עקשן בתקופת גיל המעבר
הצטברות של שומן בטני עקשן בתקופת גיל המעבר יכולה לקרות בעקבות:
שינויים הורמונליים של גיל המעבר
בתקופת גיל המעבר יש ירידה ברמות האסטרוגן, מה שעלול להוביל לעלייה בשומן הבטני, בעיקר סביב הבטן. סוג זה של שומן פעיל יותר מהשומן באיזור הישבן - כלומר ישנם חומרים המופרשים שעלולים ליצור מצב של "דלקת" שעלולים לפתח מחלות כרוניות - סוכרת, לחץ דם גבוה, טרשת עורקים ועוד...
אחוז תקין של שומן בטני הוא עד 10%! איך אפשר לדעת? ע"י בדיקה של אחוזי שומן.
שינויים מטבוליים
קצב חילוף החומרים נוטה להאט עם הגיל, במהלך גיל המעבר. המשמעות לכך היא שזה עלול להשפיע על שריפת הקלוריות ע"י מסת השריר (לכן, יש חשיבות לעשות לפחות פעמיים בשבוע אימוני כח)
גורמים הקשורים לאורח חיים
כמו תזונה המבוססת על אוכל מעובד ,העדר פעילות גופנית, רמות סטרס גבוהות והפרעות שינה - מה שנקרא חוסר איזון בצרכים הבסיסיים עלולים להחמיר את הצטברות השומן הבטני.
איבוד מסת שריר
עם הגיל, יש ירידה טבעית במסת השריר, מה שיכול לתרום עוד יותר לחילוף חומרים איטי יותר ולעלייה בשומן הבטני. אימוני התנגדות יכולים לשמר את מסת השריר משמעותית.
גורמים אינדיבידואליים
כמו גנטיקה, הרכב הגוף והבריאות הכללית גם יכולים להשפיע ועל חלק מהנשים זה ישפיע בהצטברות של שומן ועל חלק לא...
חשוב לדעת:
אין "דיאטה ספיציפית" להורדת הבטן - הירידה היא בכלל אחוזי השומן בגוף ונמצא גם שיש ירידה סביב איברים כמו הלב, הלבלב והכבד גם אם אין ירידה במספר במשקל (היקפים זה עוד מדד לירידה באחוזי השומן כי מה שמקיף את האיברים זאת רקמת השומן)
במחקר שפורסם ע"י פרופסור איריס שי - חוקרת ודיאטנית מהמובילות בישראל, נמצא שאוכלים תפריט מאוזן המבוסס תזונה ים תיכונית בשילוב עם פעילות גופנית - השומן התוך בטני יורד ראשון שזה מאוד מעודד. (חשוב לשים לב שהמחקר נעשה על גברים)
יש עוד מחקרים רבים המראים שתזונה ים תיכונית יכולה להשפיע על הרכב הגוף.
הבנת גורמים אלו יכולים לתרום בהבנה לטובת דרכי התמודדות השמנה בטנית בגיל המעבר.
מידע נוסף על השמנה בטנית בגיל המעבר
- נמצא שהשמנה שבה היקף המותן הוא מעל 88 ס"מ נמצא בקשר לסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם או סוכרת, יתר לחץ דם ועוד..
- השומן מתנהג בצורה שונה בהתאם למקום שבו הוא ממוקם: הבטן, הירך או ליד האיברים בגופך. כשזה מגיע למניעת מחלות המיקום חשוב.
- בבטן יש יותר מ 2 סוגי שומן:
- שומן תת עורי - שכבת שומן שנמצאת מתחת לעור
- שומן ויסראלי - שכבה פנימית יותר, כאשר רקמת השומן הויסראלית מעובה יותר היא עלולה לגרום למחלות לב וכלי דם, לחץ דם, סוכרת.
- שומן אקטופי - השומן שעוטף את האיברים הפנימיים.
גורמים נוספים שעשויים להשפיע על השומן הבטני
- תזונה לא מאוזנת
- שתיית אלכוהול
- השפעה גנטית
- מתח נפשי
- שינה לא איכותית ועוד....
לרב, שילוב של בחירות נכונות הקשורות לאורח חיים בריא תוך כדי התייעצות עם אשת מקצוע בתחום הבריאות או עם דיאטנית קלינית מוסמכת יכולים לעזור בהדרכה ובתמיכה אישית.
החלטת לעשות שינוי? מחפשת ייעוץ מקצועי איך להפחית את השומן הבטני העקשן בדרך מאוזנת ללא צומות או אימונים מפרכים - מוזמנת לפנות למיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית. לפרטים לחצי כאן