בימי המלחמה הנטייה לאכול עולה בייחוד כדי להרגע וזה נורמלי וטבעי לחלוטין.
כדי לעשות סדר בכל החטיפים הכנתי טבלה שבה כל פריט מזון בערך = 1 מנת פחמימה= 2 פרוסות לחם קל .
כדאי להדפיס את הטבלה שתהיה לך על המקרר או בתיק 🙂
| שם המזון | גודל מנה |
| חטיף גרנולה עד 100 קק"ל | 1 |
| שורת שוקולד | 1 |
| ג'ל מוכן לאכילה במגוון טעמים | 1 כוס |
| ביסקוויט | 2 |
| אדממה | 1/2 קלופים |
| וופל | 2 |
| חטיפי מיני שוקולד | 1 |
| פופקורן | 3 כוסות |
| מרשמלו | 5 יחידות |
| חטיף פרי טבעי תפוחים | ½ שקית של 45 גרם |
| דובשניות | 3 יחידות בינוניות |
| 1 פרוסת לחם קל + כפית דבש/שוקולד/סילאן | |
חלבה לייט קרמבו | 1 יחידה קטנה 1 יחידה |
| ערגליות | 2 יחידות |
| מאפין | 1 קטן |
| ארטיק שטראוס לייט עד 80 קק"ל | 1 |
| ממרח חמאת בוטנים | 1 כף שטוחה |
| פרי | 1 |
| עוגיית ביצים "בישקוטים" | 3 יחידות |
| פריכיות אורז מיני דבש | 10 פריכיות |
| אובלטים אפויים (דפדפים) | 30 יחידות |
| בייגלה | 1 כוס |
| פרוסת עוגה יבשה | 1 פרוסה |
| רסק תפוחי עץ ללא תוספת סוכר | 200 גרם |
| גלידה בגביע | 1 גביע קטן + 1 כדור |
| גלידיאט | 1 כוס |
| במבה אדומה | 1 |
| תמר | 1 |
| ארטיק קרח/כדור סורבה | 1 |
| חטיף שומשום בדבש free | 2 קטנים |
לרכישת ההדרכה להקלה על אכילה רגשית בימי המלחמה מבוסס על גישת ה cbt - לחצי כאן