כל מה שחשוב שתדעי על קולגן בתקופת גיל המעבר
את תוסף הקולגן, ניתן להשיג בקרמים, כמוסות, סוכריות גומי, משקאות וזריקות.
אחת הטענות השכיחות ביותר היא כי תוספת קולגן תשמור על העור, השיער והציפורניים למרות הגיל המתקדם.
בואי נעשה סדר ונבדוק האם אכן תוספי קולגן עובדים ויכולים להחזיר את המראה הצעיר?
ראשית, נבין מה התפקיד של קולגן בגוף?
קולגן הוא חלבון, כלומר בנוי משרשראות של חומצות אמינו. אחד מתפקידיו העיקריים הוא לעזור לגוף לשמור על המבנה שלו. לקולגן יש תפקיד במגוון רחב של מקומות, כולל העור, הגידים, העצמות והרצועות.
מאחר שקולגן חשוב כל כך, הוא מהווה כ-30% מכלל החלבון בגוף.
הגוף מייצר קולגן חדש במהלך החיים, אך ככל שאנחנו מתבגרות, הייצור שלו יורד. ויש עלייה באנזימים שמפרקים קולגן. זה יכול להסביר מדוע העור שלך הופך פחות מוצק ונוטה יותר להתקמט.
אז, על פניו, תוספי קולגן יכולים ממש לעזור - אבל האם הם אכן מצליחים לעזור?
האם תוסף קולגן יכול למניעת נשירת שיער?
שיער מיוצר בעיקר מחלבון שנקרא קרטין. הקולגן הוא מרכיב של זקיקי שיער, המבנים הזעירים שמצמיחים את השיער.
יש כל מיני פרסומות, שתוספי קולגן יכולים להפחית את נשירת השיער, לשפר את צמיחה...
עם זאת, אין ראיות מדעיות טובות לכך שזה נכון. לכן, אם את שוקלת להשתמש בקולגן כדי לחזק את השיער, עדיף לך לחסוך את הכסף.
מה לגבי ציפורניים והשפעת לקיחת תוסף קולגן?
בדומה לעניין השיער, אין ראיות טובות לכך שתוספי קולגן תומכים בציפורניים בריאות.
לא נערכו כמעט מחקרים על הנושא, אבל מחקר אחד משנת 2017 כן בדק את ההשפעה של תוספי קולגן על הציפורניים. בהקדמה לעבודת המחקר שלהם, המחברים מסבירים מדוע הם ערכו מחקר זה:
"קיימת אמונה ארוכת שנים בקרב צרכנים כי בליעה של פפטידי קולגן טובה לציפורניים. עם זאת, אין ראיות מדעיות לכך שהוא יעיל למטרה זו".
מהתוצאות שלהם, המדענים הגיעו למסקנה כי תוספי קולגן אכן שיפרו את צמיחת הציפורניים ואת הסימפטומים של ציפורניים שבירות.
עם זאת, היו להם נתונים רק מ -25 משתתפים. והם לא השתמשו בקבוצת ביקורת, כך שאי אפשר לדעת אם התוספים היו אחראים לשיפור או אם זה נבע מגורמים אחרים - כולל מקריות.
כמו כן, כשאת מורחת את קרם הקולגן על העור שלך, המולקולות גדולות מדי כדי לעבור את השכבה העליונה של העור — לכן, קרמים אלה לא בדיוק עובדים....
האם תוספי קולגן בתור כמוסות יכולים לעזור בעניין בתקופת גיל המעבר?
עד כה במאמר זה, לא היו הרבה ראיות לדבר עליהן. כאן זה קצת שונה.
מספר לא מבוטל של מחקרים בדקו את ההשפעות של תוספי קולגן פומיים. עם זאת, מסקנותיהם היו מעורבות.
תוספים פומיים אלה מתפרקים במעיים, וחומצות האמינו נודדות לעור, שם הן מצטברות.
בתיאוריה, זה מעורר את הייצור של קולגן ואלסטין, שהוא מרכיב חשוב נוסף של העור.
יש כמה מחקרים שהראו השפעות חיוביות כאשר אנשים נטלו תוספי קולגן. לדוגמה, סקירה ומטא-אנליזה משנת 2021 של מחקרים על תוספי קולגן ועור מגיעה למסקנה כי "בליעה של קולגן שעבר הידרוליזה במשך 90 יום יעילה בהפחתת הזדקנות העור, שכן היא מפחיתה קמטים ומשפרת את גמישות העור והלחות".
חשוב לזכור כי רב המחקרים ממומנים על ידי חברות שמייצרות תוספי מזון, ולכן יש להן אינטרס להציג את הנתונים שאכן יש השפעה חיובית.
בנוסף, המוצרים המשמשים בניסויים אלה מכילים לעתים קרובות מרכיבים אחרים, כמו נוגדי חמצון וויטמינים, כך שקשה לדעת בדיוק אילו תרכובות גורמות לשיפורים.
גם כאשר מחקרים מצאו כי תוספי קולגן יעילים, היתרונות מפסיקים כאשר מפסיקים ליטול את התוספים.
מה אפשר לעשות במקום ליטול כמוסת תוסף קולגן?
אמנם תוספי קולגן פומיים עשויים לעכב את הזדקנות העור אבל יש עוד דרכים לטיפול בעור עם בסיס מדעי.
ראשית, חשוב להגן על העור מפני השמש. זה כולל לשים קרם הגנה, לחבוש כובעים ושרוולים ארוכים, ולהימנע מלצאת במהלך החלק החם ביותר של היום.
כ-80% מהזדקנות העור נובעת מחשיפה לשמש.
כמו כן, רטינול — צורה של ויטמין A — יכול לעזור להאט את הזדקנות העור ולהגביר את ייצור הקולגן. עם זאת, זה יכול גם להפוך את העור רגיש יותר לאור השמש, וזה יכול לגרות את העור של אנשים מסוימים.
תזונה המבוססת על הצומח , הגדלת צריכת מזונות עשירים בפוליפנולים (ירקות, פירות), להקפיד על צריכת סיבים תזונתיים והפחתת צריכת מזונות מעובדים.
אז לסיכום, אין ראיות לכך שמוצרי קולגן תומכים בבריאות השיער או הציפורניים.
תוספי קולגן פומיים עשויים להשפיע על שימור מצב העור ככל שאנחנו מתבגרות, אבל הראיות המחקריות לכך אינן חזקות.
רוצה לקבל עוד מידע על גיל המעבר? מה כדאי לאכול בגיל זה ועוד המון מידע חשוב - לחצי כאן