תפריט ליום העצמאות לנשים בגיל המעבר – כך תשמרי על אכילה בריאה בחג

מחפשת תפריט בריא ליום העצמאות שמתאים בדיוק לנשים בגיל המעבר?
גם ביום של מנגלים, פיתות, צ’יפס וקינוחים – את יכולה לשמור על תזונה מאוזנת, להרגיש קלילה, וליהנות בלי רגשות אשם.

יום העצמאות הוא חג של חופש, חברים, ארוחות גדולות – אבל גם לא מעט קלוריות.
במיוחד לנשים בגיל המעבר, שמירה על איזון תזונתי היא חלק בלתי נפרד מהבריאות והאנרגיה.
אז איך עוברים את החג בטוב – בלי לוותר על ההנאה? הנה כל הטיפים שיעשו לך סדר.

מה כדאי לאכול ביום העצמאות כשאת בגיל המעבר?

בשרים – בחירה מודעת

• העדיפי חלבונים רזים: חזה עוף, פרגית ללא עור, נתחי בקר רזים (כמו מספר 5).

• הימנעי מבשר מעובד, שומן גלוי ואיברים פנימיים כמו כבד ולב.

חלופות צמחוניות או טבעוניות

• פלאפל(רק לשים לב שלא "שוחה בשמן"), טופו, סייטן או המבורגר טבעוני – כולם מקורות חלבון מהצומח שמתאימים למנגל.

תוספות ליום העצמאות – מה עדיף כששומרים על המשקל?

• במקום פיתה רגילה: בחרי פיתה כוסמין, קלח תירס או תפוח אדמה על האש.

• סלט ירקות טרי עם כפית שמן זית יספק שובע, ויטמינים וסיבים.

• ירקות קלויים (קישוא, חציל, פלפל, עגבנייה, פטריות) – תוספת חמה, טעימה ודלה בקלוריות.

נשנושים ביום העצמאות – איפה מסתתרות הקלוריות?

• בחופן קטן של פיצוחים (כמו בוטנים או קשיו) יש כ-250 קלוריות – כמו פיתה שלמה.

• אל תאכלי "מהיד" – שימי את הנשנושים בצלחת, בישיבה, ובמודעות.

קינוחים ליום העצמאות – טעימים וחכמים

• העדיפי קינוחים קלילים כמו סלט פירות או כדור גלידה קטן.

• כך גם תוכלי ליהנות מהטעם וגם לשמור על קלילות בגוף ובתחושה.

טיפים אחרונים שיעשו את ההבדל

• אכלי רק בישיבה – עם צלחת מסודרת.

• שתי הרבה מים במהלך היום.

• שימי לב לאלכוהול - חצי כוס שוות ערך לפרוסת לחם אחת. שתיית אלכוהול עלול להחמיר גלי חום!

• תכנני מראש מה את רוצה לאכול – ותדעי בדיוק מתי לעצור.

דוגמה לתפריט מאוזן ליום העצמאות

• 2 שיפודי עוף או 5 כדורי פלאפל

• סלט ירקות קצוץ עם כפית שמן

• כף חומוס או טחינה

• ירקות קלויים (חציל, קישוא, פלפל)

• קלח תירס או תפוח אדמה קטן

• סלט כרוב עם לימון

• סלט פירות

• תה / קפה ללא סוכר

לסיכום – גם חג, גם בריא

יום העצמאות הוא לא רק חג לאומי – הוא גם הזדמנות לבחור בעצמאות האישית שלך.
באכילה מודעת, בבחירות חכמות, ובאהבה לעצמך.
כי גם בגיל המעבר – את יכולה להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר.

אם את בת 40 ומעלה ומרגישה שהגיע הזמן להכנס לאורח חיים בריא יותר עם הקשבה ומודעות 
אני מזמינה אותך להצטרף אליי לייעוץ אישי מותאם או לתכנית המקיפה שלי:

 פגישה 1:1 או קבוצת מֵעֵבֶר למשקל או לצפות בהדרכה הדיגיטילית שתעשה לך הרבה סדר.

חג שמח ובריא,
שלך,
מיכל גרשוביץ – דיאטנית קלינית לנשים מעל גיל 40 - קדם גיל המעבר וגיל המעבר