המלצות-תזונה-בריאותיות-לשנת-2025

כיום יש המון טרנדים בענייני תזונה והמון מיתוסים בנוגע לדיאטה זאת או אחרת . מצרפת לכן סיכום של המאמר "10 טיפים שיעזרו לך לאכול בריא יותר בשנת 2025" מתוך הניו - יורק טיימס 

  • חשוב להקפיד על דיאטה בריאה ללב  
    דיאטת DASH, הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב, עוף, דגים וקטניות, יכולה לתרום להורדת לחץ דם 

  • שמן זרעים אינו "רעיל" כפי שטוענים חלק מהמשפיענים
    מחקרים מראים ששמנים כמו קנולה, חמניות ותירס קשורים להפחתת סיכון למחלות לב, סוכרת סוג 2 ותמותה מוקדמת, במיוחד כשמשתמשים בהם במקום שומנים מהחי.

  • תוספי מגנזיום עשויים לעזור, אך הראיות מוגבלות
    עדיף לקבל מגנזיום ממזון כמו אגוזים, זרעים, ירקות עליים, קטניות ודגנים מלאים.

  • בטטות הן תוספת בריאה לתפריט
    הן עשירות באשלגן, סיבים ונוגדי חמצון כמו ויטמינים A ו-C, ולמרות מתיקותן, הן אינן מעלות את רמות הסוכר בדם כמו משקאות ממותקים.

  • פירות ים הם מקור בריא ובר-קיימא לחלבון ולשומנים בריאים
    הם מכילים אומגה-3, ויטמין B12, אבץ וברזל, ונחשבים לאפשרות סביבתית טובה יותר בהשוואה לדגים מסוימים.

  • מזון אולטרה-מעובד אינו בהכרח מזיק באותה מידה לכולם
    קטגוריה זו מקושרת להשמנה, מחלות לב, סוכרת ודמנציה, אך מחקרים מצביעים על כך שחלק מהמזונות האולטרה-מעובדים אינם מזיקים כמו אחרים.

  • צריכת סוכר גבוהה גורמת ליותר מנזק לשיניים ולהשמנה
    עודף סוכר משפיע גם על מערכת העיכול, המוח, הכבד, הלב והמפרקים.

  • אלכוהול בכמות מופרזת פוגע במערכת העיכול
    שתייה מופרזת קשורה לשינויים במיקרוביום של המעיים ולדלקות, שעלולות לגרום לנזק בכבד.

  • דיאטת "ארוחה אחת ביום" כמו של ברוס ספרינגסטין כנראה אינה רעיון טוב
    צום לסירוגין עשוי לעזור לירידה במשקל, אך אכילה של ארוחה אחת בלבד ביום עלולה להוביל לרעב מוגבר ולאכילת יתר.

  • דגנים   כמו טף, מילט ואמרנט מספקים יתרונות תזונתיים
    דגנים אלו עשירים בסיבים, חלבון ונוגדי חמצון, ומהווים חלופה מזינה לדגנים נפוצים כמו אורז מלא ושיבולת שועל.

תזונה נכונה בתקופת גיל המעבר

תמונה: צלחת עם ירקות וזרעי פשתן מפוזרים

המידע הרשום אינו מחליף ייעוץ רפואי, מטרתו לתת מידע אמין ומקצועי על תזונה וסימפטומים של גיל המעבר.

לקבלת פרטים על ייעוץ תזונתי מותאם אישית עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר לחצי כאן 

 

עוד רגע הוא אצלך

הכניסי את הפרטים שלך בטופס ומיד תקבלי במתנה את מדריך הכיס שיעזור לך לצלוח את תקופת גיל המעבר טוב יותר

התחילי צ'אט
1
צריכה עזרה?
היי.
איך אוכל לעזור לך?