גיל המעבר - תזונה בחורף

מדוע חלק מתסמיני גיל המעבר מחמירים דווקא בחורף?

לעיתים יש החמרה בתסמינים של גיל המעבר בתרופת החורף. הסיבות לכך בין היתר הן: 

בחורף יש פחות שעות אור שמש מה שעלול להשפיע לגמרי על אחד התסמינים של גיל המעבר - שינויים במצב הרוח.

המצב רוח בגיל המעבר גם ככה מושפע מהשינויים ברמות האסטרוגן ולזה עלול להתווסף הפרעה רגשית עונתית - נקרא SAD, המכונה גם דיכאון עונתי או דיכאון חורף.  שזה בעצם שילוב של הפרעה ביולוגית והפרעת מצב רוח המושפעת מהעונה. הפרעה זו פוגעת הן בתפקוד המשפחתי והן בתפקוד היום יומי.

ייצור ויטמין D פוחת בשל שעות חשיפה מועטות בתקופת החורף. 

ייצור נמוך של ויטמין D עלול לגרום:  למצב רוח ירוד לחרדה, לכאבי מפרקים,  לפגיעה בבריאות הלב, ופגיעה באיכות השינה.

 אוויר הקר וחימום עלולים 

 לייבש מאוד, מה שעלול לגרום לעיניים מגורות יותר ועור יבש.

וכן יש גם יותר עלייה במשקל בעקבות העדפה לאכילת פחמימות בתקופת החורף בגלל ירידות ברמת הסרטונין במח. 

לכן יש חשיבות להתאים תפריט נכון במיוחד לתקופת החורף.

ולכן לאור מה שנכתב יש חשיבות 

1. לעשות פעילות גופנית שיכולה גם להעלות את רמת האנדורפינים במח ולהקל על הפרעות החרדה, במידה ואת מרגישה שיש לך פגיעה בתפקוד היומי יומי בבית או בעבודה חשוב לפנות לרופא.ה המטפל.ת. 
2. לאכול תזונה עשירה בויטמינים ומינראליים ביחוד בתקופת גיל המעבר.
3. לדאוג לשתיית כמות נוזלים מותאמת.
4. לבדוק את רמות ויטמין D  בבדיקות הדם.
5. לתרגל הרפיה 
6. לדאוג למשקל גוף תקין

מרקים לחורף :

מרק פלפלים  - לחצי כאן

מרק מינסטרונה - לחצי כאן 

מרק ירקות של מיכל  - לחצי כאן

למתכונים נוספים - לחצי כאן 

שלךְ,
מיכל