גיל המעבר, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (cbt) איך זה עובד?

גיל המעבר הינה תקופה שיכולה להיות מאוד סוערת, טיפול התנהגותי קוגניטבי, CBT היא אפשרות לא רפואית שיכולה לעזור בהתמודדות עם מגוון תסמיני גיל המעבר ולהשקיט את הסערה.

זה לא מרפא את  הסימפטומים לחלוטין למרבה הצער, אין כדורי קסם שיעשו את זה, אבל זה באמת יכול להקל לאורך זמן.

טכניקה זאת דורשת  סבלנות וזמן ללמוד ולפתח מגוון של אסטרטגיות התמודדות כדי להקל על סימפטומים מסוימים.

למה טיפול CBT וגיל המעבר זה כמו כפפה ליד?

CBT הוא ראשי תיבות  של טיפול קוגניטיבי התנהגותי, "טיפול בעזרת שיחה" לא פולשני; אין תופעות לוואי אפשריות. CBT עוזר לך לפתח מיומנויות ניהול עצמי שהן כל כך חשובות כאשר אנחנו מתמודדות עם תסמיני גיל המעבר. כל אחת יכולה ללמוד מיומנויות CBT, ללא קשר לרקע הרפואי, ה- BMI שלך (מדד מסת הגוף), או הגיל שלך.

הגיל הממוצע של גיל המעבר הוא  (סביב 51) זה  אומר שאנחנו יכולות למצוא את עצמנו מתמודדות עם כל כך הרבה עומסים שונים בתקופה זאת. כמו ההתמודדות  עם ילדים מתבגרים, הורים קשישים, או לחצים בעבודה. 

יש הרגשה של כל מיני משקולות שלאט לאט מצטברות על עצמנו בתקופה זאת. בגלל זה, הגוף שלנו לפעמים מגיב באופן שנרגיש יותר את העייפות החרדה והלחץ. 

במקביל , אנחנו מתמודדות עם תסמינים כמו גלי חום והזעות לילה. 

איך זה עובד?

גישת ה CBT עוזרת לטפל בנשים בצורה אינדיבידואלית והוליסטית יותר. בגישה זאת, מסתכלים  על האדם בכללותו. התהליך מתעמק בבחירות סוג אורח החיים וכיצד אלו עשויות להשפיע על ביטוי התסמינים. גישת ה cbt מתאימה למודל הפסיכו ביולוגי סוציאלי  ומעודד אותנו להיות יותר  פרואקטיביות. 

זה אומר שזה לוקח בחשבון שההתנהגויות, המחשבות והרגשות של כולנו ממלאים תפקיד בהשפעה על האופן שבו אנו מתמודדים וחווים סימפטומים פיזיים.

בכל רקמות הגוף יש לנו  קולטנים לאסטרוגן, בגיל המעבר יש ירידה ברמות האסטרוגן -משמעות הדבר היא שאנו יכולות להתחיל לחוות מגוון של סימפטומים הן נפשיים והן פיזיים.

טכניקות CBT עובדות על הקשרים בין הסימפטומים הפיזיים שלנו, תהליכי החשיבה שלנו וההתנהגות שלנו. לדוגמה; אם את חרדה או לחוצה, זה משפיע על היכולת שלך להתמודד עם חלק מהתסמינים הפיזיים שלך. ולהיפך, אם את  חווים הזעות לילה מתישות או גלי חום/הבזקים, זה תורם לסימפטומים הפסיכולוגיים שלכם, להגברת החרדה והלחץ.

CBT וגיל המעבר

זוהי עובדה ידועה כי תחושת מתח יכולה להפחית את את היכולת שלנו להתמודד עם סימפטומים פיזיים על איך שאנחנו חושבות, ועל איך שאנחנו מרגישות.

אסטרטגיות CBT עוזרות לפתח נקודת מבט רגועה יותר. הן עוזרות לך ללמוד כיצד להפוך תהליכי חשיבה שליליים לחיוביים. 

טכניקות שניתן ללמוד כוללות; טכניקות נשימה קצובות ויכולת לתרגל מחשבות מרגיעות וניטרליות. טכניקות אלו מועילות במיוחד כאשר מתמודדים עם נדודי שינה. להיות מודעת למחשבות שלך, וללמוד איך להתמקד במחשבות חיוביות ולא קטסטרופליות. כאשר תשלבי  את הנשימה הקצבית זה יכול לעזור מאוד.

כנ"ל לגבי גלי חום/הבזקים, והזעות לילה. לאחר שלמדת כיצד  לנשום באופן  שנכון  , את  יכולה  ללמוד כיצד לנהל את הטמפרטורה  ברגע שאתה מרגיש סומק / הבזק שזוחל עליך. זה עוזר להפחית את העוצמה.

היי סבלנית

זה עשוי לקחת זמן ותרגול כדי להבין את הטכניקות, אבל זה בהחלט שווה להתמיד. זה לא משנה איפה את נמצאת, בין אם זה בתור קניות ארוך, מאחרת לפגישה. לא משנה מה התרחיש, אם הקדשת זמן ללמוד כמה טכניקות, יהיה לך קל יותר להתמקד במחשבות חיוביות ובנשימה. זה עוזר לך לשמור על קור רוח, להפחית מחשבות לא רציונליות ולהתמקד במה שחשוב תוך הקלה על  גלי חום (או הבזקים) שעשויים לנסות להתפרץ בו זמנית.

הנה דוגמה נוספת; כשאנחנו מרגישות  לחוצות, הגוף שלנו משחרר אדרנלין. חישבו על אבותינו הקדמונים שנכנסו למצב של ציידים-לקטים, אלו היו נרדפים ע"י חזירי בר או אריות . 

כאן נכנסת אסטרטגיית "הילחם או ברח". זה קצת מלחיץ, נכון? גופם בהחלט שחרר אדרנלין, ועל ידי שחרורו גופם יהיה מוכן לפעולה.

בנוסף, כאשר אנו לחוצות, הנשימה שלנו לעתים קרובות הופכת למהירה ורדודה יותר, לכן, זה הגיוני ללמוד איך להרגיע את כל זה. לחצים של חיי היומיום המודרניים הם כמובן שונים מאוד מבריחה מאריות  . אבל הגוף שלנו מגיב באותו אופן משחרר אדרנלין, מפתח נשימה שטחית יותר מה שמעודד את החרדה ותחושת האי נעימות בגוף.

לקריאה נוספת איך טיפול cbt יכול להקל על אכילה רגשית לחצי כאן

במידה ותרצי פרטים על טיפול cbt להקלה על סימפטומים של גיל המעבר - כאן