כל מה שחשוב שתדעי על זרעי פשתן והשפעתם על תופעות גיל המעבר
זרעי פשתן מכילים פיטואסטרוגנים מסוג שנקראים ליגנאנים.
פיטואסטרוגן אינו אסטרוגן! המבנה שלו דומה להורמון האסטרדיול (אסטרוגן) לכן יכול להקשר לקולטן של האסטרדיול בגוף אך היכולת של הפיטואסטרוגן חלשה פי 100 עד 1000 מזו של אסטרדיול.
בטבלה כאן יש ההשוואה של רמות הליגנאנים במזונות השונים:
מה המחקרים מראים?
במחקרים שבודקים את ההשפעה של צריכת זרעי פשתן מדווחים על :
- הורדת הסיכון להתפתחות מחלת סרטן שד
- הקלה על סימפטומים של גיל המעבר כמו גלי חום
מעבר לזה שבפשתן יש את הסיבים תזונתיים שעוזרים במצבים של עצירות ותורמים להורדת רמות הכולסטרול (בגיל במעבר רמות הכולסטרול הרע עולה בגלל ירידה ברמות האסטרוגן)
הוראות שימוש
- אפשר להוסיף ליוגורט, לסלט את זרעי הפשתן הטחונים
- אפשר עד 2-3 כפיות ביום
- עדיף לטחון ולשמור במקפיא
המידע הרשום אינו מחליף ייעוץ רפואי, מטרתו לתת מידע אמין ומקצועי על תזונה וסימפטומים של גיל המעבר.
התפריט היומי של אישה בגיל המעבר הוא הבסיס החשוב ביותר לבריאות טובה ומניעת מחלות כרוניות.
מה שנאכל עכשיו ישפיע עלינו לפחות ל30 שנים הקרובות. תחשבו על זה..
לקבלת פרטים לבניית תוכנית פעולה לאיכות חיים טובה בתקופת קדם גיל המעבר וגיל המעבר.
צרי קשר כאן
רוצה לקבל עוד מידע על גיל המעבר? מה כדאי לאכול בגיל זה ועוד המון מידע חשוב - לחצי כאן