אימוני כח בגיל המעבר חשובים מאוד לבריאות טובה
אני מודה, פעם חשבתי שאימוני כוח זה רק למי שרוצה שרירים גדולים. רצתי, שחיתי, אבל משקולות? לא היה לי דחוף. רק כשהתחלתי לחקור לעומק את ההשפעה של אימוני כוח על נשים בגיל המעבר – הבנתי כמה פספסתי. ומגיל 44 ועד היום אני כבר לא מוותרת על זה. אני לא מתאמנת כדי "לרדת במשקל" – אני מתאמנת כדי להרגיש חזקה ובריאה! ואם יש משהו שאני רוצה שתדעי – זה שלעולם לא מאוחר להתחיל. בהצלחה!
בואי נמשיך בעובדות:
מגיל 30, מסת השריר יורדת בכ 3% עד 8% לעשור וירידה זו מואצת לאחר גיל 60.
בין הגילאים 25-55 - ירידה של 21% בהפעלת כח שריר.
מהסיבה שבגיל המעבר יש ירידה ברמות האסטרדיול, ועם השנים צריכה פחותה של חלבון, ויטמין D, סידן - יש תהליך של איבוד מסת שריר ובכח שריר.
תמונה: מנגנון שמסביר איך ירידה ברמות האסטרוגן משפיע על תהליך שגורם לירידה בכח השריר.
מה זה אימון התנגדות?
אימון התנגדות הוא כל תרגיל שמפעיל עומס על השרירים.
הפעלת שרירים כנגד התנגדות - ההתנגדות יכולה להיות כנגד משקולות/גומיה/משקל גוף/
לטובת שימור מסת השריר יש צורך להתייחס גם למספר החזרות של כל תרגיל ותמיכה תזונתית בהתאם.
הנה כמה סיבות חשובות להתחיל אימוני כח:
1. גירוי תאי גזע בוני שריר - לאסטרוגן תפקיד חשוב במסלול ביוכימי לבנית תאי שריר, בביופסיות שריר אצל נשים במעבר לגיל המעבר (האסטרוגן נמוך) נמצא שאימוני כח הם הדרך הטובה לייצר את התאים שמייצרים את תאי השריר.
2. הגברת קליטת סוכר ע"י הרקמות
3. מגביר את קצב חילוף החומרים
3.תורם לבניית עצם ומסת השריר
4. שיפור רגישות לאינסולין
5. תורמים להורדת לחץ הדם
6. מחזקים את מערכת החיסון
יש יתרון לשילוב של אימוני אירובים עם אימוני התנגדות!
כמה אימונים חשוב לעשות?
לפחות 2 אימונים בשבוע. אם את רק מתחילה מאוד חשוב להעלות משקלים באופן הדרגתי.
לדוגמאות לאימוני כח שאפשר לעשות בבית לחצי על הלינק
אימון התנגדות לכל הגוף עם גומיה
המידע הרשום אינו מחליף ייעוץ רפואי, מטרתו לתת מידע אמין ומקצועי על תזונה וסימפטומים של גיל המעבר.
רוצה לדעת עוד מה חשוב לשים לב כשאת בגיל שאפשר להתחיל?
קבלי ממני מתנה את המדריך כיס לגיל המעבר - לחצי כאן
לקבלת פרטים לבניית תוכנית פעולה לירידה באחוזי השומן בגוף ולאיכות חיים טובה יותר בתקופת קדם גיל המעבר וגיל המעבר.
צרי קשר כאן
בקדם גיל המעבר או גיל המעבר? האם ידעת שיש חשיבות לכמות החלבון היומית שאת אוכלת? בכדי לדעת כמה חלבון את צריכה לאכול לחצי כאן