אימוני כח בגיל המעבר חשובים מאוד לבריאות טובה
עובדות:
מגיל 30, מסת השריר יורדת בכ 3% עד 8% לעשור וירידה זו מואצת לאחר גיל 60.
בין הגילאים 25-55 - ירידה של 21% בהפעלת כח שריר.
מהסיבה שבגיל המעבר יש ירידה ברמות האסטרדיול, ועם השנים צריכה פחותה של חלבון, ויטמין D, סידן - יש תהליך של איבוד מסת שריר ובכח שריר.
תמונה: מנגנון שמסביר איך ירידה ברמות האסטרוגן משפיע על תהליך שגורם לירידה בכח השריר.
מה זה אימון התנגדות?
אימון התנגדות הוא כל תרגיל שמפעיל עומס על השרירים.
הפעלת שרירים כנגד התנגדות - ההתנגדות יכולה להיות כנגד משקולות/גומיה/משקל גוף/
לטובת שימור מסת השריר יש צורך להתייחס גם למספר החזרות של כל תרגיל ותמיכה תזונתית בהתאם.
הנה כמה סיבות חשובות להתחיל אימוני כח:
1. גירוי תאי גזע בוני שריר - לאסטרוגן תפקיד חשוב במסלול ביוכימי לבנית תאי שריר, בביופסיות שריר אצל נשים במעבר לגיל המעבר (האסטרוגן נמוך) נמצא שאימוני כח הם הדרך הטובה לייצר את התאים שמייצרים את תאי השריר.
2. הגברת קליטת סוכר ע"י הרקמות
3. מגביר את קצב חילוף החומרים
3.תורם לבניית עצם ומסת השריר
4. שיפור רגישות לאינסולין
5. תורמים להורדת לחץ הדם
6. מחזקים את מערכת החיסון
יש יתרון לשילוב של אימוני אירובים עם אימוני התנגדות!
לדוגמאות לאימוני כח שאפשר לעשות בבית לחצי על הלינק
אימון התנגדות לכל הגוף עם גומיה
המידע הרשום אינו מחליף ייעוץ רפואי, מטרתו לתת מידע אמין ומקצועי על תזונה וסימפטומים של גיל המעבר.
רוצה לדעת עוד מה חשוב לשים לב כשאת בגיל שאפשר להתחיל?
קבלי ממני מתנה את המדריך כיס לגיל המעבר - לחצי כאן
אם את מרגישה שאת רוצה מידע נוסף על אסטרטגיות תזונתיות ופתרונות טבעיים שיעזרו לך לנהל את תסמיני גיל המעבר שלך מוזמנת לצפות בהדרכה הדיגיטלית המלאה על גיל המעבר:
כדי להקשיב לראיון שלי בפודקסט של טובה קראוזה לחצי כאן על הלינק :
כדי להקשיב לראיון שלי בפודקסט של טובה קראוזה לחצי כאן על הלינק :
להקשבה לראיון בפודקסט על תזונת גיל המעבר:
להקשבה לראיון בפודקסט על תזונת גיל המעבר: