איך המיקרוביום קשור לתקופת גיל המעבר?

אילו מזונות יכולים לתרום לחיזוק המיקרוביום:

מזונות פרה-ביוטיים (תורמים לשגשוג חיידקים טובים):

• ירקות שורש – בצל, שום, כרישה, אספרגוס.
• ירקות עשירים בסיבים – ארטישוק, כרוב, גזר, תרד.
• קטניות ודגנים מלאים – עדשים, חומוס, קינואה, שיבולת שועל.
• פירות – תפוחים (כולל הקליפה), בננות ירוקות, אגסים, רימונים.
• אגוזים וזרעים – שקדים, פשתן, צ'יה.

מזונות פרוביוטיים (מכילים חיידקים טובים):

• יוגורט טבעי – עדיף ללא תוספת סוכר.
• קפיר – משקה חלב מותסס עשיר בפרוביוטיקה.
• כרוב כבוש (לא מפוסטר) – כולל קימצ'י וכבושים טבעיים.
• מיסו – משחת סויה מותססת.
• טמפה – סויה מותססת, מקור טוב לחלבון ולפרוביוטיקה.
• קמבוצ’ה – משקה מותסס מחיידקים ושמרים.

3. מזונות עשירים בפוליפנולים (נוגדי חמצון שתומכים במיקרוביום):

• שוקולד מריר (מעל 70% קקאו).
• תותים, אוכמניות, חמוציות.
• תה ירוק ותה שחור.
• שמן זית כתית

 מזונות עשירים באומגה 3 (מפחיתים דלקות ותומכים במיקרוביום):

• דגי ים צפוני – סלמון, מקרל, סרדינים.
• אגוזי מלך.
• פשתן וצ'יה.