אימוני כח

מגיל 30, מסת השריר יורדת בכ 3% עד 8% לעשור וירידה זו מואצת לאחר גיל 60.

בין הגילאים 25-55 - ירידה של 21% בהפעלת כח שריר.

מהסיבה שבגיל המעבר יש ירידה ברמות האסטרדיול, ועם השנים צריכה פחותה של חלבון, ויטמין D, סידן - יש תהליך של איבוד מסת שריר ובכח שריר.

קריאטין, תוסף ותיק מעולם הספורט, מתגלה ככלי תומך גם לנשים בגיל המעבר. מחקרים מראים כי הוא עשוי לתרום לשימור מסת שריר, שיפור תפקוד קוגניטיבי, ואף להפחתת תסמיני דיכאון. בתקופה של שינויים הורמונליים, קריאטין יכול להוות חיזוק תזונתי משמעותי. המאמר מציג את העדויות המדעיות, את אופן השימוש המומלץ, ואת היתרונות הבריאותיים הרלוונטיים במיוחד לנשים בגיל 40 ומעלה.