גיל המעבר

"אני עושה כל מה שעשיתי בעבר, אבל זה כבר לא עובד" "אני עושה דיאטה, אבל הבטן נשארת" בפגישות עם מטופלות בקליניקה או בקבוצות שאני מעבירה נשים רבות משתפות אותי שהן מרגישות מאוד מתוסכלות מההשמנה באיזור הבטן ובעיקר יש תחושה של חוסר לשלוט על העלייה במשקל מעל גיל 40.     השמנה בטנית בגיל המעבר: סיבות ודרכי התמודדות גיל המעבר הוא שלב טבעי בחיי האישה המאופיין בשינויים הורמונליים משמעותיים, בעיקר בעקבות הירידה ברמות האסטרוגן. שינויים אלו משפיעים על פיזור השומן בגוף, כך שהשומן  מצטבר באזור הבטן. התופעה הזו, המכונה "השמנה בטנית", עלולה להיות מתסכלת ואף יש לכך השלכות בריאותיות. מה אפשר לעשות אחרת כדי לצמצם את ההשמנה הבטנית? בקליניקה ההתייחסות היא הוליסטית כלומר שנכתבת תוכנית פעולה לטיפול בהמנה הבטנית יש התייחסות למספר תחומים: רקע רפואי התייחסות לבדיקות הדם התייחסות לגורמים שגורמים לנפיחות בטנית מזונות שמגבירים את הנפיחות או שעלולים לגרום להשמנה  שינה  ועוד... לפי מחקר הswan נשים יכולות לעלות כ 4 - 6 ק"ג בתקופה זאת... מה שחשוב לדעת שעל הרבה גורמים

גיל המעבר, תקופה של אתגרים גם בענייני תזונה, הגוף שמשתנה, המצב רוח שעולה ויורד.. כשאני נפגשת עם נשים בגיל המעבר בקליניקה אני מוצאת שנשים רבות  חוששות מאכילת פחמימות, מתוך אמונה שזה "הפתרון" לשמירה על המשקל ולמניעת עלייה. אבל ת’אמת זה לא נכון. אז למה עולה הפחד?   השינויים ההורמונליים בגיל המעבר (כמו ירידה ברמות האסטרוגן) משפיעים על חילוף החומרים ומגבירים את הנטייה לאגירת שומן, בעיקר באזור הבטן. לכן, הנטייה היא להאשים את הפחמימות – חשוב להבין לשהכל קשור לכמות ובסוג הפחמימות שאנחנו בוחרות לשים בצלחת.     למה בעצם אנחנו זקוקות לפחמימות? פחמימות הן מקור אנרגיה חיוני לגוף שלנו. הן תורמות לייצור סרוטונין, שמאזן את מצב הרוח ומשפר את איכות השינה – בדיוק מה שחסר בתקופה הזו. איך לשלב פחמימות בצורה חכמה? בחרי פחמימות מורכבות: אורז, פסטה, בטטה, תםוח אדמה, קטניות וירקות שורש. אלו מתפרקות לאט יותר ושומרות על תחושת שובע לאורך זמן. איזון בצלחת: שלבי חלבון, שומן איכותי וסיבים תזונתיים בכל ארוחה. הקשיבי לגוף: אם את רעבה – תאכלי.

דפוס התזונה המומלץ לנשים במעבר לגיל המעבר הוא תזונה ים תיכונית אשר ידועה בזכות הסגולות הבריאותיות שלה וביתרונות שהיא מספקת לשמירה על אורח חיים בריא ומניעת מחלות.

בתקופת גיל המעבר יש פעמים שבהם רמות המתח עולות מאוד, מתח נפשי עלול לגרום לפגיעה בשינה, לעלייה במשקל, דיכאון וחרדה

שתיית מים היא צורך בסיסי כמו נשימה. בגיל המעבר כדאי להקפיד יותר על שתיית מים

אין נוסחת קסם למניעה של עלייה במשקל בגיל המעבר אבל החדשות הטובות הוא שמי שמקפידה על אורח חיים בריא  המשקל,ההיקפים  ואחוזי השומן יושפעו בהתאם.

השמנה בטנית בגיל המעבר לא קשורה לכח רצון, הפסיקי להאשים את עצמך!

מה זה מגנזיום ? איך המגנזיום עוזר לנו בתקופת גיל המעבר? באילו מזונות נמצא את המגנזיום וכמה ובאיזו תדירות מומלץ לצרוך אותו בגיל המעבר.

גלי למה כדאי לך לשלב תזונה עשירה בפיטואסטרוגנים,
בין היתר מחקרים מראים השפעות מיטיבות על ביטויי סימפטומים של גיל המעבר

בפרק המרתק הזה נדבר על מה המשמעות של תקופת גיל המעבר על הרכב הגוף מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון? אילו סוגי אימונים חשוב לעשות בתקופת גיל המעבר? ועוד המון דברים מעניינים. חשוב! מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין  במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית. יש להתייעץ עם דיאטנית קלינית בכל הנוגע לתפריט נכון ומאוזן. לינק לאתר של אורלי גלעד : http://www.orlygilad.co.il/ אם את רוצה להבין טוב יותר את "מאוחרי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠ לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר ⁠⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠⁠ לינק לדף האינסטגרם ⁠⁠https://www.instagram.com/menopause_il/ ⁠⁠ לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠⁠   רוצה לקבל התראה על כל פרק חדש, הזמנות להדרכות חינמיות? הצטרפי לקבוצת הוואצאפ