מעל גיל 40? בסדנא הזאת תקבלי כלים, טכניקות ואסטרטגיות לשפר את אורח החיים ואת חיידקי המעי שלך.
הסדנא מבוססת על מחקר מדעי ונסיון של 25 שנה בתחום הטיפול התזונתי, רגשי וההתנהגותי שמוביל לשינוי אורח חיים מעל גיל 40.
מעל גיל 40?
אם התחלת להרגיש את הסימפטומים או השינויים הקשורים לגיל עייפות, עליה במשקל, נפיחות בטנית, צרבות, שינה פחות טובה, סוכרת ועוד שאר ירקות
סדנת האוןליין מַתְחִילוֹת מֵחָדָשׁ שנפתחת ב 3/11/24
מתאימה לך
עברת את גיל ה 40 ופתאום דברים מרגישים קצת אחרת.
אם בעבר הצלחת לעשות שינויים בקלות בגוף שלך פתאום עכשיו זה הרבה יותר קשה ואיטי.
העייפות מתגברת, העיכול לא אותו דבר, יש תחושת נפיחות וכובד באיזור הבטן, השינה כבר לא אותו דבר, לפעמים מגיעים גלי חום והגוף משתנה.
ואת מבינה שצריך לעשות משהו אחר! משהו שמתאים במדויק לתקופה הזאת בחייך.
מגיע לך לאכול בריא, להרגיש טוב ולהיראות טוב בלי לשלם מחיר בריאותי ונפשי!
עד עכשיו דאגת לכולם - לילדים, לבן זוג, לבית לקריירה, מה שנקרא מרתון של החיים, ועכשיו את עייפה מאוד, מרגישה פחות חיונית ולא אוכלת מסודר.
אולי בשעות אחר הצהריים את מנשנשת שותה עוד כוס קפה עם עוגייה כדי שזה יעיר אותך…את מתחילה לחשוב על כל מיני פתרונות שיעזרו לך להרגיש חיונית - נרשמת לאימונים אבל את לא מצליחה להתמיד או נרשמת ל"דיאטה" עם כל מיני המלצות שבה מחליטים עבורך על כל מיני חוקים והגבלות כמו:
"תפסיקי לאכול פחמימות."
"תמנעי מגלוטן וסוכר"
"תפסיקי לאכול בשעה שבע."
"תאכלי פחות, תתעמלי יותר".
ואז את נשברת.
זה באמת מאוד קשה להיות במסגרת עם חוקים והגבלות, שההגיון שלהם בכלל לא ברור ובמקביל גם לא להרגיש טוב או להרגיש שאת תלויה בגורו זה או אחר.
בנוסף, יש היום כל כך הרבה מסרים שגויים ברשת ולא מגובים מחקרית כך שלעשות כל מיני "דיאטות" עלול לגרום לך יותר נזק מתועלת.
זה באמת מובן התסכול שלך מהמשקל ואת תחושת הבלבול בשל עודף המידע.
לכן יצרנו עבורך תוכנית מבוססת מדעית של 7 מפגשים מלאים בתוכן מרתק.
בתוכנית תקבלי את כל מה שחשוב שכל אישה מעל גיל 40 תדע, וכלים לשיפור איכות החיים לטובה יותר.
המלצות
פרקטיות
מערכת
תומכת
תוצאות
בקצב שלך
הקלה על סימפטומים
מה תקבלי בסדנת האוןליין משתי דיאטניות מובילות בתחומן:
- תקבלי מידע על מוצרים או מזונות שכדאי לך לשלב בתפריט היומי מבוסס על תפריט לחיזוק המיקרוביום.
- תקבלי כלים שימשיכו לך את המוטיביציה לרדת במשקל באופן שהכי נכון עבורך!
- נמשיך ללמוד איך להשתחרר מהתקפים של אכילה רגשית ובדחף לאכול מתוקים או דווקא למלוחים.
- תדעי איך לזהות את הסוכר המוסתר בתפריט היומי שלך.
- איך לא לתת לאוכל לנהל אותך במצבים של יציאה מהשגרה.
- איך לעשות שינויים בהרגלי אכילה בצעדים קטנים כדי שתוכלי לשמור גם בהמשך על העוגנים של הרגלי אכילה בריאים גם בהמשך השנים.
- תקבלי מידע על סוגי אימוני כושר שחשוב שתשלבי בתקופה זאת כדי להתחזק!
- איך לשפר את מערכת היחסים שלך עם האוכל ממקום פחות שיפוטי (ואין פה כוונה לויתור אלא להבנה טובה יותר של אותות הגוף).
- ליצירת מפת דרכים לאכילה בריאה שאינה כרוכה בהגבלה, אך גם תתמוך במציאת משקל נוח ושמירה עליו.
- להשראה ומוטיביציה גם מקהילת נשים בעלי דעות דומות לשלך.
- ועוד המון תכנים בעלי ערך שיעזרו לך להרגיש טוב.
מה עוד..?
- תקבלי שאלון אישי למלא לקראת הפגישה בכדי שנכיר אותך טוב יותר לפני שנתחיל בתוכנית.
- יומן אכילה
- קבוצה סודית וואטסאפ למענה על שאלות.
מתי כל זה קורה?
- ממש אחרי החגים, מפגש ראשון ב 3/11
- תאריכי המפגשים: 10/11, 17/11, 24/11, 1/12, 8/12, 15/12
7 מפגשים קבוצתיים בזום
מפגש ראשון
מה בתפריט?
תקבלי מידע על גיל המעבר, תקבלי תפריט נשי עם דגשים תזונתיים לביצוע מוצלח על בסיס שלבי דיאטת חיזוק המיקרוביום.
1
מפגש שני
להפסיק לאכול את הרגש
תקבלי דרכים להתמודדות עם אכילה רגשית, חשק למתוקים ופחמימות.
את תלמדי לנהל את האכילה כך שהאוכל הוא לא זה שינהל אותך.
2
מפגש שלישי
חיזוק המיקרוביום
תלמדי איך לגוון את המזונות בכדי ליצור מגוון של חיידקים שמועילים לגוף האישה בייחוד בתקופת גיל המעבר.
3
מפגש רביעי
ליפול לקום ולהמשיך בשינוי
תלמדי מה לעשות כשיוצאים מהשגרה, איך לזהות את השלבים השונים של השינוי שיגרמו לך להמשיך לשנות את ההרגלים וכמובן על התוצאות שהשגת !
4
מפגש חמישי
טריקים וקיצורי דרך במטבח להזנה טובה
ולטובת יצירת עצמאות מלאה בבנית התפריט האישי שלך.
5
מפגש שישי
מה בסלט? נדבר על רכיבי תזונה, ויטמינים ומינראלים, על תוספים שמתאימים לגיל זה.
6
מפגש שביעי
על שינה ולילה טוב
ובוסט סיכום להמשך הדרך
6
שאלות? בשביל זה אנחנו כאן
מה הגישה שלנו כדיאטניות קלינית?
אנחנו מאמינות בשינויים קטנים ומשמעותיים, לשנות הרגלים זה לא תמיד פשוט לכן יש חשיבות להבין את משמעות השינוי ואז להתקדם הלאה.
אורח חיים בריא הוא מושג שכולל בתוכו כל כך הרבה תחומים – תזונה נכונה, פעילות גופנית, הפחתת מתחים, שינה איכותית, העצמה אישית ועוד.. בכל אלו נתייחס ונדון ממקום מקצועי מכבד מכיל ובגובה העיניים
מה זה בעצם מיקרוביום ואיך זה קשור לגיל המעבר?
המיקרוביום הוא מכלול החיידקים, הפטריות, הנגיפים והמיקרואורגניזמים האחרים שחיים בגופנו, בעיקר במעי. האינטראקציה בין המיקרוביום לבריאות הגוף היא חשובה לתפקודים פיזיולוגיים רבים, כולל עיכול, מערכת החיסון, חילוף חומרים, ואף בריאות הנפש.
בתקופת גיל המעבר, המיקרוביום משחק תפקיד חשוב מכיוון שחלים שינויים הורמונליים שיכולים להשפיע על הרכב המיקרוביום, במיוחד במעי ובאזור הנרתיק. שינויים אלו יכולים להשפיע על עיכול, בריאות המטבוליזם, ועל הסיכון לבעיות בריאות שונות כמו השמנה, דלקות כרוניות ואפילו סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.
בגיל המעבר, הירידה ברמות האסטרוגן גורמת לשינויים במיקרוביום הנרתיקי, מה שעלול להוביל לירידה בהגנה נגד זיהומים בדרכי השתן ובאזורים אחרים. בנוסף, שינויים במיקרוביום של המעיים יכולים להשפיע על תהליכים מטבוליים ולהגביר את הסיכון לעלייה במשקל או לתנגודת לאינסולין.
שמירה על תזונה מגוונת, עשירה בסיבים תזונתיים, פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה, יכולה לעזור לשמור על מיקרוביום מאוזן ותפקוד טוב יותר של הגוף בתקופת גיל המעבר.
לשיחה על הקשר בין תזונת גיל המעבר ושיפור המיקרוביום - לחצי כאן
יש תפריט בסיס מותאם לנשים בגיל המעבר. יש התייחסות גם לצמחוניות וטבעוניות.
זאת קבוצת בוטיק!
חשוב לנו לתת את היחס האישי לכל אחת לכן יש הגבלה של עד 15 משתתפות!
בתוכנית הזאת אין התחייבות לירידה במשקל.
ההערכה שכן, כשמקפידים יותר על תזונה נכונה ועל הכמויות הנכונות הגוף מגיב.
שמשפרים את מיקורביום זה גורם להעלאת תחושת השובע ותורם לירידה במשקל.
האם חייבים להשקל ולדווח לקבוצה?
ממש לא, לדעתינו זוהי גישה שיוצרת אי נוחות ושיפוטיות של המשתתפות.
אם יש לי אכילה רגשית - האם נתייחס לזה?
כן, ינתנו כלים פשוטים איך להתמודד עם אכילה רגשית.
כן, תוכלי להשתתף וללמוד הכל מהבית על כוס תה או קפה מה שמתאים לך 🙂
קבוצה קטנה ואינטימית - 45 דקות הרצאה ו כ 15 - 30 דקות מענה לשאלות של המשתתפות.
האם יש הקלטות של המפגשים להקשבה חוזרת?
כן, בטח ההקלטות יעלו לקבוצת פייסבוק סגורה.
מיכל, איך יש לך כל כך הרבה ידע בתחום גיל המעבר?
נתחיל מהסיבות האישיות ...
ראשית, את כל ענייני הג'אז האילו אני מכירה מקרוב, כי גם אני כמוך בגיל שאפשר להתחיל :-). ועברתי הרבה בדרך עד שהגעתי לתשובות המדויקות עבורי וגם עבור המטופלות שלי. זאת גם הסיבה שהיה לי חשוב להעלות את האתר הייחודי הזה שיתן במה להמון נושאים שמעסיקים אותנו.
נעבור למקצועי...
כאשת מקצוע שפוגשת נשים בקליניקה משנת 2000 - השילוב של עבודת הייעוץ התזונתי בשילוב לימודי הביוכימיה וההסתכלות ההוליסטית ריתקו אותי מאוד. הגוף שלנו מתנהל כמעבדה מאוד מתוחכמת ותמיד מסקרן אותי להבין את המעבר...
בעשור האחרון, תחום זה גם עניין אותי באופן אישי, קראתי מעל 1,000 מאמרים בתחום (יצרתי מערכת חיפוש במאגר מידע המבוסס על מחקרים מדעיים בתחום גיל המעבר, כך שבכל רגע נתון אני מתעדכנת במאמרים הכי חדשים שיש בתחום גיל המעבר), קראתי ספרים רבים בנושא המושתק הזה. הבנתי כמה הרפואה עדיין לא נותנת מענה מספיק של מידע מעשי לאישה מעל גיל 40.
מעבר לזה שיש התייחסות מאוד מעמיקה לגיל ההתבגרות, הריון ולידה והופ קופצים לגיל השלישי - מה קורה בין סיום תקופת ההריונות לגיל השלישי? זאת תקופה ייחודית של לגמרי אין התייחסות רצינית ולכן גם היה לי חשוב להרים את הדגל ולהעביר לכל אחת את המסר החשוב
"את לא לבד" גיל המעבר זה לא גיל העמידה ובטח לא הבלות ! זאת תקופה ייחודית ומאתגרת שכל אישה באשר היא תעבור את השינויים של קדם גיל המעבר וגיל המעבר. ככל שנשתף אחת את השנייה יותר נקבל כולנו הנשים טיפול טוב יותר. לכן גם פתחתי את הקבוצה פייסבוק שנותנת מענה להמון שאלות שעולות לנו הנשים מעל גיל 40.
בשנים האחרונות למדתי טיפול התנהגותי קוגניטיבי שנמצא כמומלץ ומבוסס מחקר לטיפול והקלה בסימפטומים של גיל המעבר, וסיימתי קורס של כחצי שנה ברפואת גיל המעבר בהנחיית דר קופרניק ודר חובב.
בזכות מפגשים רבים שיש לי עם נשים בקליניקה, שסיפרו לי מעל המצוקות, השינויים שקורים עם הגיל הבנתי שאין שום מודעות לנושא גיל המעבר מסיבות רבות...
אנחנו לא משתפות אחת את השנייה ותמיד רוצות להיראות חזקות.
אין מספיק מעורבות של נשים בעולם הרפואה.
אין כמעט מחקרים על נשים בשלבים השונים של גיל המעבר.
חוסר המודעות הזאת גורמת לנשים רבות – ריצה להמון רופאים, בדיקות, דאגות, חרדות כאשר בתכל'ס הכל קשור לשינויים הורמונליים שהביטוי לכך הם תסמינים וטיפול נכון יכול מאוד להקל על איכות החיים.
זאת הסיבה שהחלטתי להנגיש את הידע של קדם גיל המעבר וגיל המעבר כדי שהמשפט "אילו רק הייתי יודעת" יהיה נדיר.
כל אחת מאיתנו למדה בבית הספר בשיעור עם היועצת על המשמעות של תקופת גיל ההתבגרות כך חשוב שנדע ונבין מהם השלבים של גיל המעבר, עם מידע הכי מבוסס מדעית והכי חשוב בגובה העיניים.
למה כל כך חשוב שנדע את הדברים?
ידע עוזר לנו לקבל החלטות נכונות וככל שנשתף אחת את השנייה במידע כולנו נקבל טיפול טוב יותר לטובת איכות חיים טובה יותר.
אם קראת עד לפה! ספרי לי מה את חושבת על הנושא - אשמח לשמוע - ממש כאן
כן! מערכת הסליקה של חברת משולם - מערכת מוצפנת ובשימוש בעסקים רבים.
ביטול העסקה בהתאם להוראות חוק הגנת הצרכן, התשמ"א – 1981. ותקנות הגנת הצרכן (ביטול עסקה), התשע"א-2010 (להלן: "חוק הגנת הצרכן"). מעבר לכך, ניתן לבטל אחרי המפגש הראשון - תשלום המפגש הראשון בסך 200 ש"ח וההפרש יוחזר.
מה המשתתפות בסדנאת האוןליין מספרות?
"להיות בהקשבה לעצמי ובעיקר לגוף שלי"
במפגש הראשון עם מיכל הגדרנו מעין הצהרה לעצמנו, ואני אמרתי: "להיות בהקשבה לעצמי ובעיקר לגוף שלי". לכל אורך הסדנה וגם אחריה הקפדתי על כך, ומאז שאני עושה זאת התחושה הרבה יותר נעימה. ממליצה בחום על הסדנה
מיכל פשוט החזירה אלי את הרוגע. היא מצליחה לתת מילים ושמות למה שעובר עלי ושאני מרגישה, ולתת לי מידע מהימן.
יחד איתה אני מצליחה היום לדייק את מה שטוב לי ולשים את עצמי במרכז. והכי חשוב - אני מרגישה טוב!
למדתי כיצד לאכול אוכל בריא ומזין שגם יתאים לי ולא ינהל את סדר היום שלי. למדתי שאין אסור ומותר ושלא צריך לפחד מאוכל. למדתי לעשות בחירה מודעת במה שעושה לי טוב. למדתי שהמשקל הוא רק מספר, שאין יעד, אלא דרך. ובעיקר שאני בדרך שנכונה עבורי וגם אם אסטה ממנה, אדע לחזור.
המון תודה!
ש.בראשון לציון
"לימדת אותנו בקבוצה איך לשחרר את ספירת הקלוריות, האכילה הרגשית, שינוי דפוסי חשיבה ושחרור ההלקאה העצמית במקרים שנופלים."
מיכל היקרה, תודה רבה על סדנה נפלאה שהעברת לנו בנעימות ובמקצועיות רבה, הענקת לנו כלים לחיים, לימדת אותנו איך לשחרר את ספירת הקלוריות, האכילה הרגשית, שינוי דפוסי חשיבה ושחרור ההלקאה העצמית במקרים שנופלים", היה חשוב לי להגיע לדיאטנית שמתמחה בנושא גיל המעבר ושינויים הורמונליים ואכן הגעתי למקום הנכון. את מקצועית מאד ומלמדת איך להתמודד עם התופעות שמגיעות לפני, תוך כדי ואחרי גיל המעבר. תודה רבה תרמת לי מאד🙏💖
ש.קראשון לציון
"הרבה הרגלי אכילה השתנו, דברים שלא האמנתי שאצליח לשנות בבית "
תודה שהכרת לי דרך שלא חשבתי שקיימת, שאפשר להנות מאוכל, לא להיות רעבה ולרדת במשקל. שיש אופציה לא להלחם באוכל אלא להנות ממנו על ידי תכנון נכון ומותאם לי ולמה שאני אוהבת. לשמור, זהו עוד שלב שבעבר חשבתי שיהיה בלתי אפשרי. טוב ונעים לי לדעת שאת איתי בהמשך הדרך. תודה רבה
מ.גרחובות
"הרבה הרגלי אכילה השתנו, דברים שלא האמנתי שאצליח לשנות בבית "
תודה שהכרת לי דרך שלא חשבתי שקיימת, שאפשר להנות מאוכל, לא להיות רעבה ולרדת במשקל. שיש אופציה לא להלחם באוכל אלא להנות ממנו על ידי תכנון נכון ומותאם לי ולמה שאני אוהבת. לשמור, זהו עוד שלב שבעבר חשבתי שיהיה בלתי אפשרי. טוב ונעים לי לדעת שאת איתי בהמשך הדרך. תודה רבה
מ.גרחובות
"הרבה הרגלי אכילה השתנו, דברים שלא האמנתי שאצליח לשנות בבית "
תודה שהכרת לי דרך שלא חשבתי שקיימת, שאפשר להנות מאוכל, לא להיות רעבה ולרדת במשקל. שיש אופציה לא להלחם באוכל אלא להנות ממנו על ידי תכנון נכון ומותאם לי ולמה שאני אוהבת. לשמור, זהו עוד שלב שבעבר חשבתי שיהיה בלתי אפשרי. טוב ונעים לי לדעת שאת איתי בהמשך הדרך. תודה רבה
מ.גרחובות
הקודם
הבא
מתי מתחילה הסדנא הבאה ?
3/11/24 בשעה 20:30 אצלך בזום
ימים שעות דקות שניות
עד ה 1/11 המחיר לסדנת און ליין 1,540 ₪
החל מה 1/11 המחיר עולה ל 1640 ₪
(ניתן לחלק ל-2 תשלומים)
לרישום
מיידי
לסדנא
לפרטים נוספים ניתן להשאיר הודעת וואטסאפ או להתקשר למיכל 050-8804422
מלאי את הפרטים ותועברי מייד לתשלום באתר מאובטח
*פתיחת הקבוצה מותנית במספר המשתתפות
על המנחות
שמי מיכל גרשוביץ
דיאטנית קלינית בכירה, תואר שני במדעי הרפואה - ביוכימיה קלינית. מטפלת בגישת ה-CBT לנשים שחוות סימפטומים של גיל המעבר. בעלת קליניקה פרטית ומנחת סדנאות לנשים בגיל המעבר.
מייסדת תוכנית ראשונה בסוגה בארץ!
"עכשיו אני" הדרכת הכנה לקדם גיל המעבר וגיל המעבר בהיבט הפיזיולוגי, התזונתי והרגשי. מקדמת את התחום של הנגשת בריאות נשים בקדם גיל המעבר וגיל המעבר.
שמי איילת גור אריה
דיאטנית קלינית המתמחה במיקרוביום - תואר שני מחקרי בתחום המיקרוביום האנושי. מטפלת לשיפור חיידקי בכל הגילאים.
הרצאות, סדנאות וליווי פרטי.
