מהי אכילה לילית?
אכילה לילית היא תסמונת המשלבת אכילה כתוצאה ממתח נפשי עם הפרעות שינה.
לתסמונת זאת יש קשר משמעותי להשמנה ולעליה במשקל.
התסמונת מאופיינת בסימנים הבאים:
- הימנעות מאכילה בבוקר
- דחיית הארוחה הראשונה לשעות רבות לאחר היקיצה
- אכילה מרובה בלילה ונדודי שינה עם יקיצות ליליות,
- תחושות מתח
- דיכאון
- הרגשת אשמה בזמן האכילה.
אז מה עושים?
הרגלי תזונה נכונים יפחיתו את שכיחות הופעת התסמונת:
1. אתרי את הגורמים למצב: כעס, שעמום או תסכול - איזה רגש מוביל אותך לצאת מהמיטה למטבח...?
2. אכלי מעט לעתים קרובות: הימנעי מהפסקות אכילה ארוכות במהלך היום.
3. אכלי משהו קטן בדרך מהעבודה הביתה: פרי טרי, חופן אגוזים או חטיף אנרגיה. דאגילקחת איתכם בקבוק מים.
4. הכיני ארוחת ערב משפחתית מסביב לשולחן: אל תאכלי ליד הטלוויזיה.
5. שתי שתייה חמה: מרכז הרעב והשובע במוח מושפע מטמפרטורה. כשקר לנו עולה תחושת הרעב. לכן מומלץ לצרוך מזונות חמים, שיגרמו לנו לתחושת שובע.
לפני השינה אפשר לשתות תה צמחים ללא סוכר.
חשוב להיזהר מצריכה מרובה של תה ממותק או קפה עם חלב במהלך היום, שיכולה לתרום קלוריות לא מעטות למאזן היומי ולגרום לעוררות יתר.
6. בצעי פעילות גופנית: פעילות גופנית מעלה אנדורפינים (חומרים כימיים המצויים במוח המסייעים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח) ותחושת הרוגע מפחיתה את הצורך באכילה לילית.
7. העדיפי נשנושי לילה בעלי ערך קלורי נמוך: למשל, ירקות חתוכים או ארטיק דיאט.
8. הרפיה : דמיון מודרך, יוגה או כל פעולה אחרת עשויים להפיג את המתח.
אם יש לכן שאלה בנושא את תמיד מוזמנות לפנות אליי.
שלכן,
מיכל