המלצות ליום כיפור

במהלך עבודתי - אני נשאלת רבות איך ניתן לעבור את הצום ללא תחושות פיזיות לא נעימות של סחרחורת או חולשה או כאבי ראש ועוד..

להתנהגות אכילה מתוכננת ומאורגנת מראש במהלך  היום של ערב יום כיפור יש משמעות רבה בכדי לעבור את הצום בקלות.

• ביום של ערב הצום רצוי לאכול ארוחת בוקר וארוחות ביניים קלות בשילוב של ירקות טריים, ולכלול בהן מנת פחמימה כדוגמת לחם, דגני בוקר, שיבולת שועל בשילוב של מנת חלבון – גבינה, יוגורט 1.5%  וזאת בכדי לגרום לתחושת שובע - הסיבים התזונתים גורמים לפחמימות מהמזון להיספג לאט יותר ובכך תורמים לשובע לאורך זמן.

• הקפידי לשתות לפחות ליטר וחצי עד לשעת תחילת הצום.לפחות 8 כוסות שתייה, רצוי מים ולא שתייה ממותקת, שעלולה להצמיא אותנו עוד יותר לתחילת הצום. קפאין ואלכוהול המצויים גם בקפה ובתה רגיל, הינם חומרים משתנים ולכן רצוי להמעיט בהם ככל האפשר גם ביום הקודם לצום.

• הארוחה המפסקת היא הארוחה המרכזית והגדולה באותו היום, אך יחד עם זאת יש להשתדל שלא תהיה זו ארוחה גדולה ועמוסה מדי. ארוחה מפסקת כוללת מרק ירקות, מנה ראשונה דג או סלטים, ומנה עיקרית בשרית – קדירת עוף בתוספת מנת פחמימה: אורז או תפוחי אדמה או בטטה. וקינוח – פרוסת עוגה או כוס סלט פירות.

• המנעי ממזונות מלוחים במהלך ערב יום הכיפורים שעלולים להגביר את הצמא - מאבקות מרק, רטבים מוכנים וחמוצים.

תפריט מומלץ לערב יום כיפור

 כשהצום נגמר – איך יוצאים נכון מהצום?

תפריט מומלץ לשבירת הצום

מאחלת לך חתימה טובה וצום קל!

שלךְ

מיכל

תרצי להפגש עם מיכל לעשות סדר בתפריט היומי?
לקבלת פרטים לבניית תוכנית פעולה לאיכות חיים טובה בתקופת קדם גיל המעבר וגיל המעבר.
צרי קשר כאן 

בהצלחה!