נפיחות בטנית בגיל המעבר – למה זה קורה ואיך מתמודדים?
כמעט כל אישה מעל גיל 40, טרום גיל המעבר או גיל המעבר שאני פוגשת בקליניקה משתפת אותי באותה תחושה מתסכלת: נפיחות בטנית.
התופעה הזו הופכת נפוצה במיוחד בגיל המעבר, וחשוב להבין שהיא יכולה לנבוע ממגוון סיבות – חלקן תזונתיות, חלקן הורמונליות וחלקן קשורות לשינויים במערכת העיכול ובמיקרוביום שלנו.
למה אנחנו חוות את תחושת הנפיחות הבטנית בגיל המעבר?
תזונה עשירה באוכל מעובד
אם רוב התזונה מבוססת על מוצרים תעשייתיים, הגוף עלול להגיב באי נוחות בטנית, תחושת נפיחות, גזים ולעיתים גם כאבים.
מיעוט ארוחות ביום
אכילה של 2-3 ארוחות בלבד ביום עלולה לגרום להאטה בתנועתיות של מערכת העיכול, ולהשפיע לרעה על קצב ההתרוקנות. התוצאה: בטן נפוחה ותחושת כובד.
עודף סיבים ללא שתייה מספקת
– כשאוכלים הרבה סיבים תזונתיים מבלי לשתות מים, עלול להיווצר "פקק" במערכת העיכול. במילים אחרות: עצירות ונפיחות.
שינויים הורמונליים אחרי גיל 40
ירידה ברמות האסטרוגן משפיעה על פיזור השומן בגוף, ויכולה לגרום לעלייה בשומן הבטני – מה שתורם לתחושת נפיחות ולשינויים במראה הבטן.
התייבשות
נשים רבות בגיל המעבר פשוט לא שותות מספיק מים במהלך היום. חוסר נוזלים משפיע ישירות על פעילות מערכת העיכול ויוצר תחושת נפיחות.
תסמונת המעי הרגיז
נשים רבות בגיל המעבר מגלות החמרה בתסמינים של IBS (תסמונת המעי הרגיז), הכוללים גזים, נפיחות, שינויים ביציאות ותחושת אי נוחות יומיומית.
מה הקשר בין נפיחות בטנית בגיל המעבר לבין המיקרוביום?
בשנים האחרונות המחקר המדעי מגלה עוד ועוד קשרים בין שינויים במיקרוביום – קהילת החיידקים הטובים שחיים במערכת העיכול – לבין הסימפטומים הפיזיים והרגשיים שנשים חוות בגיל המעבר.
במהלך גיל המעבר, חלים שינויים בהרכב ובגיוון של המיקרוביום, והשינויים האלה יכולים להשפיע על חילוף החומרים, מערכת החיסון, מצב הרוח, שינה ואפילו על המשקל והבטן.
מה אפשר לעשות כדי להקל על הנפיחות הבטנית?
- לאזן את התפריט עם יותר מזון טבעי ופחות מעובד
- לשתות מים לאורך כל היום
לשלב פעילות גופנית מתונה שמקדמת תנועתיות מעיים
לבחון את צריכת הסיבים ולהתאים אותה אישית - לבדוק האם יש צורך בשינויים תזונתיים או תוספים שיעזרו לאזן את המיקרוביום
מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית.
לקבלת מדריך המתנה איך לצלוח את תקופת גיל המעבר https://michal-diet.co.il/menopause-guide/
לינק לדף האינסטגרם https://www.instagram.com/menopause_il/
לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה
https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/