גיל המעבר - מה הן היתרונות
של צריכת מגנזיום?

גיל המעבר וחשיבות צריכת מגנזיום בתקופה זאת.

מגנזיום הוא לא סתם מינרל – הוא שותף בכל נשימה, בכל פעימה, ובכל תנועה בגוף. במיוחד בגיל המעבר, חשוב להבין אם את מקבלת ממנו מספיק – ואיך זה יכול להשפיע על איכות חייך.

בואי תקראי מה זה בעצם מגנזיום? ואיך תדעי אם את צורכת מספיק מינראל זה?

מהו מגנזיום?

מגנזיום הוא אלקטרוליט חיוני לאורגניזמים חיים, והוא המינרל הרביעי בשכיחותו בגוף האדם, שנמצא בעיקר בחלל התוך תאי (40%) או בעצמות ובשיניים (60%).

מינרל זה, מעורב ביותר מ -600  תגובות ביוכימיות בגוף האדם, ממלא תפקיד מפתח בתפקוד המוח, מצב הרוח  ועד לפיזיולוגיה של העצם. מגנזיום חשוב לשמירה על תפקוד השרירים ומערכת העצבים, לפעילות החשמלית של הלב, לתמיכה במערכת החיסון ולמטבוליזם של גלוקוז ואינסולין.

סיבות למחסור אפשרי:

• שתיה של מים מותפלים

• צריכה לא מספקת של מזונות המכילים מגנזיום.

• צריכה של אוכל מעובד

• שתיית אלכוהול

• הזעה יתר

• תרופות

• מחלות: סוכרת לא מאוזנת, מחלות מעיים (קרוהן, צליאק).

איך אפשר לשפר את צריכת המגנזיום בתפריט היומי?

הקפדה על תזונה מגוונת, הכוללת פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, ודגנים מלאים, בשילוב שתייה של מי ברז (שאינם מותפלים), יכולה לסייע במתן מענה לצרכים התזונתיים של מגנזיום.

במידת הצורך, ובמיוחד אם קיימת נטייה למחסור, יש מקום לשקול תוסף מגנזיום, אך רק לאחר הערכה מקצועית.

מתי כדאי לשקול נטילת תוסף מגנזיום?

אם את חווה עייפות בלתי מוסברת, התכווצויות שרירים, קושי להירדם או תסמינים אחרים הקשורים למחסור במגנזיום – מומלץ לפנות להערכה תזונתית אצל דיאטנית קלינית.
בהתאם לממצאים, תוכלי לקבל הנחיות מדויקות לגבי סוג התוסף, המינון ואופן השימוש הנכון ביותר עבורך.

מגנזיום והשפעתו על איכות השינה בגיל המעבר

מגנזיום הוא מינרל התורם לרגיעה של מערכת העצבים ולוויסות הורמונים הקשורים לשינה, כגון מלטונין.
חווה קשיי שינה בגיל המעבר?
קראי כאן איך מגנזיום עשוי להשפיע על איכות השינה:
מגנזיום והפרעות שינה בגיל המעבר >>

רוצה לבדוק אם את צורכת מספיק מגנזיום?

מומלץ להגיע להערכה תזונתית מקצועית על ידי דיאטנית קלינית לגיל המעבר.
לקביעת פגישה ממוקדת עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית מוסמכת,
לחצי כאן ליצירת קשר