תוכן עניינים
גלי חום בגיל המעבר עובדות חשובות:
70 אחוז מנשות המערב סובלות מגלי חום!
למה זה קורה?
במעבר לקראת גיל המעבר - ישנה ירידה ברמות האסטרוגן בתגובה לכך האיזור בהיפותלמוס (אזור במוח) שמווסת את הטמפרטורה של הגוף יוצא מאיזון!
בכדי לקרר את הגוף, כלי הדם התת עוריים מתרחבים, בעיקר באזור החזה, הצוואר והראש, על מנת לשחרר את החום ואז נוצר גל חום.
גל החום יכול להתבטא בדפיקות לב מואצות ובלוטות הזיעה משחררות זיעה כדי לצנן את הגוף.
במידה ואת חווה את גלי החום בגיל המעבר ואת מוטרדת מכך גשי לרופא ותשתפי אותו, אל תשארי עם זה לבד!
יש אפשרויות טיפול לנשים גם שאינן מעוניינות לקבל או לא יכולות לקבל טיפול הורמונלי - לקבלת פרטים על טיפול CBT בסימפטומים של גיל המעבר כתבי פה
האם יש מזונות שיכולים להקל על תדירות גלי חום?
מה כדאי לאכול כדי להקל על גלי חום?
גלי חום הם ללא ספק התסמין השכיח ביותר בקדם גיל המעבר ובגיל המעבר. 7 מתוך 10 נשים חוות גלי חום במסע של גיל המעבר.
מדי יום אני מקבלת שאלות רבות לגבי מזונות שיכולים להקל על תסמין זה.
אז מה כדאי לאכול ואיך לשפר את התחושה?
הנה ההמלצות שלי לתזונה שתעזור לגלי חום של גיל המעבר
להימנע משתיית אלכוהול
להגביל שתיית קפה
להוסיף מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים כמו פולי סויה, עדשים וזרעי פשתן.
להימנע ממזון מעובד – חטיפים, שוקולד, עוגיות – ובאופן כללי, כל מה שבשקית 🙂
לבסס את התפריט היומי על דפוס תזונה ים תיכוני
המעבר לתזונה להפחתת גלי חום היא לא רק אפשרות, אלא דרך יעילה להפחית את התסמינים ולהחזיר את תחושת השליטה בגוף.
מסקנות
כפי שניתן לראות בגרף המצורף: שילוב של תזונה דלת שומן, צמחונית ופולי סויה מלאים נקשר לירידה בשכיחות ובחומרה של גלי חום ולשיפור באיכות החיים בתחום הווזומוטורי, הפסיכו-סוציאלי, הפיזי והמיני אצל נשים לאחר גיל המעבר. במהלך תקופת המחקר שנמשכה 12 שבועות, לרוב המשתתפות בקבוצות ההתערבות תדירות העוצמות מגלי חום ירדו באופן משמעותי.
לסיכום:
גלי חום הם רק אחד מהסימפטומים של גיל המעבר. חשוב להתייעץ עם הרופא.ה בעניין אם את חווה גלי חום. הקפדה על תזונה נכונה המובססת על פיטואסטרוגנים יכולים להקל על הסימפטומים של הגיל.
לתיאום פגישה עם דיאטנית כדי להתאים תוכנית טיפול תזונתי תומך ניתן ליצור קשר כאן
שאלות תשובות בנושא גלי חום
האם יש קשר בין משקל גוף לגלי חום ?
האם יש הבדל בין גלי חום ביום לגלי חום בלילה?
בלילה הם נקראים "הזעות לילה". לעיתים הם חמורים יותר כי הם משבשים את איכות השינה. ההמלצות דומות – שינה בחדר קריר, מצעים נושמים, והימנעות מקפה ואלכוהול בערב.
האם פעילות גופנית יכולה לעזור בהפחתת גלי חום?
המידע הרשום אינו מחליף ייעוץ רפואי, מטרתו לתת מידע אמין ומקצועי על תזונה וסימפטומים של גיל המעבר.
לקבלת פרטים על ייעוץ תזונתי עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לחצי כאן