למה חשוב לשתות מים בגיל המעבר

נשים רבות בגיל המעבר מתמודדות עם תסמינים פיזיים ורגשיים – אך לא תמיד מודעות לכך שחלק מהם עשויים להיות קשורים פשוט לחוסר בנוזלים. יובש בעור, עייפות, כאבי ראש ואפילו מצבי רוח משתנים – כל אלה יכולים להחמיר כשלא שותים מספיק מים. בתקופה שבה הגוף עובר שינויים הורמונליים, חשוב במיוחד להקפיד על שתייה מספקת בהתאם לצרכים החדשים של הגוף. לכן מאד חשוב לדעת כמה מים צריך לשתות ביום לפי גיל ולהבין אם את לא שותה מספיק

איך לזהות סימני התייבשות

• קלה - הסמקה, צימאון, הרגשת יובש בחלל הפה, בחילה, אי שקט
• בינונית - סחרחורת, הקאה, כאב ראש
• קשה - הפרעות במצב ההכרה

בקדם גיל המעבר וגיל המעבר יש ירידה ברמות האסטרוגן מה שמשפיע על הלחות של הגוף.
לכן יש חשיבות רבה לשתות מספיק מים. מעבר לזה יש עוד מה עובדות חשובות על מים

• 73% מהמוח מכיל מים.
• המים חשובים לכל תהליך כימי שקורה במח צריכת מים לא מספקת מעלה סיכון לאבנים בכליות, ועצירות.
• מחקרים קושרים התייבשות כרונית קלה לפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי בטווח הקצר ולהעלאת הסיכון להתפתחות מחלת סרטן שד בטווח הארוך.
• כשאנחנו מזיעות יותר בגלל גלי חום אנחנו גם מאבדות נוזלים - לכן חשוב להקפיד על שתייה של מים.
• הנוזל החשוב ביותר בגופו של האדם. אחוז המים בגופנו עומד על 55% לערך.
• המרכיב חיוני לתפקוד התקין של התהליכים שבגופנו.
• הדם הנו נוזל מימי בו מומסים חומרים שונים, ולכן למים חשיבות בהעברת חומרים בגוף דרך הדם. תהליכים ביוכימיים רבים בגוף תלויים במים, מכאן  חשיבות עליונה לספק לגוף פרט לתזונה נכונה ומזון מגוון גם את המים.

מספר דגשים על חשיבות המים 

כמה מים צריך לשתות ביום כדי לרזות

היות והמים הנם מרכיב חיוני בתהליכים ביוכימיים בגופנו, ניתן ליחס לצריכת המים חשיבות גם בהרזיה.
כידוע, תהליך הירידה במשקל  כולל עשרות  תגובות  כימיות כאלה ואחרות הדורשות מים. מכאן שעל מנת להצליח בתוכנית ההרזיה יש לשתות מים בכמות מספקת.

טיפול בעצירות

עצירות הנה סמפטום שכיח בחברה המערבית המודרנית. אחת הסיבות העיקריות

לתופעה זו נובעת משינוי הרגלי התזונה בעשרות השנים האחרונות. תזונת העולם המערבי כיום מבוססת על מזון מעובד, נטול סיבים תזונתיים, עשיר בקלוריות, שומן וסוכר. כמו גם יש לציין צריכת מים מצומצמת עקב שיפור בתנאי האקלים בבית או במקום העבודה.

כלל ראשון בטיפול התזונתי בעצירות  הנו עליה משמעותית  בכמות המים הנצרכת מדי יום. כידוע , תפקידו של המעי הגס  הוא בהחזרת המים חזרה למערכת הדם, במצב של מחסור במים הצואה הופכת ליבשה וזאת אחת הסיבות  הגורמות למצב של עצירות.

חשיבות המים בקירור הגוף

הגוף הנה מכונה שעושה עבודה ומייצרת חום. על מנת לשמור על הומואוסטזיס  (שיווי משקל) בגוף, על הגוף  להיפטר מעודפי החום שנוצרו. דרך הקירור הטובה ביותר היא ההזעה. הגוף מתקרר על ידי אידוי הזיעה שעל פני העור.הזיעה היא המקור העיקרי לאבוד נוזלים בתנאי אקלים חמים או בזמן פעילות גופנית .

חוש הצמא

תחושת הצמא מתכהה עם השנים ולא מצביעה על אבוד מים בגוף. התפתחות הטכנולוגיה ואמצעי המיזוג הביאו לסביבת אקלים מאוזנת בה איננו מרגישים באבוד הנוזלים.

למה חשוב לשתות מים בזמן פעילות גופנית

המים הנו רכיב הכרחי בכמויות גדולות בזמן פעילות גופנית. ככל שהפעילות נמרצת יותר או שהיא מתבצעת בעצימות גבוהה יותר , נוצר יותר חום שהגוף חייב להיפטר ממנו ע"י ההזעה- משמע אבוד נוזלים.
דווקא בזמן פעילות גופנית יש להקפיד לשתות כמויות גדולות של מים ללא התחשבות בחוש הצמא.

ולא רק זה –

יש גם מחקר ישראלי חשוב בנושא.

בהובלת הדיאטנית הקלינית יעל קרן ובשיתוף אוניברסיטת בר אילן וביה"ח שערי צדק, נמצא כי:

נשים ששתו יותר מים – היו בעלות סיכון נמוך יותר לחלות בסרטן שד, גם כשהובאו בחשבון גיל, גנטיקה ונתוני רקע נוספים.

ההשערה היא ששתייה מועטה מובילה להתייבשות התאים, פוגעת בבקרה על חלוקת התאים, ומגבירה את הסיכון לתהליכים סרטניים. בנוסף, שתיית מים מרובה תורמת לפינוי מהיר של עודפי אסטרוגן מהגוף – ובכך מפחיתה את ריכוזו בשד.

אז מה זה אומר לגבייך?

רוצה להבין מה באמת קורה בגוף שלך בגיל המעבר?
למה מים הם לא רק המלצה כללית – אלא חלק בלתי נפרד מהאיזון ההורמונלי, המטבולי והרגשי שלך?
מוזמנת לקבוע עם מיכל גרשוביץ - דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר פגישה - כל הפרטים - כאן