מתקשה לישון בלילה?
כנראה זה קשור לגיל המעבר

כל היום תמרנת בין מטלות החיים: עבודה, ילדים, גלילה בנייד ואז בסוף היום מגיע הרגע ששים את הראש על הכרית.

עובדות

  • ⅓ מהחיים שלנו אנחנו מעבירים בשינה.
  • שינה הוא תהליך המפוקח על- ידי המח.
  • לאחר 10 ימים ללא שינה הגוף יקרוס.
  • שינה היא צורך בסיסי כמו נשימה.
  • איכות השינה חשובה יותר מכמות השינה.
  • מחקרים מראים ששעת שינה אחת פחות מהנדרש (7 שעות) יש עליה של 9% בסיכון להשמנה.
56% מהנשים בטרום גיל המעבר ישנות פחות מ 7 שעות (1)

מהי שינה טובה?

ממוצע שינה בלילה 7 - 9 שעות

הזמן הממוצע עד שנרדמים: 10 - 15 דקות

מה קורה לגוף שישנים פחות מ 6 שעות כל לילה?

  • השמנה
  • העדפה לאכילת מתוק
  • סוכרת
  • לחץ דם גבוה
  • פגיעה קוגניטיבית
  • מזון מלוח
  • דיכאון
  • מתח נפשי
  • היחלשות מערכת החיסון

קבלי טיפים חשובים שיעזרו לך לישון טוב יותר:

  • המנעי מדברים מעוררים לפני השינה ( פעילות גופנית עצימה , משחק תחרותי,הפיכת המיטה למשרד, אכילה במיטה)
  • חשוב לעסוק בפעילות מרגיעה - קריאת ספר, הקשבה למוזיקה רגועה
  • המנעי מארוחה כבדה סמוך לשינה.
  • המנעי משתיית אלכוהול 6 שעות לפני השינה
  • כדאי להמנע משתיית קפה לפני השינה - שתיית קפה עלולה לגרום לעיכוב הפרשת מלטונין (הורמון השינה) ב 40 דקות.

 

בייעוצים בקליניקה יש התייחסות להפרעות השינה בעיקר בתקופת גיל המעבר - טיפול  התנהוגתי קוגניטיבי לשינה - CBT For Insomnia  - לקבלת פרטים לחצי כאן 

 

עוד רגע הוא אצלך

הכניסי את הפרטים שלך בטופס ומיד תקבלי במתנה את מדריך הכיס שיעזור לך לצלוח את תקופת גיל המעבר טוב יותר

התחילי צ'אט
1
צריכה עזרה?
היי.
איך אוכל לעזור לך?