כל היום תמרנת בין מטלות החיים: עבודה, ילדים, גלילה בנייד ואז בסוף היום מגיע הרגע ששים את הראש על הכרית.
עובדות
- ⅓ מהחיים שלנו אנחנו מעבירים בשינה.
- שינה הוא תהליך המפוקח על- ידי המח.
- לאחר 10 ימים ללא שינה הגוף יקרוס.
- שינה היא צורך בסיסי כמו נשימה.
- איכות השינה חשובה יותר מכמות השינה.
- מחקרים מראים ששעת שינה אחת פחות מהנדרש (7 שעות) יש עליה של 9% בסיכון להשמנה.
מהי שינה טובה?
ממוצע שינה בלילה 7 - 9 שעות
הזמן הממוצע עד שנרדמים: 10 - 15 דקות
מה קורה לגוף שישנים פחות מ 6 שעות כל לילה?
- השמנה
- העדפה לאכילת מתוק
- סוכרת
- לחץ דם גבוה
- פגיעה קוגניטיבית
- מזון מלוח
- דיכאון
- מתח נפשי
- היחלשות מערכת החיסון
קבלי טיפים חשובים שיעזרו לך לישון טוב יותר:
- המנעי מדברים מעוררים לפני השינה ( פעילות גופנית עצימה , משחק תחרותי,הפיכת המיטה למשרד, אכילה במיטה)
- חשוב לעסוק בפעילות מרגיעה - קריאת ספר, הקשבה למוזיקה רגועה
- המנעי מארוחה כבדה סמוך לשינה.
- המנעי משתיית אלכוהול 6 שעות לפני השינה
- כדאי להמנע משתיית קפה לפני השינה - שתיית קפה עלולה לגרום לעיכוב הפרשת מלטונין (הורמון השינה) ב 40 דקות.
בייעוצים בקליניקה יש התייחסות להפרעות השינה בעיקר בתקופת גיל המעבר - טיפול התנהוגתי קוגניטיבי לשינה - CBT For Insomnia - לקבלת פרטים לחצי כאן