אחת התלונות השכיחות מעל גיל 45 זאת העלייה במשקל!
מה גורם לעלייה במשקל בגיל המעבר?
השינויים ההורמונליים של גיל המעבר עשויים לגרום לעלייה במשקל וייתכן שיותר סביב איזור הבטן מאשר סביב הירכיים והירכיים. כמו כן, תהליך "הזדקנות", אורח חיים יושבני וגורמים גנטיים יכולים מאוד להשפיע.
מסת השריר בדרך כלל פוחתת עם הגיל!
מגיל 30, מסת השריר יורדת בכ 3% עד 8% לעשור וירידה זו מואצת לאחר גיל 60.
בעוד שאחוז השומן בגוף עולה.
זה יכול להפוך את השמירה על משקל תקין למאתגרת יותר.
גם אם תמשיכי לאכול כמו שהיית רגילה יתכן שהמשקל יראה על מגמת עלייה.
העלייה במשקל בתקופה זו היא אינדיבידואלית, אך בדרך כלל ניתן לצפות לעליה של 5 ק"ג לפחות.
מהי הדרך הטובה ביותר למנוע עלייה במשקל לאחר גיל המעבר?
קיימים גורמים נוספים לעליה במשקל בגיל המעבר כמו הפרעות בשינה, אורח חיים יושבני, אכילה רגשית, תרופות או מחלות רקע.
החדשות הטובות! הוא שמי שמקפידה על אורח חיים בריא המשקל, ההיקפים ואחוזי השומן יושפעו בהתאם.
כמובן, שכל מקרה לגופו. בקליניקה אני פוגשת נשים שיורדות באחוזי השומן לקראת סוף שנות ה50 ויש כאלו שגרם אחד לא ירדו בגיל 45. לכן, צריך להבין ולהסתכל על התמונה כולה - ביוכימית, פיזיולוגית, רגשית.
כמה דגשים חשובים :
אורח חיים בריא זה הרבה יותר מ"דיאטה" זה מכלול של חלקים רבים בפאזל - תזונה, פעילות גופנית, שינה, מתח, תודעה, מצב רוח ועוד...
לשים לב להרכב המזון שאוכלים – ההמלצה היא על תזונה ים תיכונית! תזונה שיש לנו פה בישראל. בחרו יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים, במיוחד אלה שפחות מעובדים ומכילים יותר סיבים תזונתיים.
חשוב לזוז יותר – פעילות גופנית, כולל פעילות אירובית ואימוני כוח. ההמלצה על פעילות אירובית מתונה, כגון הליכה מהירה, לפחות 150 דקות בשבוע או פעילות אירובית נמרצת, כגון ריצה, לפחות 75 דקות בשבוע. בנוסף, תרגילי אימון כוח מומלץ לפחות פעמיים בשבוע.
שימי לב למתוקים – סוכרים מוספים במזונות מהווים כמעט תוספת של 300 קלוריות ביום בתזונה המערבית. כמחצית מהקלוריות הללו מגיעות ממשקאות ממותקים בסוכר, כגון משקאות קלים, מיצים, משקאות אנרגיה, מים בטעמים וקפה ותה ממותקים. מזונות אחרים התורמים לתוספת סוכר כוללים גם עוגיות, פשטידות, עוגות, סופגניות, גלידה וממתקים.
הגבלי אלכוהול – משקאות אלכוהוליים מוסיפים קלוריות ריקות לתפריט ומגבירים את הסיכון לעלייה במשקל (כוס יין = 4 פרוסות לחם קל)
ירידה מוצלחת בהיקפים/אחוזי שומן בכל שלב בחיים דורשת שינויים קבועים בהרגלי התזונה והפעילות הגופנית.
מה שעוד חשוב לדעת שזה פחות עניין של המספר במשקל אלא הירידה בהיקפים ובאחוזי השומן עם תמהיל של שינוי הרגלי חשיבה ואכילה, תזונה נכונה, שינה איכותית, ווסות מתחים ועוד...מה שנקרא לכל אחת יש את המעבדה שלה ויש תמיד אופטימיות ותקווה שעושים את הדרך בצורה נכונה ובהירה.
תוצאות הבדיקות יצאו לא תקינות? תרצי להפגש עם מיכל לעשות סדר בתפריט היומי?
לקבלת פרטים לבניית תוכנית פעולה לאיכות חיים טובה בתקופת קדם גיל המעבר וגיל המעבר.
צרי קשר כאן
המידע הרשום אינו מחליף ייעוץ רפואי, מטרתו לתת מידע אמין ומקצועי על תזונה וסימפטומים של גיל המעבר.