גיל המעבר טיפול טבעי
תוספי תזונה וצמחי מרפא - מה חשוב שתדעי ותכירי?


התחלת להרגיש תסמינים כמו הזעות לילה? גלי חום? שינויים במצב רוח? 
 

יתכן שהתחלת את המעבר לגיל המעבר או שכבר את ממש בעיצומו.

בשלב זה, נשים רבות מחפשות טיפול טבעי לגיל המעבר - פתרונות עדינים שמבוססים על תוספי תזונה לגיל המעבר וצמחי מרפא. בבחירת תוסף יש אלמנט של ניסוי וטעייה עד שמוצאים את המתאים ביותר, ולכן חשוב ליווי מקצועי.
ישנם סוגים שונים של תוספי תזונה, צמחי מרפא  שיכולים לתת מענה לתופעות טרום גיל המעבר וגיל המעבר.

גיל המעבר אצל נשים מביא עימו שינויים הורמונליים רבים, שיכולים לעורר תסמינים רבים – פיזיים ורגשיים – חלקם קצרי טווח וחלקם ארוכי טווח.

תסמיני גיל המעבר שונים מאישה לאישה באופיים, במשכם בעוצמתם. 
יש נשים שעלולות לסבול מהם באופן שישבש את מהלך החיים התקין ואיכות החיים בכלל, ויש אחרות שלא ירגישו דבר.

אם הווסת שלך לא סדירה, רמת העצבנות עולה, את חווה גלי חום לא מובנים, הזעות לילה ו/או הפרעות בשינה, ובמיוחד אם עברת את גיל 45 - סביר להניח שהתחלת את המעבר לגיל המעבר.

בבחירת תוסף תזונה להקלה על תסמיני גיל המעבר יש עניין של ניסוי תהייה עד שמוצאים את התוסף המתאים.

בהתאמת התוסף הנכון חשוב להתייעץ עם דיאטנית קלינית או מטפלת בצמחי מרפא עם ניסיון בתחום.

למה לבחור טיפול טבעי בגיל המעבר?

גיל המעבר מביא איתו שינויים הורמונליים רבים, שיכולים לעורר תסמינים פיזיים ורגשיים.

  • אצל חלק מהנשים מדובר בתסמינים קלים וחולפים.
  • אחרות עלולות לסבול מתסמינים משמעותיים שמשבשים את איכות החיים.
  • כמו כן, יש נשים שלא יכולות או לא רוצות לקבל טיפול הורמונלי

החדשות הטובות הן שיש תוספי תזונה מומלצים לנשים - תוספי מזון וצמחי מרפא - שיכולים להקל על מגוון רחב של סימפטומים, החל מגלי חום ועד בעיות שינה.

תוספי תזונה לגיל המעבר


תוספי תזונה לגיל המעבר - סקירה מפורטת

 

ויטמין E

ויטמין E שייך למשפחת הוויטמינים המסיסים בשומנים.

  • מינון מומלץ: 15 מ"ג (22.4 IU) ליום.
  • גבול עליון: 1000 IU ליום.
  • השפעה: אנטי־אוקסידנט בעל פעילות ביולוגית הדומה לפיטואסטרוגן.
  • יתרון ייחודי: עשוי להקל על נדודי שינה – תופעה שכיחה בקרב כ־61% מהנשים בגיל המעבר.

שיח אברהם (Vitex agnus-castus)

צמח מרפא ותיק המשפיע על רצפטורי אסטרוגן.

  • השפעה אפשרית: הקלה על שינויים במצב הרוח ודיכדוך.
  • מחקרים: התוצאות לא חד־משמעיות, חלקם בוצעו על קבוצות קטנות.
  • הערה: ייתכנו אינטראקציות עם תרופות.

תוספי סויה ואיזופלבונים

איזופלבונים הם פיטואסטרוגנים בעלי דמיון לאסטרוגן הטבעי.

  • מינון: עד 50 מ"ג ליום למשך 3 חודשים לפחות.
  • השפעה אפשרית: הפחתת תדירות גלי החום.
  • הערה: יעילות שנויה במחלוקת; פחות אפקטיביים לשינה.

קוהוש שחור (Black cohosh)

צמח המכיל פיטוכימיקלים הפועלים על רצפטורי אסטרוגן ומערכת הסרוטונין.

  • השפעה אפשרית: הקלה על גלי חום, חרדה ותפקוד קוגניטיבי.
  • הערה חשובה: לא מומלץ בנשים עם בעיות כבד.

תלתן אדום (Red clover)

צמח עשיר באיזופלבונים (גניסטאין, דאידזין ועוד).

  • פעולה: זיקה גבוהה לרצפטור ER-β.
  • השפעה אפשרית: הפחתת גלי חום ושיפור מצב הרוח.
  • הערה: אין עדויות חד־משמעיות ליעילות.

בטטה מקסיקנית

צמח המכיל חומרים דמויי פיטואסטרוגנים.

  • השפעה אפשרית: הקלה כללית על תסמיני גיל המעבר.
  • הערה: העדויות המדעיות מוגבלות.

שמן נר הלילה (Evening primrose oil)

שמן עשיר בחומצות שומן חיוניות – חומצה לינולאית ו־GLA.

  • פעולה: אנטי־דלקתית, אנטי־אוקסידנטית וייתכן שגם פיטואסטרוגנית.
  • השפעה אפשרית: הפחתת גלי חום, כאבי פרקים ושינויים במצב הרוח.
  • מינון נפוץ: 1300 מ"ג.

טבלה מסכמת: תוספי תזונה מומלצים לנשים בגיל המעבר

תוסף / צמח מרפא

מנגנון פעולה מוצע

תסמינים שעשוי להקל

הערות מיוחדות

ויטמין E

אנטי־אוקסידנט, דמוי פיטואסטרוגן

נדודי שינה, גלי חום

בטוח עד 1000 IU

שיח אברהם

קשירה לרצפטורי אסטרוגן, איזון הורמונלי

שינויים במצב רוח, דיכדוך

עלול ליצור אינטראקציה עם תרופות

איזופלבונים מסויה

דמיון לאסטרוגן

הפחתת תדירות גלי חום

יעילות שנויה במחלוקת

קוהוש שחור

השפעה על סרוטונין ורצפטורי אסטרוגן

גלי חום, חרדה, תפקוד קוגניטיבי

לא לנשים עם בעיות כבד

תלתן אדום

איזופלבונים, זיקה ל־ER-β

גלי חום, מצבי רוח

עדויות מוגבלות

בטטה מקסיקנית

חומרים דמויי פיטואסטרוגנים

תסמיני גיל המעבר כלליים

אין עדויות מבוססות

שמן נר הלילה

אנטי־דלקתי, אנטי־אוקסידנטי, GLA

גלי חום, כאבי פרקים, מצבי רוח

מינון נפוץ 1300 מ״ג

הערה לגבי מחקרים על תוספי תזונה מבוססי צמחים

קיימות מספר מגבלות על מחקרים שבודקים השפעה של תוספים המבוססים על צמחים ותסמינים של גיל המעבר שחשוב לשים לב:

  1. השלב בו נמצאות הנשים מבחינת ציר הזמן של קדם גיל המעבר וגיל המעבר. שונות אינדיבידואלית זו מקשה על הכללת ממצאי המחקר לכלל הנשים בגיל המעבר. התפיסה הסובייקטיבית של תסמינים גיל המעבר אצל הנשים לפיכך, מסקנה מדויקת על השפעת ההתערבות והתגובה לטיפול היא מורכבת ודורשת הערכה אובייקטיבית.
  2. חוסר סטנדרטיזציה :ריכוזים שונים של המיצויים הצמחיים דבר המקשה על השוואה בין מחקרים והסקת מסקנות חד משמעיות.
  3. רגולציה: תוספי צמחים אינם מוסדרים על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) באותו אופן כמו תרופות פרמצבטיות.
  4. היעדר נתונים ארוכי טווח: מחקרים רבים על תוספי צמחים לתסמיני גיל המעבר הם קצרי טווח, וחסרים נתונים ארוכי טווח על בטיחותם ויעילותם.
  5. אינטראקציות בין צמחי מרפא: תוספי צמחים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם ומצבים בריאותיים אחרים. 

כחלק מעבודתי כדיאטנית וביוכימית יש שירות של מתן ייעוץ מדעי לחברות וארגונים - ליצירת קשר - לחצי כאן 

תרצי להפגש עם מיכל לעשות סדר בתפריט היומי מבחינת הרכב התפריט?

רוצה לדעת באילו מקרים אוכל לעזור לך? לחצי כאן 

ליצירת קשר לחצי כאן 

המידע הרשום אינו מחליף ייעוץ רפואי, מטרתו לתת מידע אמין ומקצועי על תזונה וסימפטומים של גיל המעבר.

אם את דיאטנית קלינית או רופאה ומעוניינת לשמוע את הראיון פודקסט בנושא תוספי תזונה בגיל המעבר שבו רואיינתי בחברת אלטמן  

לחצי על הלינק - כאן 

[1] The growing use of herbal medicines: issues relating to adverse reactions and challenges in monitoring safety’.

[2]  The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society’, Menopause, vol. 30, no. 6, pp. 573–590, Jun. 2023, doi: 10.1097/GME.0000000000002200.

[3] R. Kargozar, H. Azizi, and R. Salari, ‘A review of effective herbal medicines in controlling menopausal symptoms’, Electron Physician, vol. 9, no. 11, pp. 5826–5833, Nov. 2017, doi: 10.19082/5826.

[4]  Benefits of Black Cohosh (Cimicifuga racemosa) for Women Health: An Up-Close and In-Depth Review’.

[5]  M. J. Leach and V. Moore, ‘Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms.’, Cochrane Database Syst Rev, vol. 2012, no. 9, p. CD007244, Sep. 2012, doi: 10.1002/14651858.CD007244.pub2.

[6] Nonhormonal management of menopause-associated vasomotor symptoms’, Menopause, vol. 22, no. 11, pp. 1155–1174, Nov. 2015, doi: 10.1097/GME.0000000000000546.

[7] The Effect of Vitamin E on Hot Flashes in Menopausal Women’.

[8] W. Thongchumnum, S. A.-O. Vallibhakara, A. Sophonsritsuk, and O. Vallibhakara, ‘Effect of Vitamin E Supplementation on Chronic Insomnia Disorder in Postmenopausal Women: A Prospective, Double-Blinded Randomized Controlled Trial’, Nutrients, vol. 15, no. 5, p. 1187, Feb. 2023, doi: 10.3390/nu15051187.

[9]D. L. Barton et al., ‘Prospective evaluation of vitamin E for hot flashes in breast cancer survivors.’, Journal of Clinical Oncology, vol. 16, no. 2, pp. 495–500, Feb. 1998, doi: 10.1200/JCO.1998.16.2.495.

[10] The Effect of Vitamin E Supplementation in Postmenopausal Women—A Systematic Review’.

[11]P. Anagnostis et al., ‘EMAS position statement: Vitamin D and menopausal health.’, Maturitas, vol. 169, pp. 2–9, Mar. 2023, doi: 10.1016/j.maturitas.2022.12.006.

[12]A. M. Malutan, M. Dan, C. Nicolae, and M. Carmen, ‘Proinflammatory and anti-inflammatory cytokine changes related to menopause.’, Prz Menopauzalny, vol. 13, no. 3, pp. 162–8, Jun. 2014, doi: 10.5114/pm.2014.43818.

[13]F. Kazemi, S. Z. Masoumi, A. Shayan, and K. Oshvandi, ‘The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial’, J Menopausal Med, vol. 27, no. 1, p. 8, 2021, doi: 10.6118/jmm.20033.

[14] W. Kanadys et al., ‘Evaluation of Clinical Meaningfulness of Red Clover (Trifolium pratense L.) Extract to Relieve Hot Flushes and Menopausal Symptoms in Peri- and Post-Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.’, Nutrients, vol. 13, no. 4, Apr. 2021, doi: 10.3390/nu13041258.

[15]Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study’.

[16]U. Gröber, J. Schmidt, and K. Kisters, ‘Magnesium in Prevention and Therapy.’, Nutrients, vol. 7, no. 9, pp. 8199–226, Sep. 2015, doi: 10.3390/nu7095388.

[17]J. Vormann, ‘Magnesium: nutrition and metabolism’, Mol Aspects Med, vol. 24, no. 1–3, pp. 27–37, Feb. 2003, doi: 10.1016/S0098-2997(02)00089-4.

[18]  M. Szkup et al., ‘Analysis of Relations Between the Level of Mg, Zn, Ca, Cu, and Fe and Depressiveness in Postmenopausal Women’, Biol Trace Elem Res, vol. 176, no. 1, pp. 56–63, Mar. 2017, doi: 10.1007/s12011-016-0798-9.

[19]D. Phelan, P. Molero, M. A. Martínez-González, and M. Molendijk, ‘Magnesium and mood disorders: systematic review and meta-analysis’, BJPsych Open, vol. 4, no. 4, pp. 167–179, Jul. 2018, doi: 10.1192/bjo.2018.22.

[20]S. Castiglioni, A. Cazzaniga, W. Albisetti, and J. Maier, ‘Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions’, Nutrients, vol. 5, no. 8, pp. 3022–3033, Jul. 2013, doi: 10.3390/nu5083022.

[21] [Levels of ionized magnesium in women with various stages of postmenopausal osteoporosis progression evaluated on the basis of densitometric examinations].’.

[22] M. Mutlu, M. Argun, E. Kilic, R. Saraymen, and S. Yazar, ‘Magnesium, Zinc and Copper Status in Osteoporotic, Osteopenic and Normal Post-menopausal Women’, Journal of International Medical Research, vol. 35, no. 5, pp. 692–695, Sep. 2007, doi: 10.1177/147323000703500514.

[23] G.-C. M. Gast et al., ‘Menopausal Complaints Are Associated With Cardiovascular Risk Factors’, Hypertension, vol. 51, no. 6, pp. 1492–1498, Jun. 2008, doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.107.106526.

[24] R. C. Thurston et al., ‘Vasomotor symptoms and insulin resistance in the study of women’s health across the nation.’, J Clin Endocrinol Metab, vol. 97, no. 10, pp. 3487–94, Oct. 2012, doi: 10.1210/jc.2012-1410.

[25]  R. C. Thurston, K. Sutton-Tyrrell, S. A. Everson-Rose, R. Hess, and K. A. Matthews, ‘Hot Flashes and Subclinical Cardiovascular Disease’, Circulation, vol. 118, no. 12, pp. 1234–1240, Sep. 2008, doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.108.776823.

[26] Oral magnesium oxide for treatment of hot flashes in women undergoing treatment for breast cancer: A pilot study.’.

[27] C. W. Tsao et al., ‘Heart Disease and Stroke Statistics—2022 Update: A Report From the American Heart Association’, Circulation, vol. 145, no. 8, Feb. 2022, doi: 10.1161/CIR.0000000000001052.

[28] R. Lima, M. Wofford, and J. F. Reckelhoff, ‘Hypertension in Postmenopausal Women’, Curr Hypertens Rep, vol. 14, no. 3, pp. 254–260, Jun. 2012, doi: 10.1007/s11906-012-0260-0.

[29] J. Staessen, G. Ginocchio, L. Thijs, and R. Fagard, ‘Conventional and ambulatory blood pressure and menopause in a prospective population study’, J Hum Hypertens, vol. 11, no. 8, pp. 507–514, Aug. 1997, doi: 10.1038/sj.jhh.1000476.

[30] N. K. Wenger et al., ‘Hypertension Across a Woman’s Life Cycle’, J Am Coll Cardiol, vol. 71, no. 16, pp. 1797–1813, Apr. 2018, doi: 10.1016/J.JACC.2018.02.033.

[31]  The menopause transition and women’s health at midlife: a progress report from the Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN)’.

[32]  H. Han et al., ‘Dose-response relationship between dietary magnesium intake, serum magnesium concentration and risk of hypertension: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies’, Nutr J, vol. 16, no. 1, p. 26, Dec. 2017, doi: 10.1186/s12937-017-0247-4.

[33]  A. R. Cunha et al., ‘Oral magnesium supplementation improves endothelial function and attenuates subclinical atherosclerosis in thiazide-treated hypertensive women’, J Hypertens, vol. 35, no. 1, pp. 89–97, Jan. 2017, doi: 10.1097/HJH.0000000000001129.

[34] M. D. van Die, H. G. Burger, H. J. Teede, and K. M. Bone, ‘Vitex agnus-castus (Chaste-Tree/Berry) in the Treatment of Menopause-Related Complaints’, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 15, no. 8, pp. 853–862, Aug. 2009, doi: 10.1089/acm.2008.0447.

[35] M. Mohammady, L. Janani, S. Jahanfar, and M. S. Mousavi, ‘Effect of omega-3 supplements on vasomotor symptoms in menopausal women: A systematic review and meta-analysis’, European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, vol. 228, pp. 295–302, Sep. 2018, doi: 10.1016/j.ejogrb.2018.07.008.

[36] D. Decandia, E. Landolfo, S. Sacchetti, F. Gelfo, L. Petrosini, and D. Cutuli, ‘n-3 PUFA Improve Emotion and Cognition during Menopause: A Systematic Review.’, Nutrients, vol. 14, no. 9, May 2022, doi: 10.3390/nu14091982.

 

 

עוד רגע הוא אצלך

הכניסי את הפרטים שלך בטופס ומיד תקבלי במתנה את מדריך הכיס שיעזור לך לצלוח את תקופת קדם גיל המעבר וגיל המעבר  טוב יותר

אתר זה עושה שימוש בעוגיות בהתאם למדיניות הפרטיות

מבצע מיוחד לנשים 40+

קורס דיגיטלי שיעזור לך להבין מה קורה לגוף שלך – ואיך לעבור את גיל המעבר בצורה מותאמת ובריאה.

מרגישה שינויים בגוף?
עלייה במשקל, נשירה, ערפול מוחי או בדיקות דם שלאט־לאט משתנות?

בקורס תגלי מה באמת קורה בגיל המעבר
ותקבלי כלים פרקטיים שמבוססי מחקר —
כדי לטפל בכל שינוי בצורה שמתאימה בדיוק לך.

מבצע BLACK FRIDAY
הקורס בהנחה של 60%
299 ש"ח בלבד