המדריך לתזונה מאוזנת לנשאיות BRCA – כל מה שחשוב לדעת

BRCA1 ו- BRCA2 כל מה שחשוב לדעת על תזונה מותאמת לנשאיות

לאור גילוי הנשאיות ל BRCA1 או BRCA2  ההתמודדות עם החלטות רפואיות וכל המשמעות של נשיאת הגן עלולה להיות מאוד מורכבת מבחינה פיזית ורגשית.

BRCA1 / BRCA2 מה המשמעות של הגנים האלו?

הגנים BRCA1 ו- BRCA2 הם Tumor Suppressor Genes ("גן המדכא גידול").
הם חלבונים הנוצרים על-ידי שני הגנים הללו מעורבים בשמירה ובבקרה על צמיחת תאים, חלוקת תאים ותיקון נזקים נרכשים ב-DNA

הידיעה על הנשאיות של הגן לעיתים יכולה לגרום לחיפוש אחר תפריט תזונתי שיסייע להפחית את הסיכון להתפתחות סרטן - ירקות, פירות וקטניות, שאלה כמובן בחירות מצוינות. 

יחד עם זאת, לעיתים המיקוד הזה מוביל לפספוס של רכיבים חיוניים נוספים כמו חלבון, פחמימות, שומנים חיוניים, וכן ויטמינים ומינרלים כמו סידן, ברזל, B12 וויטמין D, שחשוב לשלב בתזונה היומית.

בנוסף, נשים שעוברות כריתת שחלות ונכנסות למנופאוזה חשופות גם לסיכון מוגבר להתפתחות של מחלת עצם, אוסטיאופניה, ובהמשך אוסטיאופורוזיס, סוכרת סוג  2, עליה במשקל השמנה בטנית ונפיחות באיזור הבטן ועוד. 

תזונה מותאמת ואורח חיים מאוזן יכולים לתרום משמעותית לבריאות ולהפחית משמעותית את ההשלכות של השינויים ההורמונליים.

אז איך אפשר לתמוך בגוף בעזרת תזונה? אילו מזונות מומלצים במיוחד לנשאיות? ואיך לשמור על משקל בריא בלי דיאטות מחמירות?

כל התשובות – כאן.

עקרונות התזונה לנשאיות  BRCA1 או BRCA2

דפוס תזונה הים תיכונית נחשב  לאחד הדפוסים התזונתיים הבריאים ביותר, ויש לכך יתרונות מוכחים במניעת מחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן. 

מה נרצה שיהיה בצלחת?

תזונה עשירה בנוגדי חימצון:

המטרה לתת מענה לסטרס החימצוני שקורה בגוף אשר עלול  לתרום להאצת תהליכי הזדקנות ולהגברת הסיכון להתפתחות מחלות כרוניות.

• ירקות ופירות עשירים בנוגדי חמצון (פירות יער, רימון, עגבניות, פלפלים, גזר).
• ירקות ממשפחת המצליבים (ברוקולי, כרוב, קייל, כרובית) 
• מזונות עשירים בפוליפנולים (תה ירוק, כורכום, שוקולד מריר (לא בהגזמה :-)), זיתים ושמן זית).
  

שומנים בריאים:

• שומן חד בלתי רווי: שמן זית, זיתים, אבוקדו
• אומגה-3:  אגוזי מלך, זרעי פשתן, צ'יה, דגי ים צפוניים.
• הימנעות משומנים טרנס ומזונות מעובדים: חטיפים, נקניקים.