את קמה בבוקר אחרי לילה של שינה מלאה, אבל מרגישה מותשת. אין כוח להתחיל את היום, הראש כבד, האנרגיה נעלמת כבר בשעות הראשונות – והגוף פשוט לא “מתעורר”. אם זה נשמע לך מוכר, ייתכן שאת סובלת ממצב של עייפות כרונית – תופעה אמיתית ומתסכלת שנפוצה מאד בקרב נשים בגיל המעבר.
ובכל זאת, ניתנת לטיפול!
אז בואו נבין מהן הסיבות לעייפות כרונית, אילו דרכים קיימות לטיפול טבעי, ואיך תוכלי להחזיר לגוף שלך את האנרגיה בצורה הדרגתית ובריאה.
תוכן עניינים
מהי עייפות כרונית?
נשים רבות בעיקר בגיל המעבר שואלות את עצמן: "למה אני כל הזמן עייפה?" – גם כשאין סיבה רפואית מובהקת. עייפות כרונית אינה “סתם תקופה קשה”, אלא סימן לכך שהגוף מאותת על חוסר איזון פנימי.
בהגדרה, עייפות כרונית (או תשישות כרונית) היא תחושת עייפות מתמשכת שנמשכת לפחות שישה חודשים, שאינה משתפרת גם לאחר שינה או מנוחה.
מדובר בעייפות שמשפיעה על התפקוד היומיומי, מצב הרוח, הריכוז ואף על המערכת החיסונית, ועלולה להקשות על ביצוע פעולות פשוטות כמו עבודה, נהיגה, טיפול בילדים או שמירה על שגרת חיים רגילה – מה שמעמיק עוד יותר את תחושת התסכול והעומס.
סיבות לעייפות כרונית
בעיקרון, יש לא מעט סיבות לעייפות כרונית או לתחושת חולשה מתמשכת – גם אצל נשים שנראות "בריאות לגמרי" כלפי חוץ. עייפות כרונית נובעת לרוב משילוב של גורמים תזונתיים, הורמונליים, רגשיים ואורח חיים, ולא תמיד ניתן לזהות אותה בבדיקת דם אחת פשוטה. כדי להבין למה הגוף “כבוי” או חסר אנרגיה, חשוב להתבונן עליו כמכלול שלם – ולא רק כסימפטום בודד.
חוסרים תזונתיים
זוהי אחת הסיבות השכיחות ביותר לעייפות כרונית. חוסר בברזל (פריטין), ויטמין B12, ויטמין D, מגנזיום או חומצה פולית עלול לגרום לעייפות מתמשכת, חולשה פיזית, קושי להתרכז ואף סחרחורות. תזונה לא מאוזנת, ארוחות לא סדירות או דיאטות קיצוניות “מכבות” את חילוף החומרים ומותירות את הגוף עם חוסר אנרגיה מתמשך.
תת-פעילות של בלוטת התריס
כאשר בלוטת התריס פועלת לאט מדי, הגוף כולו “מאט” – המטבוליזם יורד, נוצרת עייפות כללית, עלייה במשקל, עצירות ותחושת קור תמידית. מדובר באחת הסיבות הרפואיות הנפוצות לעייפות כרונית, במיוחד בקרב נשים.
שינויים הורמונליים וגיל המעבר
תקופות של שינוי הורמונלי – כמו גיל המעבר, לאחר לידה או בעקבות סטרס – משפיעות ישירות על רמות האנרגיה בגוף. בגיל המעבר, למשל, הירידה באסטרוגן ובפרוגסטרון גורמת לשיבושים בשינה, לשינויים במצב הרוח ולתחושת עייפות שקשה “לנער” גם אחרי לילה של שינה.
עומס רגשי ולחץ נפשי (סטרס)
סטרס כרוני הוא גורם משמעותי מאוד לעייפות. כשמערכת העצבים נמצאת זמן רב במצב “היכון”, הגוף שורף אנרגיה מבלי להיטען מחדש. התוצאה: תשישות פיזית ונפשית, חוסר ריכוז, ותחושת שחיקה הולכת וגוברת. גם כשאין מאמץ פיזי – הלחץ הפנימי “שואב” את האנרגיה.
בעיות שינה
לפעמים העייפות נובעת פשוט מאיכות שינה ירודה: דום נשימה בשינה, יקיצות ליליות, או שינה שטחית שלא מאפשרת לגוף לעבור לשלב השינה העמוקה, שבו מתרחשת הטעינה האנרגטית האמיתית. גם אם משך השינה נראה “מספיק”, הגוף קם עייף ולא רענן.
חוסר בפעילות גופנית
פרדוקס מעניין הוא שדווקא חוסר בתנועה מגביר את תחושת העייפות. פעילות גופנית קלה עד בינונית – כמו הליכה, יוגה או שחייה – משפרת את זרימת הדם, מאזנת הורמונים, ומעודדת שחרור אנדורפינים שמחזירים תחושת חיות. מנגד, אורח חיים יושבני גורם למעגל סגור של עייפות, חוסר אנרגיה ומוטיבציה ירודה.
במקרים רבים, העייפות נובעת משילוב של כמה גורמים במקביל – ולכן חשוב לבדוק את התמונה הרחבה ולא להסתפק בפתרון זמני או תוסף אחד בלבד.
עייפות כרונית – כל הטיפולים היעילים
טיפול טבעי בעייפות כרונית - תהליך אישי
מאחר ויש לא מעט סיבות לעייפות כרונית, הדבר מעמיד את הטיפול והתהליך כולו מול אתגר לא קטן.
ישנן גישות שונות וסוגים שונים של טיפול בעייפות כרונית, אך תמיד המשותף לכולם הוא הצורך להבין את שורש הבעיה, ולכן חשוב לאבחן את סימפטומים בראייה הוליסטית - ראייה שלמה המתייחסת לגוף כולו.
טיפול יעיל בעייפות כרונית כולל התייחסות לגוף כולו (הוליסטי) – תזונה, שינה, סטרס, ותחושת רוגע פנימי.
אני מוצאת שהגישה ההוליסטית מאפשרת לי לפני הכל, להתחיל בטיפול טבעי המשלב:
- איזון רמות הסוכר בדם
- תפריט מותאם אישית שמחזיר לגוף אנרגיה בהדרגה
- הפחתת סטרס בעזרת תרגילי נשימה והרפייה
- התאמת תוספי תזונה לפי בדיקות דם אישיות
כל טיפול הוא אישי וייחודי. בקליניקה אנחנו נבנה ביחד תהליך אישי אחד על אחד, שבו נאתר את הסיבות לחוסר האנרגיה בגוף ונבנה תפריט מותאם אישית שמחזיר בהדרגה את הכוח, הריכוז והחיוניות.
הטיפול נעשה באווירה תומכת בקליניקה שלי או בפגישות בזום, כך שניתן לעבור את התהליך מהבית.
טיפול בעייפות כרונית אינו רק שינוי תזונתי, אלא תהליך שמחזיר לגוף את האיזון - מבפנים החוצה.
איך להכניס אנרגיה לגוף – טיפים פשוטים ליום-יום
- הקפידי על ארוחות מסודרות ומאוזנות במהלך היום
- שתייה מרובה (לפחות 8 כוסות מים ביום)
- הפחתת קפאין וצריכת מזון מעובד
- שינה איכותית – עם הפסקת מסכים כשעה לפני השינה
- פעילות גופנית מתונה כמו הליכה או יוגה
- תוספים מתאימים לפי צורך ובדיקות דם
חשוב להדגיש שכל אחת מגיבה אחרת – ולכן חשוב לבנות תוכנית אישית שמתאימה לגוף שלך.
לסיכום
עייפות כרונית היא לא “במחשבות שלך” – זו תופעה אמיתית, נפוצה, וברוב המקרים ניתנת לשיפור.
הקשבה לגוף, בדיקות מתאימות, ותמיכה תזונתית ורגשית יכולים לשנות לגמרי את התמונה.
אם את מרגישה שחסרה לך אנרגיה ורוצה להבין מה הגוף שלך באמת צריך –
מיכל מזמינה אותך לייעוץ אישי שיעזור לך להחזיר את האנרגיה, הרוגע והחיוניות לגוף שלך.
👉 למידע נוסף על הטיפול האישי בזום
שאלות נפוצות על עייפות כרונית
איך להגביר אנרגיה בגוף?
אפשר לשפר את רמות האנרגיה על ידי שילוב של תזונה מאוזנת, שינה איכותית, פעילות גופנית קבועה וניהול מתחים. הגוף שלנו זקוק לדלק נכון – חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים טובים – אך גם לשקט נפשי ושינה טובה. בנוסף, טיפול תזונתי מותאם אישית יכול לעזור לזהות חוסרים תזונתיים, בעיות עיכול או חוסר איזון הורמונלי שמובילים לעייפות – ולטפל בהם מהשורש.
אילו ויטמינים יכולים לתת בוסט של אנרגיה?
ויטמין B12 חיוני להפקת אנרגיה במוח ובמערכת העצבים, ברזל תורם להעברת חמצן לתאים.
עם זאת, לפני נטילת תוספים חשוב לבצע בדיקות דם מותאמות אישית, כדי לוודא מהם החסרים האמיתיים – ולא לקחת תוספים סתם כך.
אילו מזונות אפשר לאכול כדי לפסק יותר אנרגיה
מזונות טבעיים ולא מעובדים הם מקור האנרגיה האמיתי לגוף: פחמימות מורכבות (כמו קינואה, בטטה, שיבולת שועל ואורז מלא) מספקות אנרגיה יציבה לאורך זמן, חלבון איכותי (דגים, ביצים, קטניות) עוזר לשמור על רמות סוכר מאוזנות, ושומנים טובים (אבוקדו, שמן זית, אגוזים, זרעים) תומכים בפעילות המוח וההורמונים. כדאי לשלב גם ירקות ירוקים טריים ועשירים במינרלים, ולהימנע ממאכלים עתירי סוכר שמביאים ל"נפילת אנרגיה" בהמשך היום.