סימפטומים של גיל המעבר

מחלות לב וכלי דם זהו נושא שלא מספיק מדובר בהקשר של תקופת גיל המעבר ולכן בחרתי לכתוב מידע מסודר בעניין זה. בגיל המעבר (מנופאוזה) עולה הסיכון למחלות לב וכלי דם בעיקר בגלל שינויים הורמונליים ומטבוליים שמתרחשים בגוף. הנה הסיבות המרכזיות לכך: 1. ירידה ברמות אסטרוגן: האסטרוגן מגן על הלב וכלי הדם: לפני גיל המעבר, האסטרוגן מסייע בהרחבת כלי הדם, מפחית דלקת ומשפר את פרופיל השומנים בדם (כגון העלאת ה-HDL והפחתת ה-LDL). לאחר גיל המעבר: רמות האסטרוגן יורדות, מה שמוביל להצטברות מהירה יותר של רובד טרשתי בכלי הדם (טרשת עורקים). 2. שינויים בפרופיל השומנים: עלייה ברמות LDL ("כולסטרול רע"). ירידה ברמות HDL ("כולסטרול טוב"). נטייה לעלייה ברמות הטריגליצרידים, שיכולה להוביל לסיכון מוגבר לטרשת עורקים. חשוב להתייחס גם ליחס בין Tg/HDL שיהיה עד 3. 3. עלייה בלחץ דם: עם העלייה בגיל, וגם כתוצאה משינויים הורמונליים, יש עלייה בלחץ הדם, שמעלה את העומס על הלב וכלי הדם. 4. שינויים בהרכב הגוף: לאחר גיל המעבר, נשים נוטות לצבור יותר שומן באזור הבטן (השמנה בטנית).

מיקרוביום ותקופת גיל המעבר זהו נושא מרתק! המיקרוביום הוא מכלול החיידקים, הפטריות, הווירוסים והמיקרואורגניזמים האחרים שחיים בגוף ובמערכותיו השונות, בעיקר במערכת העיכול. במהלך החיים, המיקרוביום משפיע על תהליכים חיוניים כמו חילוף חומרים, תפקוד מערכת החיסון, וויסות דלקות וייצור הורמונים. בגיל המעבר, נשים חוות שינויים הורמונליים משמעותיים, בעיקר ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון. שינויים אלה משפיעים גם על הרכב ותפקוד המיקרוביום, בעיקר במעי ובנרתיק. עובדות חשובות על המיקרוביום בתקופת אמצע החיים: המיקרוביום של המעי משתנה לאורך החיים, עם הבדלים משמעותיים בין המינים, שמקורם ככל הנראה בהשפעת הורמוני המין. בגיל המעבר, עם הירידה באסטרוגן ובפרוגסטרון, חלים שינויים במיקרוביום, מה שעלול להשפיע על בריאות הלב, חילוף החומרים ומערכת החיסון. תפקיד המיקרוביום במיחזור אסטרוגן (באמצעות ה-"אסטרובולום") עשוי להיות משמעותי במיוחד לאחר גיל המעבר, כאשר ייצור האסטרוגן השחלתי נפסק. קיימת עלייה בסיכון למחלות כרוניות בגיל המעבר, כגון סוכרת ומחלות לב, והקשר בין המיקרוביום למחלות אלו נחקר. מחקרים מראים ירידה במגוון חיידקי המעי לאחר גיל המעבר, עם שינויים בהרכב חיידקי כמו עלייה במיני Bacteroides ו-Prevotella וירידה במיני

גלי חום הם ללא ספק התסמין השכיח ביותר בקדם גיל המעבר ובגיל המעבר.

"אני עושה כל מה שעשיתי בעבר, אבל זה כבר לא עובד" "אני עושה דיאטה, אבל הבטן נשארת" בפגישות עם מטופלות בקליניקה או בקבוצות שאני מעבירה נשים רבות משתפות אותי שהן מרגישות מאוד מתוסכלות מההשמנה באיזור הבטן ובעיקר יש תחושה של חוסר לשלוט על העלייה במשקל מעל גיל 40.     השמנה בטנית בגיל המעבר: סיבות ודרכי התמודדות גיל המעבר הוא שלב טבעי בחיי האישה המאופיין בשינויים הורמונליים משמעותיים, בעיקר בעקבות הירידה ברמות האסטרוגן. שינויים אלו משפיעים על פיזור השומן בגוף, כך שהשומן  מצטבר באזור הבטן. התופעה הזו, המכונה "השמנה בטנית", עלולה להיות מתסכלת ואף יש לכך השלכות בריאותיות. מה אפשר לעשות אחרת כדי לצמצם את ההשמנה הבטנית? בקליניקה ההתייחסות היא הוליסטית כלומר שנכתבת תוכנית פעולה לטיפול בהמנה הבטנית יש התייחסות למספר תחומים: רקע רפואי התייחסות לבדיקות הדם התייחסות לגורמים שגורמים לנפיחות בטנית מזונות שמגבירים את הנפיחות או שעלולים לגרום להשמנה  שינה  ועוד... לפי מחקר הswan נשים יכולות לעלות כ 4 - 6 ק"ג בתקופה זאת... מה שחשוב לדעת שעל הרבה גורמים

גיל המעבר, תקופה של אתגרים גם בענייני תזונה, הגוף שמשתנה, המצב רוח שעולה ויורד.. כשאני נפגשת עם נשים בגיל המעבר בקליניקה אני מוצאת שנשים רבות  חוששות מאכילת פחמימות, מתוך אמונה שזה "הפתרון" לשמירה על המשקל ולמניעת עלייה. אבל ת’אמת זה לא נכון. אז למה עולה הפחד?   השינויים ההורמונליים בגיל המעבר (כמו ירידה ברמות האסטרוגן) משפיעים על חילוף החומרים ומגבירים את הנטייה לאגירת שומן, בעיקר באזור הבטן. לכן, הנטייה היא להאשים את הפחמימות – חשוב להבין לשהכל קשור לכמות ובסוג הפחמימות שאנחנו בוחרות לשים בצלחת.     למה בעצם אנחנו זקוקות לפחמימות? פחמימות הן מקור אנרגיה חיוני לגוף שלנו. הן תורמות לייצור סרוטונין, שמאזן את מצב הרוח ומשפר את איכות השינה – בדיוק מה שחסר בתקופה הזו. איך לשלב פחמימות בצורה חכמה? בחרי פחמימות מורכבות: אורז, פסטה, בטטה, תםוח אדמה, קטניות וירקות שורש. אלו מתפרקות לאט יותר ושומרות על תחושת שובע לאורך זמן. איזון בצלחת: שלבי חלבון, שומן איכותי וסיבים תזונתיים בכל ארוחה. הקשיבי לגוף: אם את רעבה – תאכלי.

דפוס התזונה המומלץ לנשים במעבר לגיל המעבר הוא תזונה ים תיכונית אשר ידועה בזכות הסגולות הבריאותיות שלה וביתרונות שהיא מספקת לשמירה על אורח חיים בריא ומניעת מחלות.

שתיית מים היא צורך בסיסי כמו נשימה. בגיל המעבר כדאי להקפיד יותר על שתיית מים

אין נוסחת קסם למניעה של עלייה במשקל בגיל המעבר אבל החדשות הטובות הוא שמי שמקפידה על אורח חיים בריא  המשקל,ההיקפים  ואחוזי השומן יושפעו בהתאם.

בתקופת אמצע החיים יש חשיבות לצריכה מספקת של חלבונים, החלבונים שהגוף מקבל מהמזון מספקים לגוף חומצות אמינו חיוניות שהגוף אינו מסוגל ליצר.

כל היום תמרנת בין מטלות החיים: עבודה, ילדים, גלילה בנייד ואז בסוף היום מגיע הרגע ששים את הראש על הכרית. עובדות ⅓ מהחיים שלנו אנחנו מעבירים בשינה. שינה הוא תהליך המפוקח על- ידי המח. לאחר 10 ימים ללא שינה הגוף יקרוס. שינה היא צורך בסיסי כמו נשימה. איכות השינה חשובה יותר מכמות השינה. מחקרים מראים ששעת שינה אחת פחות מהנדרש (7 שעות) יש עליה של 9% בסיכון להשמנה. מהי שינה טובה? ממוצע שינה בלילה 7 - 9 שעות הזמן הממוצע עד שנרדמים: 10 - 15 דקות מה קורה לגוף שישנים פחות מ 6 שעות כל לילה? השמנה העדפה לאכילת מתוק סוכרת לחץ דם גבוה פגיעה קוגניטיבית מזון מלוח דיכאון מתח נפשי היחלשות מערכת החיסון קבלי טיפים חשובים שיעזרו לך לישון טוב יותר: המנעי מדברים מעוררים לפני השינה ( פעילות גופנית עצימה , משחק תחרותי,הפיכת המיטה למשרד, אכילה במיטה) חשוב לעסוק בפעילות מרגיעה - קריאת ספר, הקשבה למוזיקה רגועה המנעי מארוחה כבדה סמוך לשינה. המנעי משתיית אלכוהול 6 שעות לפני השינה